2017.04.10 | 5754x Egyeztetés | Marika Čajková | Sport
A nordic walking, más szóval a nordic walking, fiatal sport. A nyolcvanas években Finnországból származott, mint a sífutók nyári edzésmódszere.
A botokkal történő gyors járás csökkenti az ízületeket károsító veszélyes sokkokat, például futás közben. Ez alkalmassá teszi minden korosztály számára. A kellemes kilátás a tájra, amely a nordic walking elfogadható ütemében élvezhető, csak hozzáadott értéket jelent.
Ha fogyni akar, az alapja az étrend beállítása. Ami a testmozgást illeti, a nordic walking nagy segítség a fogyásban - kalóriát éget, erősíti a testet, javítja az erőnlétet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezek mind olyan tényezők, amelyek jelentősen segítenek a fogyásban. A nordic walking segítségével óránként akár 300 kcal is megéghet, ill. kb. 1260 kJ, a járási sebességtől, a testsúlyától, az életkorától és egyéb tényezőktől függően, ami harmadával több kalóriát jelenthet, mint a normál gyaloglás. Fontos, hogy lépést tartsunk az ideális pulzuson belül. Kiszámíthatja maga, egy egyszerű képlet szerint:
Minimális szívverés a nők zsírégetéséhez: (226 éves) x 0,6
Maximális pulzusszám zsírégetésnél nőknél: (226 - életkor) x 0,7
Minimális szívverés a férfiak zsírégetéséhez: (220 éves) x 0,6
Maximális pulzusszám a férfiak zsírégetésénél: (220 - életkor) x 0,7
A pulzusszám összefügg, és a test edzésétől függ, és a maximum 60-80% -ának kell lennie. Tehát, ha kiszámítja a minimális és maximális pulzusszámot, akkor tudja a tartás ütemét. A fogyás jó hatása érdekében ne felejtsen el rendszeresen lenni, és a gyaloglásnak legalább egy órán át kell tartania.
Egészségügyi előnyök
A nordic walking erősíti a szív- és érrendszert, csökkenti a "rossz" koleszterint, és a psziché számára is kiváló kikapcsolódást jelent.
A vesszőkkel járva a nyaki gerinc feszültsége természetesen felszabadul, a hátsó mély izmok jelentősebben működnek, ami segíti a test függőleges helyzetét. Ez enyhíti a nyak krónikusan túlterhelt izmait. Mivel a váll és a váll izmai is működnek, a törzs teljes felső része mozgósul, és természetes relaxáció és testmozgás zajlik az izommerevség és -fájdalom által leginkább érintett területeken.
Mi kell a nordic walkinghoz?
Az alfa és az omega a sportcipők mellett elsősorban kiváló minőségű és könnyű anyagból készült bot. Fém heggyel és levehető gumipapucsokkal kell rendelkezniük, amelyeket a tereptől függően használnak. Inkább gumi vagy parafa fogantyút használjon. A klubok hosszának megismeréséhez szorozza meg a magasságát centiméterben 0,72-gyel. Mivel egyes források szintén 0,68-os állandót adnak meg, a legjobb, ha tanácsot kérünk közvetlenül az üzletben.
Emlékezik: Gyors járáskor figyeljen az ivási rendszerre. Rendkívül fontos, különösen akkor, ha meleg van. És járkálj, nem görnyedve.
Kategóriák
- Egészség (128)
- Sport (20)
- Interjúk (2)
- Fogyás (70)
- Étel (77)
- Gyerekek (5)
Új ízletes receptek
Szakácskönyv karácsonyi különlegesség
Grillezett lazacnyárs citrus-pácban
A gyors fogyás titka a belekben rejlik
További receptek
Inspiráló történetek
Az egyik folyamatosan azt mondja, hogy nem is olyan rossz. De ha nyaralásról van szó.
Eddig 20 kg-ot sikerült lefogynom
Lehet, hogy érdekel
Vissza az l formához.
