olyan mint
A különféle sportágak edzői megpróbálják kidolgozni ügyfeleik számára a legjobb edzéstervet. Azonban egyikük sem lesz ugyanaz. A mentorált jellemzőin kívül figyelembe kell venni a sporttevékenységet és annak speciális fitnesz követelményeit is.

Ha meg akarjuk határozni, hogy mi az erő, annak egyik meghatározása az lehet, hogy az erő az a képesség, hogy az izmok összehúzódásával legyőzze vagy fenntartsa a külső ellenállást. Meg kell azonban jegyezni, hogy az erő nem olyan, mint az erő.

Az erő képességeinek típusait tekintve az erőt statikusra és dinamikusra oszthatjuk. Statikus erő a test vagy a terhelés statikus helyzetben tartásának képessége. Ez nem a mozgással nyilvánul meg, és az ún izometrikus összehúzódás. Példaként említem az állóképességet, ameddig csak lehetséges a függőleges sávban (a tornászok statikus erejének népszerű tesztje az iskolákban). Dinamikus erő az az erő képesség, amelyben a mozgást végzik. Az izmok által végzett összehúzódást izotóniásnak nevezzük.

A dinamikus erő alapvető elemei:

  1. Maximális (abszolút) erő - a statikus és dinamikus lassú erő legmagasabb szintje. Szintje megegyezik a legmagasabb ellenállás értékével (pl. A legnagyobb súly, amelyet a padon lévő nyomás támogat).
  2. Robbanási erő és sebességi erő (rugalmas erő) - a leküzdendő ellenállás nem éri el a határértékeket, de a maximális gyorsulás.
  3. Erő-állóképesség - ez az a képesség, hogy hosszú ideig ellenállást hajtson végre, vagy az a képesség, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa az ellenállást.

- anaerob erő állóképesség

- aerob erőállóság

Minden sport más és más követelményeket támaszt az erő egyes összetevőivel szemben. A maximális erő nem hangsúlyozza a mozgás sebességét. A sebesség a rugalmas erő szempontjából fontos. Számos sportágban használható, amelyek közül megemlíthetjük például a sprinteket, a dobás szakágakat és hasonlókat. Az erőállóképességet nagyszámú ismétlés jellemzi, ill. az izom összehúzódásának hossza.

Fontos tudni, hogy az izomképesség szintje három tényezőtől függ:

1. egy izom fiziológiai keresztmetszetéből (izomrostok mennyisége) - A természet mindegyikünknek más-más izomfelszerelést adott. Tehát, ha valaki izmosabb, akkor az ereje valószínűleg jobb lesz.

2. a csatlakoztatott motoros egységek számából - Az izommunkákban csak az izomrostok egy része vesz részt. Bizonyos képzési módszerekkel ez a százalék növelhető. Itt beszélünk az ún intramuszkuláris koordináció.

3. a funkcionális izomcsoportok koordinációjából - Itt intermuscularis koordinációról beszélünk.

Ha tudjuk, hogy melyik izomkomponent akarjuk fejleszteni, akkor fontos ismerni a fejlődésének módszereit. Most bemutatjuk az erő egyes összetevőinek fejlesztésének alapvető módszereit.

Az izomkészség fejlesztésének módszerei:

Súlyemelő módszer:

E módszer lényege a maximális ellenállás leküzdése (95 - 100%). Az elvégzett ismétlések száma 1-3. Ahogy a neve is sugallja, ez a módszer mindenhol megtalálja alkalmazását, ahol a lehető legnagyobb erő eléréséhez szükséges, például súlyemelés. Egy személy általában csak egy töredékét használja az adott izom teljes rostjának. Annak érdekében, hogy nagyobb számú rostot vonjunk be az összehúzódásba, ezt a módszert alkalmazzák - ez az aktivált izomrostok mennyiségének növekedéséhez vezet. A módszer nem vezet jelentős izom hipertrófiához (növekedéshez).

Ismételt erőfeszítési módszer:

Ez egy olyan testépítő módszer, amely nem maximális ellenállást alkalmaz nem maximális sebességgel. Külön cikket készítünk erről a módszerről. A legtöbben piramis módszerként ismerik el. Az ismétlések szokásos száma 8 - 15. Az elv az ereszkedő vagy növekvő piramisok használata, növekvő súllyal, miközben csökkenti az ismétlések számát. E módszer hosszú távú alkalmazásával izom hipertrófia lép fel.

A második részben a gyors erőről, az állóképességről és további öt különböző módszerről fogunk beszélni az egyéni erő képességek fejlesztésére.