istennő

Állítólag egy pohár hideg víz étkezés előtt, vagy egy hideg szobában tartózkodása körülbelül 10 százalékkal növeli az anyagcserét.

Egy pohár víz étkezés előtt, kevesebb só, néhány lábmozgás és online testmozgás segít a fogyásban.

Mi segít még?

1 Gyümölcs csak reggel

Fogyasszon reggel nyugodtan almát, narancsot vagy szőlőt, de legkésőbb 14 óráig tabunak kell lennie az Ön számára. Miért? Gyümölcscukrot tartalmaznak, amellyel a szervezetnek meg kell küzdenie, és ehhez egy kis időbe telik. Ellenkező esetben zsírraktárakban tárolják, és ezek hatással lesznek az alakodra. Délután a szénhidrátok már nem alkalmasak fogyásra.

2 Egyél, amit szeretsz

Nem szereti a zabpelyhet? Tehát ne egyél, és ne találj módot arra, hogy okosan álcázd őket a menübe. Szereted a tojásokat? Nagyszerű, de a tojásban lévő kenyeret zöldséges omlettre cserélje. Ha a szervezetednek és az egészségednek előnyös ételeket túlzott adag önmegtagadással közelíted meg, akkor nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg, hamarosan visszatér a szokásos étrendhez. Keressen inspirációt és új technikákat, amelyek segítenek abban, hogy a "sovány" ételeket jóízű módon tegye a tányérjára.

3 Öntözzön

Mi az ön ivási módja? Egy pohár vizet reggel és egy pohár délutánt? Változtasd meg. Naponta legalább két és fél liter cukrozatlan folyadékot kell inni, ideális esetben tiszta vizet. Reggel például fogyasszon cukrozatlan zöld teát vagy matcha teát, alacsony ásványi anyagú ásványvizet délután.

4 Gyakoroljon otthon

Szégyelli az edzőtermet, vagy nincs rá ideje? Otthon is gyakorolhat. Kattintson például a Hanka Kynychová cseh fitnesz www.hejbejse.tv weboldalára. Itt találhat kategóriákra osztott gyakorlatokat. Csak annyit kell tennie, hogy kiválassza, formálja-e testét, vagy kipróbálja a terhes vagy erősítő gyakorlatokat. Ezenkívül rengeteg tippet talál arra vonatkozóan, hogyan formálja testét az interneten anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. Az irodában való testedzés sem jelent problémát.

5 Kevesebb só

A só, akárcsak a zsír, fokozza az ételek ízét. De hangsúlyozza a görbéket és a zsírpárnákat is. Nem kell lemondania róla, de próbálja fokozatosan csökkenteni a felhasznált mennyiséget, inkább gyógynövényekkel vagy fűszerekkel helyettesítse. A só visszatartja a folyadékot a testben, és nem segít a testben.

6 Korlátozza a fehér szénhidrátokat

Kerülje a fehér szénhidrátokat. A következő ételek tilosak: bármilyen kenyér és sütemény, rizs - akár barna -, gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla, bevonatos és sült ételek, cukor.

7 Hűtsük le

Állítólag egy pohár hideg víz étkezés előtt, vagy egy hideg szobában tartózkodása körülbelül 10 százalékkal növeli az anyagcserét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy be kell zárnia magát a hűtőszekrénybe, és mindent, amit iszik, fél órára a fagyasztóba kell tenni.

8 Mozgassa a lábát

Van ülő munkád? Ne tegyél úgy, mintha nincs időd mozogni. Mozoghat az irodai pultnál is - végezzen egyszerű lábgyakorlatokat, emelje fel a sarkát, temesse el a vádlijait vagy összehúzza az ülőizmokat három-öt másodperces időközönként. Ezután lazítson legfeljebb két másodpercig, és folytassa legalább 50-szer.