Nordic walking vagy Nordic walking érdekes módja annak, hogy fitt maradjon és gyönyörű alakot kapjon. A Severanék találták ki ezt a fajta sportot - a természetben a gyaloglás és a futás rendhagyó kombinációját. Hazánkban még mindig vannak gyönyörű erdei zugok, hegyek és rétek, miért ne próbálná ki ezt az új mozgásmódot?

Nordic walking részletesebben

Ahogy a neve is mutatja, ez egyfajta sport, amely Skandináviából származik. Télen és nyáron varázslatos hegyeiről és gyönyörű természeteiről ismert. Épp most kapcsolat jellemzően téli tevékenység - sífutás és nyár - séta a természetben, Nordic walking jött létre. Csak annyit kell tennie, hogy megcsinálja botok, amelyek elengedhetetlen részek, mert megnövelik a mozgás sebességét a gyalogláshoz és egyúttal a mozgáshoz képest túlzott ne terhelje az ízületeket és a gerincet.

nordic

Miért válassza a nordic walkingot?

Mozgáshiány és szinte krónikus hátfájás, törzs, vállfájás a merev izmok a rossz testtartás az ülő munkát végző emberek általános jele. A test izmai fokozatosan gyengülnek és merevednek, ugyanakkor hajlamos a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeire is. Épp most A nordic walking megakadályozhatja mindezt és még enyhíti a fájdalmat, ha már előfordultak.

A nordic walking lehetővé teszi az eredményességet Gyakoroljon sok testizmot, amely nemcsak a gerinc betegségeire, hanem az egész szervezetre is jótékony hatással van. Ugyanakkor a lábizmok építése segít alsó végtagi fájdalom esetén érrendszeri problémákkal küzdő betegeknél. A nordic walking, valamint más sportok növelik a pulzusszámot, ami segít kezdeni anyagcsere és így is súlycsökkenés (akár 40% -kal több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás). Egy kilométer után nem kell teljesen kifulladnia - éppen ellenkezőleg, teste meleg lesz és készen áll arra, hogy még többet kezeljen.

A nordic walking előnyei:

    Nordic walking nem terheli az ízületeket. Megkülönböztető a testtartás javítása. Az immunrendszer erősítése a friss levegőn történő mozgásnak köszönhetően. A fizikai erőnlét javítása és szinte az egész test izmainak edzése. Nagyobb távolságokon ez nagyszerű fogyókúrás segítség az étrend módosításával együtt. Megelőzés eredet csontritkulás a izom-csontrendszeri rendellenességek. Erősítés tevékenységek szív-és érrendszer. Lehetséges rehabilitáció kiegészítése sérülések és műtétek után (orvos jóváhagyása után). A metabolikus aktivitás szabályozása és megelőzni rendellenességeit.

A nordic walking-tal kezdjük

A képzés hossza és intenzitása elsősorban neked kellene alkalmazkodjon az egészségéhez feltétel. Fontos neked először próbáljon botokkal járni, mielőtt teljesen belekezdenél. Válassza a lehetőséget 30-60 perces séta együtt botokkal. Választ valamivel gyorsabban idő és adj hozzá botokat. Meglepődhet, ha olyan izmokat érez, amelyekről fogalma sem volt. Ezenkívül az edzés után úgy fogja érezni, mintha az edzőteremben edzett volna, és nem csak egy közönséges séta, csak azért, mert hatékonyan foglalkozik testének különböző részeivel.

Fokozatosan növelje az intenzitást, de szintén útvonal hossza. A nordic walking-ot a természetben gyakorolják ezért kiválaszthatja a terepet, ami pontosan megfelel az Ön igényeinek. De kipróbálhatja ugyanakkor séta a városban vagy más futópályák. Tehát ne csüggedjen az aszfalt vagy a hideg. Gyakorolhatja a nordic walkingot még a hóban is.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő botokat?

A nordic walking széles választéka áll rendelkezésre a piacon, a legfontosabbakkal és a szükséges mert ez a fajta mozgás igazságos botok. Találhat igazán olcsó darabokat, de professzionális, szénszálból készült botokat és különféle ötvözeteket is, magasabb áron. A klubok szélesebb választékát megtalálhatja az Insportline e-boltban. De hogyan lehet kideríteni, hogy melyek a legjobbak az Ön számára?

Nordic Walking botok, Leki

Megfelelő járás nordic walking botokkal

A nordic walking botokkal való járás általában annyiban tér el ettől valamivel gyorsabban, öngyújtó a mozgékonyabb. Botok járnak viszonylag közel a testhez. Ne feledje, hogy a kezek az ütőkkel szabadon mozognak a test mentén. Ennek eredményeként a vállizmok edzettek, mert aktívan részt vesznek a járásban.

ha kilépsz jobb láb, nyúljon a bal kezével a csukja be a fogantyút botok. A könyök továbbra is kissé hajlított marad, és egy bot segítségével ugrál. Fontos, hogy ehhez a mozgáshoz ne használja ki az összes erőt, határozottan nem arról van szó, hogy a teljes súlyt átviszi a botra. A könyökét kiegyenlíti, amikor a bot a test mögé kerül séta közben. Engedd el aj tenyér, amikor kinyitja, a kesztyű biztosítja, hogy a bot ne essen a földre.

Kezdetben ez a fajta mozgás sokak számára kihívást jelent, mivel a bot felengedésének és rögzítésének rendszeres váltogatását igényli a visszaverődéssel együtt. Túlóra ezt azonban megkapja automatizálja a mozgást és egyáltalán nem gondol rá. Jó, ha van ilyen is kényelmes cipő, amely támogatást és kényelmet nyújt Önnek a mozgás során.

Mi a különbség a túrázás és a nordic walking bot között?

Bot test

  • Nordic walking botok gyakran előfordulnak egy darab - vagyis nem hajtogathatók és csak egy darabból állnak. Természetesen vannak olyanok is a piacon két-három részből áll botok, amelyek lehetségesek különböző hosszúságokhoz igazítsa praktikusabb a szállítás is. Az igényesebb emelkedőknél azonban érdemes meghúzni az összes csavart, amelyek az állítható botot az optimális hosszúságig tartják, hogy megakadályozzák a spontán zsugorodást.
  • Túrabotok mindig alapkivitelben szállítjuk többrészes és összecsukható. Az állítható hosszúság különösen fontos, mert ezeket a botokat különböző terepeken (meredek emelkedők vagy lejtők) mozgatáshoz használja.

Fogantyú

  • Nordic walking botok vannak hosszabb és karcsúbb fogantyú, amely lehetővé teszi, hogy a botokat több, különböző tenyérhosszú ember használhassa.
  • Túrabotok van nekik fogantyúk mindig anatómiai formájú, hogy a lehető legjobban illeszkedjen a végfelhasználóhoz. Ezért jó vásárlás előtt túrabotok stb. felpróbál, mert a fogantyúk formázása egy adott bottípushoz nem biztos, hogy mindenkinek megfelel.

Szíj

  • Nordic walking botok első pillantásra kissé rendhagyóak hurokformájábankis kesztyű. Ez lehetővé teszi, a síeléstől és a túrázástól eltérően, ezt a fajta botot mozgás közben engedje el és fogja meg újra. Ugyanakkor egy ilyen kesztyűnek tartalmaznia kell hüvelykujj lyuk a kényelmes fogásért.
  • Túrabotok van nekik hurok alakú klasszikus szemek, melyik álcázzakeresztülcsukló. Mivel a túrabotok nem szabadulnak fel a mozgás során, a kapaszkodók és a hurok anatómiai felépítése is ehhez igazodik.