Itt a nyári szezon, és nem rejtegetjük a felesleges fontokat a pulóverek és kabátok alatt. Megkérdeztük Daniela Lindovská személyi edzőt, hogyan lehet hamisítványokkal megfordulni, és teljes felvonulással megjelenni a tengerparton.

nyárra

Daniela csaknem 15 éve foglalkozik képzésekkel és táplálkozási tanácsadással. Számos tanfolyamot végzett és több fitenesszigazolvánnyal rendelkezik. Megtalálja Zlaté Moravce-ban, a Power tornateremben.

Csak a has nem elég

"15 évvel ezelőtt találkoztam Zora Czoborovával csodálatos Kick-Box aerobikjával, ami egyszerűen elvarázsolt. Szóval csak meg akartam ismerni. És nemcsak gyakorolni, hanem próbálni is. Így történt, hogy újra "iskolába" kezdtem, és felfedeztem a testmozgás, a test és az étrend titkait, ami számunkra előnyös. És csak "felszámoltam". Idővel más tanfolyamok, szemináriumok és bizonyítványok jöttek "- írja le Daniela a szakmai coachinghoz vezető utat.

Ahogy Daniela mondja, az irodai munka és a testmozgás hiánya minden, csak a hasizmok a hasizmok számára. Szerinte a szülés utáni gyenge probléma a nők számára is nagy probléma. "Valljuk be, sokunk számára a has jelenti az első számú problémát. Ismételten ismételjük - a has fárasztó készítése nem elegendő ahhoz, hogy téglát készítsen. Az izomformálás egy dolog, a másik zsírégetés, a harmadik, nem kevésbé fontos része az étrend módosítása. " magyarázza Daniel.

Az edzőnek egyszerű receptje van arra, hogyan formálódjon és ne kelljen elrejteni a lágy hasát a forró hónapokban. Először is, szerinte megfelelően mozogni kell, de a következő 5 gyakorlati tipp is segíthet:

1. A vacsora a lapos has ellensége

Nem minden, amit 17 óra után eszel, nem lesz tárolva a gyomrodon. Nem fontos, ha eszel, inkább enni annyit, amennyit a tested elfogyaszt. Ha teljes kiőrlésű ételeken alapuló könnyű vacsorával kedveskedik, akkor nem kell aggódnia. Szexi has esetén veszélyes az estét a tévé előtt tölteni, vagy sört vagy édes italokat inni. Ezt el kellene felejteni.

2. A víz az alap

Fogyáskor nem hiányozhat a víz - lehetőleg tiszta, cukor és ízek nélkül. Igyon annyit, hogy szomjas és hidratált maradjon a teste. Az ivási rendszer a sikeres font-leadás egyik titka, és tudd, hogy víz nélkül nem lesz lehetséges. Megfelelő ivásmóddal enyhítheti a felfújt hasat is. Búcsúzzon egy édesített, szénsavas italtól, és igyon sok tiszta vizet, amelyhez citromlevet vagy gyógyteát adhat.

3. Fehérjét akar

Ha hasát tányérrá akarja formázni, akkor elegendő fehérje legyen a tányérján. Ezek az izom építőkövei, energiát szolgáltatnak és jóllaknak. Megkönnyítik a zsírégetést, és nem fog fogyni az izmoktól, ahogy ez egy radikális étrend esetén is történik. A fehérjék megtalálhatók húsban, halban, szójában, tojásban és tejtermékekben.

4. Korlátozza az édességeket

Még a testnek is néha szüksége van egy kis szünetre a cukorból. Ezzel megszabadulhat a puffadás és a szabálytalan széklet problémájától. Amikor ízlelgeti az édességeket, gyümölcsökért vagy zöldségekért kell nyúlnia. A C-vitaminnal teli citrusfélék ideálisak, a dió is kiváló helyettesítő.

5. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét és zsírt. A legegyszerűbb források a hús, a hal és a tojás, mivel az állati fehérjék tartalmazzák az összes fontos aminosavat. Ütemezze be a szénhidrátbevitelt a genetikája, a testben lévő zsír mennyisége és az, hogy mennyit mozgat és tölt energiát. Ha a fogyás célja, fogyassza a zöldségekből és gyümölcsökből származó szénhidrátok nagy részét. Ha nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást választ (kevesebb, mint 50 gramm naponta), akkor 5-7 naponta vegye be az étrendbe a magasabb glikémiás indexű szénhidrátokat - burgonyát, édesburgonyát, főtt gabonaféléket (rizs, zab). Elegendő kalóriát kell bevenned. A legjobb fogyni, amelyben nem éhezik és nem érzi jól magát. Az optimális a napi 1500 kCal és annál több bevitel.