Az erősítő edzés sokat tehet a testtel. Kidolgozzuk a fenekünket, a bicepszünket, a szép combunkat, a hasunkat. De ez még nem minden. Néhány gyakorlat a mellünket is megváltoztatja. Természetesen jobbra!

gyakorlat

Amikor a mellizmainkon dolgozunk, a mell feszesebb és szebb lesz. Elég egy egyszerű rutin - hetente háromszor vagy négyszer végezzen három tizenkét ismétléssorozatot a következő gyakorlatok mindegyikéből. Még a jól ismert képesített személyi edző, Elizabeth Bracero sem engedheti meg magának ezt a "mell" edzést. Mely gyakorlatok működnek a legjobban?

Egyszerű gyakorlat súlyzókkal

Álljon fel, kissé szétválasztott lábakkal, tartsa mindkét kezében a súlyzókat, tenyérrel előre. Hajlítsa meg kissé a könyökét, széttárja karjait oldalra, és súlyzókkal emelje a feje fölé.

Ezután tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

Planková "séta"

Tegyen négyet a szőnyegre, és készítsen deszkát - tenyér válla szélességben, ujjai előre mutatva, karjai kinyújtva, és próbálja a testét ugyanolyan egyenesen tartani, mint a deszka, anélkül, hogy széttárná a fenekét. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a feje tetejétől a sarkáig.

Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és lépjen előre. Tedd ugyanezt a jobb lábaddal és a bal kezeddel.

Csokornyakkendő

Üljön le a földre, támassza hátát a fitlopnak. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a földre. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe.

Enyhe könyökhajlítással tegye szét karjait oldalra tenyerével felfelé. Ezután emelje fel a súlyzókat a mellkas felé, hogy csatlakozzon hozzájuk. Mozdítsa vissza a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Gyakoroljon székkel

Üljön le egy székre, tenyere az ülés szélén nyugodjon, ujjaival előre mutatva. Ezután tegyen néhány lépést a lába elé, amíg a fenék el nem éri az ülés elülső szélét.

Tartsa az ülést a kezével, hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le a fenekét a padlóra. Húzza vissza a kezét az eredeti helyzetükbe.

A deszkából nyújtózkodva

Kezdje a gyakorlatot a klasszikus deszka helyzetben, kinyújtott karokkal. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a feje tetejétől a sarkáig.

Emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa közvetlenül maga elé. Ezután tegye vissza a padlóra, és tegye ugyanezt a bal kezével.

A labda szorítása

Egyszerű gyakorlat a szebb mellekért, amelyet gyakorlatilag bármikor és bárhol megtehet, a labda és a gumi megnyomása az erősítéshez. Üljön le egy török ​​ülésre, tenyerével maga elé tegye a kezét.

Helyezzen egy labdát, labdát vagy radírt a tenyere közé, és ütemesen nyomja össze. Tartsa lenyomva körülbelül 20 vagy 30 másodpercig, és engedje el. Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti.