8.6. 2007 Van-e stressz a robotban, és még a szabadideje is mozgalmas? Nem csoda, ha álomkaraktered az álmok birodalmában marad. Megmondjuk, hogyan tűnnek el a felesleges kilók.
Archívum
Népszerű az internetről
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Reggel reggeli nélkül szaladsz ki a házból, ebédre csak gyorsan bedobsz valamit egymásba, és közben még összeszeded az édességet. Este a gyomrod már térdre esik, ezért az esti program megkezdése előtt éhezni fogsz egy gyors félkész termékre. De így sokkal több kilojoule-t vesz be, mint amennyit elfogyaszt, és idővel felhalmozza az összes zsírtartalékot.
Egyél könnyebben
Alapvetően mindannyian pontosan tudjuk, mit kell ennünk, és mit szeretünk jobban - nem elképzelni az alakunkat fürdőruhában. Néha nagyon nehéz követni ezt az elméletet. Étrendünk pontosan ebben segít. Hogyan működik? Nem pontosan megtervezett menüt vagy összetett kombinációkat képvisel, hanem csak az egészséges étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend alapelveit. Élvezze a mindennapos kiegyensúlyozott reggelit, amely hosszú ideig kielégíti Önt (müzli, teljes kiőrlésű kenyér túróval és zöldségekkel), ártalmatlan ebédet és finom egészséges ételeket vacsorára (lehetőleg zöldséges vagy tésztás salátát).
Meghívó vacsorára
Kapcsolja ki az estét a mindennapi életből, és az egész étkezés elfogyasztására koncentrálhat. Az ebéddel ellentétben a vacsoránál nincs időzavarunk, ezért nem csak sietve kell lenyelnünk valamit. 19 óráig kényeztetheti magát valami finomsal, és elegendő ideje van az energiaellátás feldolgozására.
Ne felejts el mozogni
Ha betartja étrendünket, rövid időn belül meghallja az első bókokat. És még több lesz, ha a napsütéses tavaszi napokat bármilyen mozgáshoz felhasználja. Az erőnlét és az állóképességi sportok kombinációja felgyorsítja a zsírégetést. Csak ne habozzon, és csak próbálja ki. Nagyon jó szórakozást kívánunk új, könnyebb életében!
A sovány nap elvei
A tiltás tiltás. Noha hosszú ideig korlátoznia kell egyes ételek fogyasztását, vagy legalábbis gyakrabban kerülni kell őket, mégis sok ízletes étel közül választhat. Nézd meg magad:
SOVÁNY HÚS: Az olyan hús, mint a sertés, borjú, bárány, csirke és pulyka, a zsír lebontásához fontos fehérjéket tartalmaz.
HAL: Pisztrángot, tőkehalat vagy tonhalat hetente legalább kétszer kell adni. Hasonlóképpen, a garnélarák és a kagyló fontos fogyókúrás anyagokat, például krómot és jódot tartalmaz. És még a zsíros halak is, mint a lazac, létfontosságú zsírsavakat tartalmaznak.
TEJES TERMÉKEK/Tojás: Mindig nyúljon alacsony zsírtartalmú változatához. A tojásokat pedig inkább főzve, mint sütve tálaljuk.
ZSÍR: Hidegen sajtolt olajok (pl. Repce, olíva, kukorica, bogáncs és napraforgó) ajánlottak.
OLAJHÚS: Minden, ami zsírral (bordákkal) benőtt, egy igazi kalóriabomba. A libákat és a kacsákat is el kell távolítani!
HÚSVÁGÁSOK: Jobb, ha teljesen eltávolítja a pástétomokat és a különféle kolbászokat a menüből. A nyers vagy főtt sonka ízletes alternatíva.
KRÉMSAJT: A teljes zsírtartalmú tejtermékek, a tejszín és a teljes zsírtartalmú sajtok jelenleg feketelistára kerültek.
JÓ HAJÓK az ebédlő karakterének
Nem kell csak egy népszerű steak. Az ebédlő gyakran kínál más és különösen könnyebb alternatívákat. Ezenkívül figyeljen a következő pontokra:
Öntet és szószok
A látszólag könnyű joghurtos öntet és a tiszta húsmártás végül zsírcsapdának fog mutatkozni. Ezért jobb, ha friss zöldségeket öntünk egy acetonolaj infúzióba. Élvezze a halat, a húst és a baromfit "szárazon".
