Ez a cikk Kris Gunnars cikkének ingyenes fordítása, aki olyan nagyszerű volt, hogy Krisnek írtam, és ő megengedte, hogy lefordítsam és közzétegyem.
44 alacsony szénhidráttartalmú étel listája
Legtöbbjük egészséges, tápláló és íztelenül ellenállhatatlan. Minden étel alatt megadjuk a szénhidráttartalmat normál adagban és a szénhidrátok átalakulását 100 g-ban.
1. Tojás
2. Marhahús
3. Sült hús
Szénhidrátok: nulla.
4. Csirkehús
-
Tartalmaz legfeljebb 21 g fehérje és csak 0,5 g cukrot. Az előkészítés több mint egyszerű és időigényes csak 10 perc. Ízletes fehérjetartalmú pizza, amelyet lelkiismerete nélkül élvezhet. Jelenleg hozzáadják ezt a terméket megrendeléséhez ajándék - kalóriamentes ketchup. Sok pozitív referencia az ügyfelektől. Ismert és népszerű eshop.
A sertéshús egy másik népszerű húsfajta, a szalonna pedig sok alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra keresett étele.
Szénhidrátok:Nullánál mindig tanulmányozza a címkén lévő összetételt, és kerülje a szalonnát hozzáadott cukorral.
7. Lazac
8. Pisztráng
A lazachoz hasonlóan a pisztráng is egyfajta zsíros hal, tele omega 3 zsírsavakkal és más fontos tápanyagokkal.
9. Szardínia
10. Kagyló
Kár, hogy kevés embernek van kagylója a szokásos étrendben. A világ legtáplálóbb ételei közé tartoznak, és tápanyag-tartalmuk szempontjából közel vannak a belső tér húsához.
Szénhidrátok: 4–5 g szénhidrát/100 gramm kagyló
Zöldségek
11. Brokkoli
Szénhidrátok: 6 gramm/hüvely vagy 7 gramm/100 gramm
12. Paradicsom (4%)
Szénhidrátok: 7 gramm egy nagy paradicsomban vagy 4 gramm/100 gramm
13. Hagyma (9%)
Szénhidrátok: 11 gramm/csésze vagy 9 gramm/100 gramm.
14. Ruľičková kel (7%)
A kelkáposzta nagyon tápláló zöldség, amely rokon a brokkolival és a téli káposztával. Magas C- és K-vitamin-tartalma van, és számos hasznos növényi vegyületet tartalmaz.
Szénhidrátok: 6 gramm/fél csésze vagy 7 gramm/100 gramm.
15. Karfiol (5%)
A karfiol egy ízletes és sokoldalú zöldség, amelynek nyers és főtt íze kiváló. Magas C-vitamin-, K-vitamin- és folsavtartalma.
Szénhidrátok: 5 gramm/hüvely vagy 5 gramm/100 gramm.
16. Téli káposzta (10%)
Szénhidrátok: 7 gramm/hüvely vagy 10 gramm/100 gramm.
17. BaklaѕѕЎЎn (6%)
Szénhidrátok: 5 gramm/csésze vagy 6 gramm/100 gramm.
18. Uborka (4%)
Az uborka kedvelt zöldség, finom ízű. Főleg alacsony K-vitamin-tartalmú vízből áll.
Szénhidrátok: 2 gramm/fél csésze vagy 4 gramm/100 gramm.
19. Vastag falú bors (6%)
Szénhidrátok: 9 gramm/csésze vagy 6 gramm/100 gramm.
20. Elemzett (2%)
Szénhidrátok: 3 gramm/csésze vagy 2 gramm/100 gramm.
21. Zöldbab (7%)
Szénhidrátok: 8 gramm/hüvely vagy 7 gramm/gramm.
22. Е ampiЕ € Гіny (3%)
Szénhidrátok: 3 gramm/Е aГЎlka aВ 3 gramm/100 gramm (fehér pezsgő).
