Az egész több bloggal kezdődött, amelyek rámutattak "a szokásos ivási rendszer hülyeségeire". Ezek a blogok, majd egyes médiumok későbbi cikkei szó szerint elárasztották az internetet, és az emberek érthetően elkezdték kérdezni, hogy hol van az igazság. Valójában az évek óta ápolt ivási rendszer kultusza nagy ostobaság?

vízfüggők

A cikkek tartalma az összeesküvésektől kezdve, amelyek szerint az "ivási rendszer" összefüggése multinacionális élelmiszer-ipari vállalkozásokon alapszik, több szakértő érzelmi vagy ténybeli érveléséig terjedt. Míg egyesek rámutatnak a túlzott vízfogyasztás szélsőségére, mások azonnal hozzáteszik, hogy ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell innunk.

Allergiaszakértők az ivási rendszerről

Igaz, hogy a kézben lévő műanyag palack minden divatos kiegészítővé vált minden divatos és egészséges ember számára. Végül is az elmúlt években hány médiát (nem minket kizárva) vagy orvost bíztattak arra, hogy kövessék naponta az ivási rendszert? Nos, a megfelelő vízellátás követése már buktatóvá vált.

Mennyi vizet javasolnak az egészségügyi szervezetek?

  • Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 1,4–4,5 liter vízfelvételt javasol
  • Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) napi 2–2,5 liter víz bevételét javasolja

Jan Měšťák cseh plasztikai sebész szó szerint allergiás az emberekre, műanyag palackkal a kezében. "Kérdezem az ilyen embereket - miért iszik ennyit? És válaszolni fognak nekem - ez így van "- mondja Měšťák az iDnes.cz hírportálnak, és hozzáteszi:" Anyám egyáltalán nem ivott kávét, amikor kávézott, és 88 éves koráig élt. 3-4 órát szoktam operálni, és nem iszom. Egy svéd kolléga megkérdezte tőlem, amikor Prágába látogattam, miért viselnek az emberek mindenhol egy palackot magukkal. A víziválás rituálé, függőség lett. "

Igaz, hogy a túlzott alkoholfogyasztás jelentős egészségügyi komplikációkat okozhat Önnek, ritka esetekben akár össze is eshet. Így egy új függőség jelent meg a világban egy túlzott ivási rendszerrel együtt - az aquaholizmus. Több híresség, például Nigella Lawson is küzd ezzel. Lefekvéskor liter vizet iszik, abban a reményben, hogy bőre ilyen sima és rugalmas marad.

Ha túl sok ásványianyag-mentes víz jut be a testbe, akkor a sejt körül az ionok koncentrációja csökken, és a sejt elkezdi felszívni a vizet. Ez a helyzet a következőket okozhatja:

  • a koponyaűri nyomás növekedése miatti fejfájás veszélyeztetheti a központi idegrendszert
  • éles szomjúság
  • légzési nehézség vagy hányinger hányástól
  • zavartság és izomgyengeség
  • a vízmérgezés a test több szervét, különösen a vesét érinti

Milyennek kell valójában lennie az ivási rendszernek?

E kérdés megválaszolásához elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a víz fontosságával az emberi test és az anyagcsere szempontjából. A víz környezetet teremt a testben, és optimális feltételeket kínál elképzelhetetlen számú kémiai és biokémiai folyamathoz.

Valójában ez a legelterjedtebb anyag a testben - átlagosan a testtömeg 60% -át teszi ki, térfogata azonban 45 és 75% között mozog. Ez elsősorban az életkortól, nemtől és testösszetételtől függ. A test teljes vízmennyisége az életkor előrehaladtával csökken, az újszülöttek aránya a legnagyobb, és éppen ellenkezőleg az 50 évnél idősebbeknél a legalacsonyabb.

Hogyan lehet felismerni, ha jól iszom?

A vizelet a megfelelő ivási rendszer mutatója is lehet. Természetesen reggel mindig sötétebb. Napközben azonban a színe nem lehet túl sárga, de sem tiszta. Az ideális állapot a vizelet nagyon halvány sárga színe.

Gazdag ábrázolása a testben betöltött sok funkcióból adódik. A víz elősegíti a tápanyagok átvitelét a sejtekbe és az oxigént az agyba, felszívja és asszimilálja az ásványi anyagokat, vitaminokat, aminosavakat, glükózt és más anyagokat, szabályozza a test hőmérsékletét, kenőanyagként működik az ízületek és az izmok számára, öblíti ki a méreganyagokat és oldja a salakanyagokat.

