- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Sziasztok lányok, de mivel megtudtam, hogy magam sem szeretek fogyni, úgy döntöttem, hogy elindítok egy vitát. Ahol konzultálhatnánk, recepteket küldhetnénk, támogathatnánk és főleg fogyás közben megtartanánk egymást
Szóval várom, hogy együtt jól teljesítsünk 😀
Nos, amikor elkezdtem a vitát, le kell fogynom 15 kg-ot, a nyáron tettem be, és azt kell mondanom, hogy 2013. január 3-án kezdtem, és a mai napig 4 kg van le 😉
@lenkalela kevesebben vagyunk, de aktív, ha valaki csatlakozik, akkor jó lesz, ha nem
@gugolina a barátok felbecsülhetetlen értékűek, nekem is van fitnesz barátom és saját fitneszem, de nem tudok elmenni a gyerekektől, ezért haza kell mennem, de ő tanácsokat ad, hogy mi és milyen szép 😉
@zuzulaxx, de nem bánjuk, tudom, még akkor is, ha csak annyian vagyunk, amennyit támogatni tudunk, de nem
és a képek szerint már szépen lefogyott. hogyan csinálta, milyen gyakorlatokat végez az orbitrek mellett?
@zuzulaxx szóval nagyon szuper 🙂 nos, nem kaphatom meg egy picitől, de ha ez jön, akkor talán kiszállok egy órára és futok, gyorsan megyek valamiért 🙂 ezért szerettem volna kezdje el otthon gyakorolni a programot, mert meg tudom csinálni, és elkezdhetek dolgozni önmagamon friend a barátom nem fitnesz, de egész életében egészségesen él, egészséges problémái is voltak, Dr. nem tudott segíteni rajta, és sokat tanult és segített magán, elkezdte élvezni, és sokszor támogatta az egészséget, a fogyást és mindezt 🙂
@lenkalela az orbitrek mellett, de este lefekvés előtt 15 fekvőtámaszom és 15 guggolásom van, és különben temetem attól a naptól kezdve, amikor gyalog sétáltam az autóban, félretettem 😀 amikor nem sietek, szeretek menni . már semmi, és köszönöm jól hé fogyott, de mégis 10 kg-t le akarok tenni, mert dühös a széles hátam és a nagy mellem! 😠
@gugolina hát nagyon jó, hogy te magad csináltad így . 😉 szóval szépen támogatjuk egymást, érjünk végre a célba egész évben!
@zuzulaxx szóval várom. Egyelőre lemondtam az édességeket (koplalás 🙂), bár valahogy nem vagyok elégedetlen a súlyával, ha 2 kg-ot megyek lefelé, az jó lesz 🙂)) És a lemondott édességeket több kedvenc "vitalizáló" teámmal helyettesítettem: D Finom, kávé helyett
@smoni nem szuper. és mi az a teáskanna ? felfedni 😕 különben csak két font le. mit fizetnék érte 😅
de ma még nincs időm egy kicsit írni, ideges vagyok, elmegyek vele, különben a szombati családi ünnepen celebration nagymama segítségére
@zuzulaxx Pontosan úgy, ahogy írsz 🙂 biztatva leszünk, és a nyár előtt ide adjuk a fotóinkat, mint a többi csont: D: D más macskák tőlünk lesznek 🙂 nem, ha nem lennének: D: D: D
@gugolina Értem, hogy nem tennénk, de szebbek leszünk! Nepo 😀 😀 😀 😀 😀 Nos, nem fogok úszni fogyásban, és nem is ígérem Istennek, keményen teljesítem a célomat és az álmomat 9 év után. mert várom az álomsúlyomat 😀
@remr menj a levegőbe, és hagyd, hogy a kicsi jól menjen, akkor haja . 😉 de az ünneplés számomra már nem jelent problémát, udvariasságként mindig adok egy tortát vagy kenyeret, hogy természetesen ne sértődjek meg, de több ee. olyan sok szerencsét és lemondást!
@zuzulaxx. és az a barát is tanácsot adott a menüben. Nagyon szükségem lenne tanácsra, hogy mi és mikor van. mert állítólag az ízbeli siker 70% -a étrend és csak 30% testmozgás, én pedig elhízott vagyok, ezért főleg a diétát és a testmozgást szeretném beállítani, ha kicsit fogyok, de tavasszal szeretném hogy elkezdjen futni
@zuzulaxx És mióta adod fel és gyakorolod?
@smoni Tehát az üveges teáskanna engem is érdekelne, de a vitalitás soha nem elég.