Más típusú alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Zeller
- Van pénz
- Cukkini
- Cukorrépa
- Fejes káposzta
Gyümölcsök és bogyók
Ez azonban nem vonatkozik a zsíros gyümölcsökre, például az avokádóra vagy az olajbogyóra. Az alacsony cukortartalmú bogyók (eper) szintén kiválóak.
23. Avokádó (8,5%)
Szénhidrátok: 13 gramm/hüvely vagy 8,5 gramm/100 gramm.
24. Olajbogyó (6%)
Szénhidrátok: 2 gramm/uncia vagy 6 gramm/100 gramm.
25. Eper (8%)
Az eper a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik, és a legtöbb tápanyagot tartalmazza a gyümölcsök között. Magas a C-vitamin-, mangán- és különféle antioxidáns-tartalmuk is.
Szénhidrátok: 11 gramm/csésze vagy 8 gramm/100 gramm.
26. Grapefruit (11%)
Szénhidrátok: 13 gramm grapefruit felében vagy 11 gramm/100 gramm.
27. Sárgabarack (11%)
Szénhidrátok: 8 gramm 2 barackban vagy 11 gramm/100 gramm.
- CitrGiny
- Kiwi
- Narancs
- Eperfa
- Málna
Diófélék és magvak
28. Mandula (22%)
Ugyanakkor a mandulát hihetetlenül vetik, amíg egyes tanulmányaik nem mutatják be a súlycsökkentés képességét (15, 16).
Szénhidrátok: 6 gramm/uncia vagy 22 gramm/100 gramm.
Szénhidrátok: 4 gramm n/uncia vagy 14 gramm/100 gramm.
30. Földimogyoró (16%)
A földimogyoró valójában hüvelyes, de általában dióként készítik és fogyasztják. Sok rostban, magnéziumban, E-vitaminban és különféle fontos vitaminokban és ásványi anyagokban vannak.
Szénhidrátok: 5 gramm/uncia vagy 16 gramm/100 gramm.
31. Chia mag (44%)
Ne feledje azonban, hogy a Chia magokban lévő szénhidrátok körülbelül 86% -a rost, tehát valójában nagyon kevés emészthető szénhidrátot tartalmaz.
Szénhidrátok: 12 gramm/uncia vagy 44 gramm/100 gramm.
Tejtermékek
32. Syr (1,3%)
Szénhidrátok: 0,4 gramm/szelet vagy 1,3 gramm/100 gramm (gyömbérsajt).
33. Krém (3%)
Szénhidrátok: 1 gramm/uncia vagy 3 gramm/100 gramm.
34. Teljes joghurt (5%)
Szénhidrátok: 11 gramm/csésze 8 uncia vagy 5 gramm/100 gramm súlyú.
Szénhidrátok: 6 gramm/csésze vagy 4 gramm/100 gramm.
Zsírok és olajok
36. Vaj
37. Extra szűz olívaolaj
38. Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Sertéshús
- Üzlet
Italok
39. Víz
40. Kávé
Ne adjon azonban semmilyen cukrot a véréhez. A legjobb a fekete kávé, esetleg teljes tejjel vagy tejszínnel.
41. ДЊaj
Szénhidrátok: nulla
42. Szóda/Szárított víz
A szóda nagyjából csak víz hozzáadott szén-monoxiddal. Ha nincs hozzáadott cukor, akkor az teljesen elfogadható. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon róla.
Szénhidrátok: nulla.
43. Forró csokoládé
Egyeseket meglephet, hogy az étcsokoládé nagyszerű szénhidrátmentes út.
Válasszon azonban igazi forró csokoládét 70% 85% kakaóval, amely nem tartalmaz túl sok cukrot. Ne feledje, hogy a forró csokoládé szénhidrátjainak kb. 25% -a rost, ezért az összes emészthető szénhidráttartalom alacsonyabb.
Szénhidrátok: 13 gramm/uncia vagy 46 gramm/100 gramm. Ez azonban a csokoládé típusától függ, ezért olvassa el a termék címkéjét.
44. Gyógynövények és fűszerek
Példák: В só, bors, fokhagyma, gyömbér, fahéj, mustár és oregánó.