Északi gyalogláskor a maximális pulzusszám figyelése fontos a kalóriák sikeres elégetéséhez.
Mi folyik a testünkben?
Megfelelő technikával az izmok akár 90 százalékát is edzeni fogja. Fontos megérteni, hogyan kell helyesen kezelni a botokat, és egyúttal ismerni a fizikai erőnlétét is. A térdműtét után egyértelmű - az alapoktól indul és nagyon lassan, különben a maximális pulzus (MTF) szolgál referenciapontként.
Hogyan éget kalóriát?
TANÁCSUNK:
Északi futás során fontos a maximális pulzusszám figyelése. Alacsonyabb szinteken azonban a légszomj mértéke is meghatározó lehet. Amikor hirtelen nagyobb tempóban tudunk beszélgetni partnerünkkel, ideje növelni a terhelést.
Mi találkozhat veled nordic walking közben?
Az egészségügyi kellemetlenségekkel küzdő sportolók számítanak. Azok a kezdők, mint a megérdemelt anyák vagy barátok a kávézókból, a számítógép melletti munkaállásokból, egyszerűen mindenki, aki egy megfelelő edzés ötletével maximálisan iskolai tornateremmel vagy spartakiáddal van felszerelve, ne csodálkozzon. A nordic walking biztonságos sport, de az oldalba szúrás, a lélegzet visszafojtása, a hólyagok, az ágyéki fájdalom vagy az "Achilles-inak" elkaphatják őket az úton.
Még mindig képesek megbirkózni a hólyagokkal, végül a minőségi cipők és zoknik meglehetősen megbízhatóak megelőzésként. A csípőcsípés elsősorban a sportszerűtlen egyéneket érinti, és bár a szakértők nem tudnak egyetérteni az okában, vannak módszerek a megszabadulásra.
Az elsősegély a hasi légzés, amelyet például a jógából ismerünk, és az orrlégzés is. Tehát csukja be a száját, és lassan vegyen egy mély lélegzetet. Céltudatosan lassíthatja a kilégzést egy ideig, vagy felgyorsíthatja egy ideig a járását.
Az első lehetőség azonban kellemesebb. Az izomgörcsök komoly kényelmetlenséget jelentenek, amikor az izom fájdalmasan összehúzódik vagy megkeményedik. Ennek oka az izmok túlterhelése és néhány ásványi anyag hiánya. Fontos feltölteni a folyadékokat és a magnéziumkészleteket, lehetőleg a káliumot, hogy az izom ellazuljon, majd óvatosan megnyújtsa.
A nordic walking során fájdalom jelentkezik az ágyék területén, ami sokkal nagyobb probléma, amely hosszabb kezeléssel zárulhat. Ennek oka a rossz járástechnika, amelyben a hasizmok nincsenek kellőképpen érintettek - ezért érdemes szakértők irányításával kezdeni. A fekvő időben segíthet magának jég és gyulladáscsökkentő kenőcs alkalmazásával, ha a problémák nem csillapodnak, orvoshoz kell fordulni.