nordic

A nordic walking a test izmainak akár 90% -át is leköti, még azokról is, amelyekről fogalma sem volt. És fogyni fog? Megfelelő technikával mindenképpen igen. Lucia Okoličányová, a Szlovák Nordic Walking Szövetség elnöke válaszol a sporttal kapcsolatos kérdésekre.

Hogyan kezdjünk, ha jövevények vagyunk?

Mindenképp ajánlom, hogy tanult oktatóval tanulja meg a nordic walking alapjait. A technika különbözik az úgynevezett túrázástól, túrabotokkal való járástól. Az oktató megtanítja nekünk a helyes aktív testtartást, és a váll munkájára összpontosít, nem pedig a könyöktől. Ugyanakkor aktív testtartás és a kezek munkája a válltól - a test mögül, ami szükséges a legtöbb izom bevonásához. Ennek köszönhetően számos egészségügyi előnyre számíthatunk.

Milyen ütemben és merre kell menni?

Javaslom a járást, hogy lélegezhessünk, ugyanakkor három folyamatos mondatot tudnak mondani egymás után. Ez azt jelenti, hogy sem nyugodt, alkalmi tempó, másrészt nem magas, amikor már nem tudunk beszélni. Sima és kissé dombos terepen jár. Hegyi terepen nem lehet követni a helyes technikát. A bevezető órákon meglehetősen enyhébb ütemet kell választani, mivel olyan izmokat vonunk be, amelyekről korábban még nem is tudtunk.

Mielőtt elindulnánk, speciális oszlopokat kell beszereznünk, amelyek különböznek a túrázástól, különösen a hurokban. Ebben a sportban hurokot használunk, egyfajta ujjatlan kesztyűt, amely az egész tenyerét átöleli.

Nem elég csak az erdőben járni?

A nordic walkingban szinte az egész testet, egyenletesen, és a test felső felének belső izmait, az úgynevezett magrendszert is bevonjuk. Ezeket az izmokat még az edzőteremben sem lehet gyakorolni. Csak megerősíteni tudjuk őket a megfelelő aktív hozzáállással, amelyet megtanulunk. A belső izmok az egész testünket megtartják. Megfelelő technikával a test izmainak több mint 90 százalékát aktívan bevonjuk, ami körülbelül 650, így a test alaposan bekapcsolódik. Gyakran előfordul, hogy a következő nap izomlázat tapasztal.

És mi a helyzet a fogyással?

A súlycsökkenés ebben a sportágban gyors és jelentős, csak nagy mennyiségű izom gyakorlásához és úgynevezett kövér ütemben (110–130 ütés/perc) történő járáshoz. Az aktív botokkal járás mellett számos különféle nordic walking gyakorlat áll a koordináció, az egyensúly és az erősítés érdekében. Tehát a bőséges, kalapáccsal való séta mellett szükség szerint gyakorlatokat is beiktathatunk a képzésbe.

Mit kell enni a lecke előtt, alatt vagy után?

Az étrenddel és a regenerációval ugyanolyan, mint más sportokkal. Nem ajánlott enni közvetlenül a lecke előtt, és a későbbi regeneráció mindenkinek más, nem lehet általánosítani. Attól függ, hogy rövid ideig sétáltunk-e, vagy több órán keresztül nagyon gyors tempóban sétáltunk.

Ki kerülje el a nordic walkingot?

Senki. Öt éves kortól idősebb gyermekek számára alkalmas. A kórházakban is használják lábadozáshoz, sok betegklubot vonzott, kompenzáló izomgyakorlatként alkalmas a csúcs sportolók számára, és hasznos például a gyermekek tanulási zavarainak megszüntetésében is.

Gyere versenyezni!

Az aktív hölgyek számára szeretném megemlíteni a verseny lehetőségét ebben a tudományágban. Vannak világbajnokságok, Európa és Szlovákia. Az idő fogy, és a pályán lévő felszerelést a játékvezetők felügyelik.

Mi várható egy nordic walking tanfolyamtól?

Sokan nem látják a különbséget a túrázás és a nordic walking között, és már a kezdetektől rossz póznákba fektetnek. Ezenkívül ennek a sportnak van egy sajátos technikája. "Tanfolyamainkon a megfelelő technika megtanítására összpontosítunk, egymást követő lépésekben. Az északnyugati technológia elsajátítása némi időt és gyakorlatot igényel. Kisebb csoportokban egyéni megközelítésre támaszkodunk. A tanfolyamok kezdőknek és különösen haladóknak szóló órákra vannak felosztva "- írja le a három pozsonyi oktató - Jozef Kokeš, Silvia Vojtíčková és Katarína Holubová.

A tanfolyamok mellett rendszeresen meghívják őket Pozsony környékére a "walkovačky" -ba, azzal a céllal, hogy megszilárdítsák technikájukat és megismerjék ennek a sportnak a többi rajongóját. Ami a tanfolyamok korosztályát illeti, az érdeklődők főként harmincas-ötvenesek. "De előfordul, hogy az egész család, a nagyszülők, a szülők és a gyerekek eljönnek hozzánk" - írják le az oktatók.

Mindenkinek más időre van szüksége a megfelelő technika megszerzéséhez. "Ez számos tényezőtől függ, például a sport hajlamától, a tanulás sebességétől, a gyakorlástól és a sportolás vágyától. Javasoljuk, hogy először legalább 5-7 órát vegyen igénybe egy oktatónál, hogy mindenki megtanulja és megszilárdítsa a megfelelő technikát, és kiküszöbölje a rossz szokásokat. Az északnyugati technológia nem igényes, de megfelelő megértést és képzést igényel "- teszik hozzá az oktatók.

Mennyit fog fizetni a tanfolyamért?

Lecke kezdőknek: 120 perc - 10 euró
Haladó órák (mindazoknak, akik elvégezték a kezdő órát): 90 perc - 5 euró
A "gördülőgép" a természetben csak haladóak számára 3-4 óra - 7 euró

Amikor a nordic walking segít?

  • Hátfájás esetén - még akkor is, ha a gerinctől a lábakig, a karokig, a nyakig és a fejig fáj a fájdalom, segíthetünk a megfelelő egészséges járásban és kiküszöbölhetjük ezeket a problémákat.
  • A test jobb és bal oldalának koordinációja (ellentétes mozgás a szemközti kézzel és az ellenkező lábbal egyszerre), valamint számos, kalapáccsal végzett gyakorlat hasznos a jobb és a bal agyfélteke összekapcsolásában, ami hatékonyan segíti a gyermekeket a tanulási zavarok megszüntetésében.
  • A magas vérnyomás, az artériák megkeményedése, a szívroham és más szív- és érrendszeri civilizációs betegségek kockázata is kezelhető skandináv járással.
  • A szabadban történő csoportos tevékenységet a pszichiátriai kórházakban használják a betegek. A gyaloglás különböző típusai támogatják a boldogsághormonok, azaz a szerotonin és az endorfin felszabadulását.
  • Osteoartritisz esetén segít erősíteni a térd és a csípő körüli izomhüvelyeket, javítja mozgékonyságukat, ami általános megkönnyebbüléshez vezet.
  • A rendszeres órák csökkentik a túlsúlyt.

A cikk a Pravda női mellékletében jelent meg - a MiA magazinban.