immunitását

A keményedés kiválóan javítja az immunitást még a kisgyermekek számára is. Két-három éves korukban hideg záporokkal kezdhetjük.

"Ha a baba egészséges, elkezdhetjük zuhanyozni. Legjobb reggel, de nem kapkodva és stresszel! Kezdje olyan meleg vízzel, mint a test felszíne. Hűtsük fokozatosan, és csak néhány nap múlva engedjük ki a hideg vizet, amelynek a vízhálózata körülbelül 12-15 ° C. Vigyázzon a jó hangulatra, vagy énekeljen, címkézzen, vagy mondjon vicceket, hogy elterelje a figyelmét a kellemetlen élményről. " tanácsolja MUDr. Makai.

Ne vigyük túlzásba azt az időt, amelyet gyermeke a hideg zuhany alatt tölt. Kezdetben tíz-tizenöt másodperc elegendő, de hosszan tartó edzés után is legfeljebb három perc. Ha elég régóta keményítettük a gyereket, akkor ne öltözzük túlzottan, főleg télen. A test maga hozza létre a hőt. Így keményednek meg a gyerekek már kiskoruktól az úgynevezett szívós óvodákban, ahol mindennap hidegben, rövidnadrágban és pólóban tornáznak.

A hálószobát sem szabad túlmelegednie, 18 ° C-ig megfelelő hőmérséklet. A nappali szobákat, irodákat vagy iskolákat, ahol a mozgás korlátozott, körülbelül 24 ° C-ra kell melegíteni. Ha a baba egészséges, és sokáig keményíted, akkor ne kényszerítsd rá, hogy alvás közben dörömböljön a paplanon. Még a gyerekeket sem szabad hideg vízben úszni kényszeríteni, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy már elég kemények. Ez azért van, mert körülbelül tizenhatig még nincsenek kellően fejlett hőszabályozó mechanizmusaik, és a hosszú csontok növekedése korlátozható. Lányoknál reprodukciós károsodás is előfordulhat.

A HIDEG ZUHANY AZ ALAP

A legjobb, ha az egész család elkezd keményedni. Ne várja meg a csodákat. Még a felnőttek számára is az alapja a hideg zuhany. Ébredés után reggel kell bevenni, csak a célját fogja teljesíteni. Az esti keményedés csak a reggeli kiegészítése lehet. Állítsd be az ébresztőt néhány tíz perccel korábban, mert a megkeményedésnél is nagyon fontos a mentális jólét. Kezdje langyos vízzel, és minden nap hűtse.

Zuhanyozza egész testét, a fején kívül, miközben mozog. Télen reggel-zuhany alatt egy-három percet, nyáron pedig körülbelül kétszer annyit kell tennie. Törölje le az egész testét egy száraz törülközővel, melegítse fel gyakorlatokkal, majd kezdje meg a reggelit.
Csak körülbelül fél év otthoni keményedés után célszerű vadonban kezdeni a sportot bármilyen időjárás esetén! Ne öltözz túl melegre, ellensúlyozd elegendő mozgással. Először próbáljon futni vagy kerékpározni, majd ússzon nyílt vízben. Ideális nyáron kezdeni, legalább hetente egyszer. A test így természetesen megszokja a víz fokozatos lehűlését.