Percenként kinyitja a hűtőszekrényt? Nem szabadulhat meg az áthidalhatatlan étvágytól? Inkább nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Jelet küldenek az agynak, amely megnyugtatja a gyomrot és elnyomja az éhségérzetet!
alma
Fogyasszon egy almát fél órával étkezés előtt. Az alma rostja és vize kielégít, ezért ha főételt fogyaszt, kevesebbet eszik.
Avokádó
A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint, jól érzi magát, miután fél avokádót evett ebéd mellett. Biztos lehet benne, hogy a délután hátralévő részében nem fog az ételre gondolni. Azoknál a nőknél, akik ezt tették, 24 százalékkal alacsonyabb volt az ólomvágyuk, három órával később, mint azokon a napokon, amikor klasszikus ebédet fogyasztottak gyümölcs nélkül.
Bab, csicseriborsó és lencse
A csicseriborsót, a lencsét, a babot és a borsót szuperélelmiszereknek tekintik, gazdag fehérjékben, rostokban, antioxidánsokban, B-vitaminokban és vasban. Ha beveszi őket az étrendbe, akkor az étvágya kézben lesz. Az Obesity folyóiratban megjelent nemrégiben készült metaanalízis megállapította, hogy az emberek 31 százalékkal boldogabbak és teltebbek voltak egy étkezés után, amely tartalmazta ezeket az ételeket.
Leves
Egy nemrégiben készült tanulmányban olyan felnőttek vettek részt, akik ebéd előtt megettek egy tál alacsony kalóriatartalmú húslevest. Kiderült, hogy akár 20 százalékkal csökkentették az élelmiszerből származó teljes kalóriabevitelüket. A levesek nagy helyet töltenek be a gyomorban, ugyanakkor nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Pácolt zöldség
A pácolt zöldségek, káposzta és más erjesztett ételek ún rövid láncú zsírsavak (SCFA). A New York-i Tudományos Akadémia Annals of the legújabb kutatása szerint ezek segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. Az SCFA-k stimulálják a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítják az ízjelzést.
Az erjesztett ételek a probiotikumok, az egészséges emésztést elősegítő baktériumok tartalmával is büszkélkedhetnek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a probiotikumok csökkenthetik az étvágyat és elősegítik a fogyást.
Valószínűleg már tudja, hogy a kapszaicin, a chili paprikában található anyag elindítja az anyagcserét. A holland Maastrichti Egyetem legújabb kutatásai arra utalnak ha ezt a csípős ételt hozzáadja étrendjéhez, akkor az étvágya kézben lesz! Ezenkívül az Appetite egy másik tanulmánya megállapította, hogy 1/4 teáskanál chili hozzáadása az ételekhez növeli a jóllakottságot.
Étcsokoládé
Ha valami édeset szeretnél, nyúlj forró csokoládéhoz! Az étcsokoládé segít csökkenteni a vérnyomást és védi a szívet és az agyat. Ha rendszeresen fogyasztja, akkor már nem lesz ilyen íze az édes vagy sós kalóriatartalmú ételeknek! Minőségi minőségi csokoládét adjon min. 70% kakaó.
Tojás
Van tojás reggelire, és gyomrod boldog lesz ebédig. A kolumbiai Missouri Egyetem kutatása során kiderült, hogy egy 300 kalóriás, 30-39 gramm fehérjét tartalmazó reggeli fogyasztása csökkenti az éhséget. A tojás gazdag fehérjeforrás! Egész reggel teljes lesz, és nem kell semmit ennie. A helyzetet tovább rontja a kutatás: a magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztók kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
Diófélék
A dió egy másik étel, amely megakadályozza a túlevést! Az étvágyat kontrollálják, mert gazdagok egészséges telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban. Szuperélelmiszernek számítanak, amely megvéd minket a ráktól!
Zabpehely
Még a zabpehelynek is köszönhetően hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A tanulmány a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban jelent meg, amelyben olyan önkéntesek vettek részt, akik 250 kalóriás gabonaféléket vagy 113 zab tejjel ellátott zabpelyhet fogyasztottak. A zabpehely fogyasztói hosszabb ideig telítettek voltak, és jelentősen csökkent az étvágyuk. Mi a különbség? A zabpehely rost- és fehérjetartalma magasabb, mint a gabonaféléké.
Megbízhatóan csillapíthatja éhségét vízzel. Ha desszertet szeretne, igyon egy pohár vizet és várjon 10 percet. Az éhség érzése elmúlik rajtad, így nem vesz fel több felesleges kalóriát. Ne felejtsük el, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák!
Tejsavó fehérje
Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik tejsavófehérjét fogyasztottak, 18 százalékkal kevesebb ételt ettek két órával később, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztottak.
Terjessze tovább egészségügyi információit! Soha nem lehet tudni, kinek tudnak segíteni. A megosztásnak köszönhetően barátai is megismerik a cikket.