25.9. 2009 A gyaloglás a legegyszerűbb edzés a szív és a légzőszervek számára. Emellett javítja az emésztést és megakadályozza a zsírraktározást.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Regenerálja testi és szellemi erejét, és sétáljon el.
A friss levegőn túrázás és mozgás jótékony hatással van az egészségre, erősíti a testet. Tudományosan bizonyított, hogy a járás olyan cselekedet, amelyben a test teljes mozgási mechanizmusa részt vesz. Ha megfelelően adagolja, ez a legegyszerűbb edzés a szívének, a légzőszerveinek, javítja az anyagcserét és megakadályozza a zsírraktározást, jótékony hatással van az idegekre. A séta ideális eszköz a különféle mozgásokhoz, mivel mély völgyekbe vagy kanyonokba, erdőkbe, rétekbe, nyergekbe, hegygerincekre vagy hegycsúcsokra lehet eljutni. Ezen felül megismeri a természetet, megismeri a természeti szépségeket és egyedi élményeket szerez.
Ne becsülje túl az erejét
Ha túrázni kezd, válassza a könnyű túrákat. Tervezze meg előre az útvonalat, és igazítsa hozzá a fizikai állapotához. Ne becsüld túl az erődet, lehet, hogy nem térül meg.
Indítsa el a túrát könnyű tempóban, mert a környező gyönyörű természet eufóriája gyorsan teljes kimerültséggé válik. A test kellően felmelegszik és csak a gyaloglás első fél órája után alkalmazkodik a terheléshez. Ne feledje, hogy az ösvény nem ér véget a tetején, vegye figyelembe, hogy vissza is kell mennie. Az ereszkedés során a gerinc és különösen a térdízületek rendkívül megterheltek. Semmilyen körülmények között ne meneküljön, elkerülheti a fizikai túlterhelést. A túra után csak kellemes izomfáradtság érezhető.
Március botokkal
A nordic walking egyre népszerűbb botokkal való séta. Majdnem kétszer hatékonyabb, mint a normál botok nélküli járás. A kalapácsok nagyszerűek lehetnek túlsúlyos emberek, idősebb turisták vagy gerincproblémákkal küzdők, vagy nehezebb terepen való átkeléskor. A botokkal való járás még a mozgásterápiába is beletartozik, és több gyógyfürdőben is szerepel a programjaikban.
Mi lesz magaddal és magaddal?
Ne felejtsük el, hogy a túrázás szintén sportág, ezért felszereléssel megfelelően fel kell készülnie a fizikai teljesítményére. A legfontosabb az időjárásnak megfelelő cipő és megfelelő ruházat.
Póló, pulóver
Ne feledje, hogy sétálás közben energiát tölt el, és a legegyszerűbb úton is izzadhat. Vegyen fel egy pamut pólót, amely elnyeli az izzadságot. Ne felejtsd el a tartalékot. Ma a piacon vannak olyan minőségi anyagok, amelyeket kifejezetten az idegenforgalom számára terveztek, amelyek elvezetik a nedvességet, lélegzőek és könnyűek. Kerülje a durva gyapjú pulóvereket. Tanuld meg rétegezni a ruhákat: pólót, pulóvert és vékony kabátot.
Nadrág
A rövid és hosszú nadrágok szintén könnyű, rugalmas anyagokból készülnek, amelyek kényelmesek a testen. Vízállóak és gyorsan száradnak. Ne felejtsd el az esőkabátot, az időjárás kiszámíthatatlan a hegyekben, és legyőzöd a különféle magasságkülönbségeket is. Bár a kiindulási ponton elég napos lehet, a hegycsúcsokon már eshet vagy havazhat.
Minőségi cipő
Minden túrához megfelelő cipővel kell rendelkeznie. Legjobb masszív talppal. Kerülje a papucsokat vagy vásznakat. Fontolja meg, hogy milyen terepre van szüksége cipőre, legyen az füves vagy sziklás, vagy kombinált, és ennek megfelelően rendezze el magát. Ne felejtsük el a gyerekeket, nekik is minőségi cipőre van szükségük.
Hátizsák
Legfeljebb 30 literes hátizsák elegendő egynapos kiránduláshoz. Minden, amire szüksége lehet, elfér benne: étel, ital, esőkabát, krém, fejfedő, egy tartalék póló. Ez azonban egyéni. Ha több dolgot szeretnél elvinni, és ez nem zavarja a hátizsák súlyát, rajtad múlik.
A kalapácsok "be vannak"
Ha nem szenved semmilyen egészségügyi probléma, nincs szüksége túrabotokra a gerinc megmentéséhez. Csak sajátítsa el a megfelelő járási technikát. A lépéseknek rövideknek, rugalmasaknak és lassúaknak kell lenniük. A túrabotok alkalmasak a teher enyhítésére. Állítható magasságúak, rögzített fogantyúkkal, és a lehető legközelebb tartsák a testéhez, hogy helyesen használhassák őket.
Egyéb berendezések
A hátizsákodból biztosan nem hiányozhat a fejfedő, a napszemüveg, a fényvédő krém, az ajakbalzsam - a legmegfelelőbbek az UV-szűrővel ellátott termékek. Ne felejtse el a régió térképeit, egy feltöltött mobiltelefont a hegyi mentőszolgálat 18 300 számával - amely Szlovákia egész területén érvényes.
Energiafelvétel
A kimerültség gyakran elnyomja az éhség és szomjúság érzését, ne felejtse el feltölteni az energiát. Egy napra vegyen legalább egy kis kenyeret némi kenettel. Ha nem szeret enni, mindig legyen magával legalább egy édes bár, szőlőcukor, csokoládé vagy szárított gyümölcs. A túra után állj meg egy meleg levesért. Ne felejtsen el inni. A túra során folyamatosan töltsön fel folyadékot. Legalább 1,5 liter folyadék legyen nálad. Felejtsd el az alkoholt.
Miért népszerű a gyaloglás?
• könnyű és fitt
• Ülő munkát végzők, térd- és hátproblémákkal küzdő betegek gyakorolhatják
• csökkenti a váll és a nyak izomfeszültségét
• az optimális edzés a fogyáshoz
• csökkenti a magas vérnyomást
• javítja a koleszterinszintet
• A kalapácsok támogatást nyújtanak, különösen az idősek számára
• A test szinte mind a 660 izma érintett
• a szív- és érrendszer edzett
• erősödik az immunrendszer
• A csípő, a térd és az ízületek kevésbé terheltek, mint a futás
• nordic walking - a nordic walking alkalmas a gerinc degeneratív betegségei kezelésére, az orvosok osteoporosisban szenvedő betegek számára is ajánlják
További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!