@zuzulaxx már várom ezt az állapotot, de rendellenesen. Már gondolkodom, mivel autóval kell mennem dolgozni, ahol tovább parkolnék, de még egy ilyen gyors séta is nagyszerű sport, csak kár, hogy mindenhol van tiltás, ahol van üres hely . 😒
@zuzulaxx így tavaly átestem az elszegényedett "folyamaton" - a lányom születése után, majd letettem 2 kész méretet és most csak karbantartom: D A sirály keverék - csalán, rojbos, zöld tea, menta.
@juliakocka nem tanácsolja a diétát. Magam is tanulmányoztam a www.chudnutie-ako.sk weboldalon
@ jaruska6 tudod mit kezdtem fogyni 2012. május 1. óta, de következetlen voltam, kb. 8 kg-ot fogytam, és megint két vagy három hét szünetem volt, és így aztán karácsonykor karácsonykor volt egy kis szünetem I 4kg-ot emeltem, rengeteg krumplisalátát és pontyot ettem, azonban megérkezni kellett 2013 és így 2013. január 1-jétől intenzíven dolgozom magamon 😎
@ jaruska6 igen gyors a gyaloglás remek. minden nagyszerű, ha megnő a pulzusod, akkor zsírégetsz. de a parkolással borzalmas tudom
@smoni aha, így iszom ilyen teát, de egyedül.egy nap roiboss, aztán ismét egy héten iszom zöld teát és hetente kétszer teát, hogy megtisztítsam a vért, mint a szúrás stb. ezek remek teák! 😵
@smoni hát ez lesz a következő kihívás a súlyom fenntartása érdekében. de ha az ember megváltoztatja étkezési szokásait, nem hiszem, hogy visszatérnék a régi undorító étrendhez, és nem is tudom. 😅 😅
@zuzulaxx, de már itt vagyok 😀
@veronikapd Üdvözöljük közöttünk, itt egy örömünk lesz! motiváltak leszünk stb. 😲 😲 😲 😲 😲
@zuzulaxx Tehát ha megérteném, hogy ha 1000 őszinte hasat adnék naponta, akkor az izmok kialakulnának, de nem láthatók azokon a zsírrétegeken keresztül, amelyek nem égnek, és a szalonna megmarad, de ha mégis sikerül az ugrókötél kihagyása 10 percig, majd 100 has, természetesen a jó étrend fenntartása, az édes, fehér kenyér és egyéb betegségek csökkentése mellett a hatásnak el kell érnie.
@ jaruska6 ha sikerül 100 hasat csinálni, akkor a legtöbb hasat rosszul csinálod, mert a jobb has után néhányszor az egész hasad meg fog harapni.
Minta has
1. lépés: Tehát, ha van határozottságod, menjünk. Feküdj a földön, feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre. Helyezze a lábát laposan a földre, és próbáljon ott tartani őket edzés közben. Vagy tegye a kezét a feje mögé, vagy keresztezze a mellkasán, vagy kenje is kinyújtva a feje mögé.
2. lépés: Keljünk fel. Tehát húzza össze a lapockákat, hogy ne ráncolja a vállát, és a kilégzéssel simán emelje meg magát. A föld felett lesz a fej, a hát mellkasának része és a kezek, a lábak és a hát alsó része a földön marad. A felemelt testnek egy vonalban kell lennie, vigyázzon, ne húzza előre a nyakát, az állát vagy a leguggolt kezét. Megerõsítette hasi izmait, ezért tegye be az állát, tartsa a kezét egyenesen a feje mögött, és érezze a felfelé irányuló mozgást csak a hasán.
3. lépés: Megfelelő helyzetben, amikor nyomást érez a hasizmokra, maradjon egy ideig, a legjobb, ha felfelé néz, és lassan egy lélegzetvétellel tér vissza a fekvő helyzetbe. Ne tartson hosszú szünetet, és készítsen újabb hasat a kilégzéssel.
Dolgozza ki az egész gyomrát
Ha a gyomrát a kívánt formára préseli, ne csak támaszkodjon a gyomrára a megszokott keresztirányban. Az imént leírt gyakorlatsor után ne felejtsük el a hasi szöget a ferde és az alsó hasi izmokra összpontosítva. Ide kattintva megtudhatja, hogy milyen hibákat szabad elkerülni a gyakorlása során.
Ismételten, ha eredményeket akar látni, akkor tartson ki és feküdjön le hetente legalább háromszor. A testmozgás mellett módosítania kell étrendjét, és a lehető legkevesebb zsírral és cukorral teli ételt kell megpróbálnia egy tányérra tölteni. Figyeljen olyan ételekre is, amelyek feleslegesen felfújják a gyomrot - például a probiotikus joghurtok, a rostok vagy a citrusok tökéletesen küzdenek ezzel a kellemetlen hatással. Ezenkívül cserélje ki a buborékos vagy édesített italokat tiszta vízre és gyógyteákra, és útja (nem csak) lapos hasra indulhat. Ezt lemásoltam 😎