A legtöbb táplálkozási szakember azt a nézetet képviseli, hogy a fogyást nem diétával, hanem az étkezési és testmozgási szokások állandó megváltoztatásával kell kezelni. Öt bevált szabály kíséri az egészséges étrendre való áttérést és a hosszú távú fogyást. Ismered őket?
Hozzáadhatja ezt az öt egyszerű trükköt bármilyen étkezési stílushoz, és jobban fogja érezni magát. És nem csak ez, de látható is lesz számodra. Ezek az apró változások kiválthatják általános állapotának "átdolgozását" és határozott túlsúlycsökkenést.
Fogyasszon ételt, ne falatozzon
Sokan úgy gondolják, hogy az étkezések közötti apró falatok jó módja a fogyásnak és az egészségnek. Az új tanulmány azonban más eredményeket hozott. Szakértők megállapították, hogy azok az emberek, akik korábban kisebb ételeket fogyasztottak, többet nyomtak, mint azok, akik csak nagyobb ételeket fogyasztottak.
Gary Fraser, a kaliforniai Loma Linda Egyetem orvosprofesszora határozottan javasolja a nagy étkezések melletti ragaszkodást, rendszeres reggeli, ebéd és egy kis vacsora elfogyasztását. Közben semmi.
A rövidebb edzések hatékonyabbak
Természetesen nem lehet ismét túl rövid. Egy összehasonlító vizsgálat, amelyben egy embercsoport napi 30 percet, egy második napi 60 percet futott, azt mutatta, hogy az első esetben a résztvevők 33 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a második csoport.
Tehát, ha fogyni akar, heti négyszer 30 percig gyakoroljon kardiózást, vagy a nap második felében hosszabb edzéssel kényeztesse magát. Ez serkenti az anyagcserét.
Ha péksütemények és tészták, akkor teljes kiőrlésűek
Teljesen zárja ki a fehér lisztet az étrendből, válasszon teljes kiőrlésű ételeket. Azok az emberek, akik teljes kiőrlésű ételeket fogyasztanak, karcsúbbak.
Ezek a szénhidrátok ugyanis több energiát fogyasztanak a lebontásukhoz. Kényeztesse magát napi több adaggal, és a teljes kiőrlésű gabonafélék - például zabpehely - hozzáadhatók turmixokhoz, joghurtokhoz és salátákhoz. A teljes rizst is cserélje ki a fehér rizst barna és fehér tésztára.
Hűvösebb szobában aludni
Kétféle zsír létezik: fehér és barna. A környezeti hőmérséklet hatással van arra, amelyiknél több van. A fehér zsír nagyobb probléma égetni, mint a barna.
Az alvás alatti alacsony hőmérséklet szintén hozzájárul a fogyáshoz. Próbáljon 18 Celsius fokig hűlni éjszakára a hálószobában. Nem csak jobban fog aludni, hanem fogyni is fog az éjszaka folyamán!
Ne ürítse tisztán a lemezt
Amikor a szemeddel eszel, mindig többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Próbálja meg minden étkezés utolsó tíz százalékát egy tányéron hagyni.
Ez a trükk körülbelül kétszáz kalóriával csökkenti a napi bevitelét, és ennek köszönhetően fél év alatt 4,5 kilogrammot fogyhat. Ha hozzáadod a felsorolt egyéb trükköket - még több és gyorsabb.