A gyors fogyás titka a belekben rejlik
Az egészséges életmód legfontosabb trendjei
TURIZMUS - ideális sport (nem csak) nyárra
Súlykezelés
mindenki számára a megoldás
Táplálkozási terv a súly beállításához
Le kell dobnia néhány fontot vagy 15 fontot? Elkészítünk egy tervet, amely megfelel az ötleteinek.
Táplálkozási terv sportolók számára
Szeretsz sportolni? Vagy fordítva, korlátozott a mozgása? Nem szereted az edzőed menüit?
A gyermekek táplálkozási terve
Profi táplálkozási szakemberekből álló csapatunk készen áll segíteni minden olyan szülőnek, aki nem közömbös gyermeke egészsége iránt. Különleges programokat készítettünk Önnek, amelyek sikeresen kezelik a gyermekek elhízását, túlsúlyát vagy akár az alultápláltságát.
Táplálkozási terv az idősek számára
Az idősek a fogyás átfogóan eltérő megközelítését követelik meg, mint az aktív harmincas évek. Tapasztalataink szerint a kliensek nagy csoportja mentesült az egészségügyi problémáktól a testsúly módosítása után, és csökkentette a szükséges gyógyszerek mennyiségét.
Táplálkozási terv az öröknaplókhoz
Nem eszel egész nap, és este egy gyorsétterembe kerülsz? Megoldásunk figyelembe veszi a különféle élethelyzeteket, így maximálisan használható és yo-jo hatás nélkül.
Táplálkozási terv cukorbetegek és allergiások számára
Ne alkalmazkodj! Mi alkalmazkodni fogunk hozzád. Van valamilyen ételallergia vagy intolerancia, cukorbetegség vagy magas vérnyomás? Nem számít, a súly szakácskönyvünk hozzá fog igazodni, és senki sem kényszeríti önt.
Miért NUTRIADAPT?
Mert normális, ha vigyázol magadra és az egészségedre.
Az elhízás és az elhízás jelentősen rontja az életminőséget. A gyalogos légszomjtól, esztétikai szempontból a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint súlyosbodásától a rövidebb élettartamig. Helyes a testének gondozása az élet különböző szakaszaiban, hogy teljesíthesse célját, és így "ÖRÖM legyen önmagáról". És ebben szívesen segítünk.
Mert nálunk csak magasan képzett súlyszabályozó szakembereket talál.
Minden alkalmazottunknak nagyon intenzív képzési folyamaton kell átesnie, amely szakmai vizsgával zárul. Az alkalmazottaknak folyamatosan képzettséggel kell rendelkezniük, ezért emellett szakembert is talál a gyermekek fogyásának, a sporttáplálkozásnak stb.
Mivel a NUTRIADAPT táplálkozási rendszerünk számtalan bizonyított klinikai vizsgálat eredménye.
Tényeken alapul, nem feltételezéseken vagy megalapozatlan tanulmányokon. Lesz személyre szabott súly szakácskönyv és személyes táplálkozási terv, amelyben beállíthatja az energiaértéket és az adagok számát. A személyes táplálkozási terv tiszteletben tartja ízlési preferenciáit, és elősegíti a célsúly gyorsabb elérését.
Könnyebb,
mint gondolnád
Töltse ki a foglalási űrlapot, asszisztensünk veled lesz kettő dolgozik napot, és állapodjon meg egy időpontban nem kötelező konzultáció.
Ön végzett 30 - 45 perc konzultáció, ahol elvégezzük testének alapdiagnózisát. A konzultáció során megtanulja, hogyan lehet nemcsak egészséges maradni, hanem azt is, hogyan lehet több energiát szerezni, jól érezni magát és eljutni az ideális testsúlyig és még sok minden mást.
Beszélni fog táplálkozási szakemberünkkel, átveszi céljait, elmagyarázzuk Önnek, hogyan juthat el hozzánk ideális súly és mit kell tenni annak fenntartása érdekében. És az tartósan.
Gyere velünk és fogyj le, hogy ne csak te legyél remekül néztek ki, de legfőképpen nagyszerűen érezték magukat.