Ezen és más anyagcsere-folyamatok során természetes veszteségei jelentkeznek, amelyek a különböző környezeti feltételektől függően változnak.

A szervezet állandó vízellátástól függ, így tartalma a testben gyakorlatilag állandó marad, és kiegyensúlyozott ellátásával és kiválasztásával biztosítani kell a víz működését a testben.

Zónánkban napi 2 liter elegendő

"A szervezet vízfelvételével és -veszteségével kapcsolatban fontos felismerni, hogy ez a folyamat az ásványi anyagok bevitelével és elvesztésével is összefügg. Ezért az ásványvíz és a forrásvíz nagyon fontos az ivási rendszerben, amely optimálisan tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat, föld alatti védett forrásból származik, és nem szabad kémiai úton kezelni "- mondja Lucia Tomišová, az Üdítők Szövetségének ügyvezető igazgatója. és ásványvízgyártók Szlovákiában.

A mérsékelt éghajlatú zónában napi körülbelül 1,5–2 liter vizet veszítünk légzéssel, izzadással, vizelettel és ürülékkel, ezért biztosítani kell annak újbóli bevitelét. Jöhet tiszta ásványvízből és forrásvízből, ivóvízből, különféle italokból, gyümölcsökből és zöldségekből és egyéb ételekből.

Noha az ajánlott napi vízmennyiség országonként változó, a szakértők egyetértenek abban, hogy napi 1,5–2 liter folyadék megfelelő hidratáltságot biztosít, és lehetővé teszi a test számára a napi vízveszteség pótlását.

Hogyan lehet kiszámolni, mennyit kell inni?

Petr Minárik gasztroenterológus szerint az alábbi egyszerű séma szerinti szabály felhasználható a legitim folyadékbevitelhez:

  • 7 - 10 éves gyermekek: 60 ml folyadék/testtömeg-kilogramm
  • 10 - 13 éves gyermekek: 50 ml/testtömeg-kg
  • 14 éves és idősebb: 30 - 40 ml/testtömeg-kg

Súlyom 60 font, mennyit kell inni?

Tehát például ha 60 kilogramm van, akkor napi 1,8-2,4 liter vizet kell inni. Természetesen ez igaz, ha a nap folyamán nem végez olyan tevékenységeket, amelyek növelik a folyékony kiadásokat.

Számolja ki, mennyit kell inni:

Az orvos azonban rámutat, hogy ezek a számok a bazális folyadékbevitelt jelentik, ami nem veszi figyelembe az egyéb okok miatt jelentkező fokozott igényt. Ilyen ok lehet a sport vagy az izzadással járó fokozott fizikai megterhelés, de a szaunázás, a láz stb. Ezután több folyadékkal kell ellátni a testet.

Azt, hogy mennyi folyadékra van szükségünk, számos tényező befolyásolja - életkor, testtömeg, ételösszetétel és -mennyiség, fizikai aktivitás, aktuális egészségi állapot, valamint a környezet hőmérséklete és páratartalma.

"A kiszáradás vagy akár a hipovolémia olyan tág kifejezés, amely ártatlanoktól, például szomjúságtól kezdve súlyosig terjedhet. A dehidratáció súlyos vagy végzetes megnyilvánulásai laikusok szerint már nem oldhatók meg, a kórházhoz tartoznak. Amikor testnedvének elvesztése a testtömeg egy százaléka, akkor általában nagyon szomjasnak érzi magát "- mondja Minárik, hozzátéve:

"A száz kilogramm súlyú ember számára ez 1 liter testnedv hiányát jelenti - miközben súlya egy kilogrammal csökken. A súlyosabb kiszáradás többnyire olyan betegségállapotok következtében jelentkezik, mint a hasmenés, hányás, égési sérülések és hasonlók "- összegezte a gasztroenterológus és dietetikus MUDr. Minárik Péter.

Igyon okosan

Ebből következik, hogy az optimális napi folyadékbevitel viszonylag változó és több változótól függ, a hidratáció állapotának legjobb mutatója a vizelet színe. Fontos, hogy megfelelő figyelmet fordítsunk az ivási rendre, mivel már csak az 1% -os folyadékveszteség a kiszáradás tüneteihez vezet, a 10% -os veszteség pedig már végzetes következményekkel járhat.

Tehát ne felejtsd el betartani az ivási rendet, de ez nem jelenti azt, hogy túlzásba kellene esned. Ahogy a régi népi bölcsesség mondja - mindezt mértékkel. Egyszerűen igyon okosan.