izmainkat

21.5. 2012 7:15 Gyengének érzed magad, és fel kell izmolnod? Bár ez inkább férfi ügy, az izomtömeg esetleges erősödése a nőknek sem árt. Az izmok elsősorban a testmozgás miatt nőnek, de önmagában a testmozgás nem elegendő. Megfelelő étrend és pihenés kombinációja nélkül a pozitív eredmény nem lesz olyan egyszerű!

Miért fontos a pihenés is? Az izmok éppen a regeneráció során növekednek. Izomtömegünk a víz nagy részéből, valamint a fehérjéből és a zsírból áll. Ezért a növekedését támogató étrendnek vízen kívül ásványi anyagokat vagy vitaminokat, különösen fehérjéket és fehérjéket kell tartalmaznia. De ezek nem fehérjék, mint a fehérjék. A fehérjék legfontosabb összetevője az aminosavak, amelyek szintén meghatározzák azok minőségét. Az izomépítésre legalkalmasabb aminosavak az állati eredetű fehérjék. Tehát melyik ételek termelik az izmainkat?

Marhahús és pulykahús
Az izomnövekedéshez leginkább a sovány marhahúsban, de más típusú minőségi húsban található fehérjék is ajánlottak. A szükséges fehérjék mellett vasat, B-vitaminokat és cinket tartalmaz. Egy másik megfelelő étel a nyúzott pulykahús.

Fölözött tejtermékek és tojásfehérje
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (formák, joghurtok), valamint a kemény sajtok vagy a tojásfehérje az alacsony zsírtartalmú állati fehérje másik forrása izmaink számára.

Brokkoli
Az étrendünknek hiányoznia kell a növényi eredetű élelemtől és fehérjétől is. Tehát nem feledkezhetünk meg a brokkoliról. Az említett fehérjék mellett van még egy jótékony anyaga is, amely megakadályozza a zsírraktározást. Gyulladáscsökkentő hatása is van, erősíti az izomaktivitást és a rostoknak köszönhetően emésztőrendszerünket is segíti. A növényi eredetű fehérjék megtalálhatók hüvelyesekben, karfiolokban vagy más friss zöldségekben is.

Zabpehely és hajdina tészta
A zabpehely az alakunk kialakításában is segítséget nyújt. Elegendő energiát adnak a testnek a testmozgáshoz. A bennük lévő szénhidrátok a lassú égés miatt nem válnak zsírrá. A hajdina tészta hasonló tulajdonsággal rendelkezik.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást