A rendkívül magas vagy trópusi hőmérséklet számos egészségügyi kockázattal jár, amelyek súlyos összeomlást okozhatnak. A hőterhelés csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz vezethet, és a test túlmelegedését okozhatja fokozott testhőmérséklet, rossz közérzet, álmosság, fejfájás, szédülés, émelygés és hányás.
ALAPELVEK A NYÁRI HEGYEK ALATT
Ivási rendszer akkor is, ha nem érzünk szomjat
A felnőtteknek naponta legalább három liter vizet kell inniuk. A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok azonban nem megfelelőek. Ezért a málna, a sör, az alkohol és a kávé formájában lévő folyadékok nem tartoznak az ivási rendszerbe. A szokásos víz ideális. Az italokat rendszeresen, kisebb adagokban kell bevenni. Hőmérsékletük is fontos - a langyos italok megfelelőbbek. Az ivás iránti igény nemcsak a külső hőmérséklet függvényében növekszik, hanem a fizikai aktivitástól és az egészségtől is. Különösen gyermekeknél vigyázni kell a fizikai megterhelés előtt, alatt és után. Vizet kell inni akkor is, ha nem vagyunk szomjasak.
A higiénikusok által ellenőrzött víz
A természetes vagy mesterséges uszodák látogatásakor is ügyelni kell. Javasoljuk, hogy a közönség csak az állandó felügyelet alatt álló medencékben fürdessen. A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala a nyári fürdési idényben rendszeresen ellenőrzi a víz minőségét. Péntekenként rendszeresen közzétesszük az aktuális eredményeket a nyári fürdési idényben a www.uvzsr.sk weboldalon.
Könnyű nyári étrend
Az étrendnek a nyári hónapokban "könnyebbnek" kell lennie, azaz. könnyen emészthető, alacsonyabb energiaértékkel, ugyanakkor elegendő tápanyagot kell biztosítania. Az összetételnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie - rengeteg teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hal, baromfi, burgonya és hüvelyesek, kevesebb étel és zsírokban és egyszerű szénhidrátban gazdag ételek.
Levegős nyári ruhák
A nyári ruházatnak lehetőleg világos színűnek és természetes anyagnak, könnyűnek, szellősnek és laza testnek kell lennie. A szintetikus anyagok nem alkalmasak, mert nem engedik elpárologni az izzadságot. Ha távol tartózkodik otthonától, védje meg szemét minőségi napszemüvegekkel, és használjon fejfedőt, amely véd a leégés ellen.
Mérsékelten barnul
Csak a kora reggeli és késő délutáni órák alkalmasak közvetlen napozásra. Vízterületek, uszodák közelében és a vadonban tartózkodás esetén árnyékos helyen kell tartózkodni 10 és 16 óra között. Napozáskor használjon minőségi krémeket, amelyek magas védettségi tényezővel rendelkeznek az UV sugárzás ellen. A napsütésnél védeni kell a bőrünket, a szemünket és használni kell a fejfedőt.
Légkondíciónálás
A vízben való úszás mellett hűthetjük magunkat klímaberendezéssel az autóban, otthon vagy a munkahelyen is. Annak érdekében, hogy a légkondicionálás ne ártson nekünk, éppen ellenkezőleg, rendelkezésünkre áll, úgy kell beállítani, hogy a kültéri és a beltéri környezet közötti hőmérséklet-különbség ne haladja meg az 5 maximum 7 Celsius-fokot. A levegő hőmérsékletének hirtelen változásai rövid idő alatt stresszes helyzetet jelentenek a test számára. hősokk.
Az otthonban meg kell akadályozni a közvetlen napfény behatolását az ablakokon keresztül az árnyékoláson keresztül, pl. redőnyök vagy redőnyök. Biztosítani kell a szellőztetésen keresztüli légmozgás növekedését is. A ventilátorok használatakor azokat úgy kell elhelyezni és orientálni, hogy a testfelület nem kívánatos közvetlen lehűljön.