Nordic walking: Hogyan kell csinálni?
(Fotóforrás: Adobestock.com)
Az északi országok lakói számára a gyaloglás az egyik legkedveltebb sporttevékenység. Azt állítják, hogy rossz időben vitatkozni nem megfelelő.
Csak akkor hozhat némi kényelmetlenséget, ha a ruhák rosszak. Megmondjuk, miért érdemes inspirálni az északi nemzeteket.
Séta az egészség érdekében
A séta testünk számára teljesen természetes, és az emberek számára is nagyon előnyös. Minden ember megkülönböztetés nélkül gondoskodhat róla, nem ismeri az életkor és a súly korlátozását.
Egy órás, rugalmas tempóban történő gyaloglás több mint négyszáz kalóriát szabadít meg. Harminc perc rövid séta, ami az elégetett kalóriák számát illeti, megegyezik tizenöt perc lépcsőn való járással, harminc perc kertészkedéssel, 15 perc hóeltakarítással vagy ablakmosással egy óra alatt.
A gyaloglásnak köszönhetően nemcsak fogyunk, hanem boldogabbak is vagyunk. A szakértők ezért a legkevesebbet javasolják 10 000 napi lépéseket, és fokozatosan növelje számukat. Hamarosan jobb szellemi közérzet és egészségesebb lesz. Körülbelül három hónap múlva érezni fogja a saját bőrén járás egészségügyi előnyeit.
A test szeret sétálni
Nemcsak a futás, de a gyaloglás is elválaszthatatlanul kapcsolódik az egészséges életmódhoz, és jótékony hatással van az emberi testre. Kimutatták a gyaloglás pozitív hatásait. Jót tesz az emberi szívnek és a szív- és érrendszernek, az izmoknak (ez az izomgörcsök megelőzése is) és az általános fizikai állapotnak.
A rendszeresen sétáló emberek nagyobb eséllyel kerülik az egészségügyi problémákat időskorban. Amellett:
- a séta segít a szorongás és a depresszió leküzdésében,
- támogatja az erek rugalmasságát,
- javítja az agy oxigénellátását,
- a séta hossza és üteme befolyásolja az ember memóriáját és mentális képességeit.
Séta és tények, amelyeket szem előtt kell tartani
- A rendszeres séta, intenzitásától függetlenül, alkalmasabb a fitneszépítésre, mint egy fitneszközpont látogatása hetente egyszer vagy kétszer.
- Séta előtt jó, ha néhány percig nyújtózkodunk.
- Annak érdekében, hogy a gerinc ne szenvedjen járás közben, lépjen a sarkára, majd mozgassa a súlypontot a lábujj felé. Járjon egyenesen, lélegezzen mélyen és rendszeresen.
- A gyaloglás során felhasznált energiafogyasztás a kapott oxigén mennyiségétől függ. Gyorsabb járás = érthetően nagyobb energiafelhasználás.
Táplálékkiegészítők a fájdalommentes járáshoz
A kondroprotektorok a porc részét képező anyagok. Nekik köszönhetően a porc regenerálódik.
Glükózamin-szulfát a kondroitin-szulfát ezek a porcregeneráció alapvető építőkövei.
A glükózamin-szulfát stimulálja a porcsejteket kollagén és proteoglikán termelésére. Segít menteni kalcium a csontokba és felgyorsítja a porc regenerálódását. Ez egy hatékony ízületi táplálék, és az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő az ízületek megújulásához és regenerálásához.
A kondroitin-szulfát javítja az ízületi porc rugalmasságát és táplálkozását. Csökkenti az ízületi fájdalmat, enyhíti a gyulladást és elnyomja a porcokat károsító enzimek aktivitását. A glükózamin-szulfát és a kondroitin-szulfát biztosítja az ízületek egészségét járás és futás közben.
A glükózamin-szulfát és a kondroitin-szulfát biztosítja az ízületek egészségét járás és futás közben.
Egyre népszerűbb a nordic walking
A nordic walking más néven nordic walking, a skandináv országokból érkeztek hozzánk. Hivatalos egész testet képző programként csaknem húsz évvel ezelőtt vezették be először Finnországban, és azóta folyamatosan nőtt a népszerűsége.
Megmondjuk 5. okokból, miért érdemes hozzáadni a nordic walkingot a kedvenc fizikai tevékenységek listájához:
- Harmadával több kalóriát éget el óránként a normál gyalogláshoz képest.
- A vesszőkkel járás enyhíti a nyak- és tüdőfájdalmat ülő munkát végző nőknél.
- Egy 2003-as tanulmány javította a testtartást azoknál az embereknél, akik rendszeresen gyakorolják a nordic walkingot.
- Gyengéd az ízületein.
- A nordic walking szinte semmiféle beruházást nem igényel.
A botoktól függ
Ha a pincébe indul azzal a szándékkal, hogy sítalpat sétáljon, álljon meg. Haszontalanok lesznek számodra. A nordic walkingnak, mint minden fitneszprogramnak, megvannak az elvei. Az egyik pedig speciális botok használata.
Ezek, ellentétben a túrázással vagy a síelés által említett síléccel, sokkal könnyebbek, és a hétköznapi hurok helyett bonyolultabb a markolatuk. Megjavítja a tenyerét. Fémhegyükkel készülnek, amelyet puha, füves felületen mozognak. Van azonban kivehető gumihegyük, amelyet értékelni fogsz aszfalton járva.
A nordic walking botok ára 30 eurótól felfelé mozog. Ha kezdő vagy, válassz egy állítható magasságú típust. Körülbelül a derékig, vagyis az ember magasságának körülbelül 65% -áig kell kinyúlniuk. A botok az egyetlen ajánlott felszerelés a nordic walkinghoz. A ruházat, a fejvédő vagy a palack már az Ön gondozásában van.
Fotóforrás: Adobestock.com
Kezdje lassan
Amint azt a zdravie.pravda.sk weboldal elmondta, amikor a jobb lábra lép, nyújtsa ki a bal kezét és nyomja meg a bot fogantyúját, miközben a könyök kissé behajlítva marad. Óvatosan pattogjon le a felületről, de ez nem lehet olyan erő, amely "nyomja" vagy áthelyezi a bot teljes súlyát.
Amikor a bot járás közben a test mögé kerül, egyengesse a könyökét, és ami a legfontosabb, nyissa ki teljesen a tenyerét, és engedje el a markolatot. Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, tartalmaznia kell egy rövid nyújtást és egy utolsó kiadást. Ez visszaállítja a pulzusát a normális szintre.
A botokkal járásnak könnyűnek, gyorsnak és gyorsabbnak kell lennie, mint a klasszikus járás. A sportot a felsőtest izmainak edzésére tervezték.
Botokkal járva 600 izom vesz részt a testben, a test felső része veszi fel 30% a lábak munkája és tehermentesíti őket. A nordic walking során a botok közel vannak a testhez. A törzs járási irányba fordul, és a kezek szabadon mozognak a test mentén. Ez létrehozza a vállak forgó mozgását és edzi az izmokat.
Fotóforrás: Adobestock.com
Merítsen ihletet
Az interneten számos oktatóvideót talál, amelyek megismertetik Önnel ezt az egyszerű, gyönyörű és maximálisan hatékony sportot. Te is kipróbálod? Nézze meg a videót a nordic walkingról.
Nordic walking Szlovákiában
Márciusban 2013 A szlovák Nordic Walking Association (SNWA) a szlovákiai Nordic Walking támogatásával és fejlesztésével foglalkozó egyesület.
2013 májusában megalakult az első skandináv gyalogos központ Štrbské Plesóban, 2013 júniusában pedig a szlovák skandináv gyalogos egyesület szervezte az I. szlovák skandináv gyalogos bajnokságot. 2014 júliusában az SNWA akkreditációt kapott a Szlovák Köztársaság Oktatási, Tudományos, Kutatási és Sportminisztériumától, mint Szlovákia egyetlen akkreditált északnyugati képzési központjától (forrás: Wikipedia).