Levesek és desszertek
A napi energiamérleg miatt a sűrített előételek és a krémes desszertek feleslegesek. Ha nem akarja teljesen feladni őket, akkor tiszta húsleveshez vagy friss gyümölcshöz kell nyúlnia!
Köretek és zöldségek
A hasábburgonyát vagy a fehér kenyeret teljesen vegye ki a menüből a levesbe. Ehelyett kérj teljes kiőrlésű tésztát vagy természetes rizst. Zöldségekkel azonban megengedték neki!
Rágcsálnivaló étvágy? Ez megengedett!
Felejtsd el az állandó küzdelmet valami tiltott vágyával. Könnyebb változatokat a gyorséttermekben is beszerezhet.
Hamburger
Kezeket le a Big Mac-ről. Egy szokásos hamburgerben fele kevesebb kilojoule van.
Kebab
Rendeljen inkább sovány csirkét, hagyja ki a kenyeret, de kérjen további salátát - és alacsony zsírtartalmú snacket fogyaszt.
pizza
Ugrás a szalámi, extra adag sajt és hasonló kalóriabomba! Ehelyett próbálja ki a finom vegetáriánus ételeket!
sult krumpli
Köretként ízletesek, de méreg a karakter számára. A zsemle és a saláta jobb választás.
Utazási ebédek
Színes bagett
Vágjon egy bagettet egy adagba, kenje meg 2 PL friss sajttal, és díszítse 25 g pulykafőzelékkel, 1 szelet kemény sajttal, 30 g borssal.
Zsemle csirkével
1 többszemű zsemlét egy részre vágunk, és 25 g margarin, 1 kg finomra vágott pácolt uborka és ananász keverékével megdörzsöljük. Díszítsük 60 g grillezett csirkemellel, amelyet metéltre vágunk.
Ropogós szalámi kenyér
Egy adaghoz 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre van szükségünk, amelyet megkenünk 30 g baromfipástétommal és 4 kerekekre vágott retekkel díszítjük. Megszórjuk apróra vágott metélőhagymával. Fedjük le egy második szelet kenyérrel. Ehhez vegyen 2 sárgarépát és vizet.
Diet traktor
Kóstolás megbánás nélkül: Minél előrébb van az étel vagy a pép, annál többet ehet belőlük.
EGYENKERESEN
ZÖLDSÉGEK: Nyers vagy párolt. Nem, ha mártásban fullad.
MELLÉKLETEK: Természetes rizs vagy teljes kiőrlésű tészta. A hámozott burgonya ugyanolyan jó, de kerülje a sült krumplit és a gombócokat ívben.
SALÁTA: A saláta savanyúsággal kiváló, a joghurtos vagy majonézes öntet már nem.
HAL: Ha lehetséges, állítsa őket a rácsra vagy fóliába. A sütés tabu.
HÚS: A legjobb a csirke, pulyka vagy sovány sertés- és bárányrész. Inkább főzzön a grillen vagy a sütőben. Természetesen szósz nélkül.
DESSERT: Csak akkor, ha friss gyümölcsről van szó.
HA MAGÁNAK ELŐTT VAN
JOGURT: Válasszon cukrozatlan változatokat, amelyek zsírtartalma kevesebb, mint 1 százalék. Még jobb a kefir, az író, a savanyú tej.
JÉGKRÉM: Itt-ott kényeztesse magát sorbettel vagy gyümölcsfagylalttal! Soha ne nyúljon krémes fagylalthoz!
TÖRTÉNÉSHEZ: Ideális az aszalt gyümölcs vagy a diák keveréke. A chips tabu.
CSOKOLÁD: Csak 70% kakaótartalmú csokoládé legyen. Vegye le a kezét a pralinéról.
KEKSY: Néhány kivételtől eltekintve kövér csapda!
GYORS ÉTEL: Ha nagyon szüksége van, válasszon zöldségburgert, baromfihúsgombót vagy kebabot kenyér nélkül. Inkább ne is nézd meg a kolbászt vagy a pizzát.