29.11. 2010 Jelenleg a felnőttek csaknem 70 százalékában emelkedett a koleszterinszint. Ez nemcsak az idősebb generációra vonatkozik, hanem a fiatalokra és a gyermekekre is.

tipp

Shutterstock

Népszerű az internetről

Valentin receptjei: Kenyér meglepetéssel vagy A valószerűtlen sütemény? A férfi újra beléd szeret!

Készítsen felejthetetlen romantikus Valentin-napot: EZEK a szerelmi filmek a srácodat is érdekelni fogják!

Melyik szlovák híresség viseli a legfényűzőbb drapériát, és kitalálhatja, ki tehet egy sállal?

40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!

A nők egyszerű diétára esküsznek, hogy CSAK az 1. napot tartsák: A font mérges és elmúlik!

kapcsolódó cikkek

Antidiotikus italok: Amiket nem szabad inni a diéta alatt?

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Ezért, ha emelkedett vér koleszterinszintet észlelnek, ezt a lehető leghamarabb el kell kezdeni befolyásolni. 10 különleges tippet hozunk nektek, hogyan lehet ellenállni ennek a betegségnek.

1. Óvakodjon a rossz zsíroktól, válassza a jókat

Míg a telített zsírsavakat tartalmazó zsírok (pl. Vaj, kenőcs) növelik a koleszterinszintet, a többszörösen telítetlen zsírsavakat (növényi olajokat) tartalmazó jó zsírok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Ezen kívül némelyikük elengedhetetlen, ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rájuk a működéshez, de mivel testünk nem tudja saját maga létrehozni őket, rendszeresen kell táplálékkal ellátnunk őket.

2. Tartalmazza étrendjében a növényi szterineket

Ha magas a koleszterinszintje, akkor vegyen be zsíros zsírokat, például fitoszterinnel dúsított margarint, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a "rossz" LDL-koleszterin vérszintjét.

3. Kényeztesse magát egy jó adag gyümölcsrel és zöldséggel

A gyümölcsöket és a zöldségeket minden étkezéshez legalább 500 g napi mennyiségben kell hozzáadni. A vitaminok és ásványi anyagok mellett tartalmaznak rostokat, amelyek szintén segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

4. Még több rost

A gyümölcsök és zöldségek mellett tartalmazzon teljes kiőrlésű termékeket (péksütemények, de teljes kiőrlésű tészta vagy hántolatlan rizs is) és hüvelyeseket, amelyek szintén jó rostforrások. Bár első pillantásra nem tűnik annyira, egészségünkre is nagy hatással vannak.

5. Ne kerülje a halakat

Adjon hozzá étrendjéhez halat, nyugodtan és kövéren - lehetőleg hetente kétszer (például lazac, makréla, szardínia alkalmas). Más állatoktól eltérően a halak zsírösszetétele kedvező (a hasznos többszörösen telítetlen zsírsavak magas százalékában).

6. Korlátozza a cukorfogyasztást

Próbálja csökkenteni az egyszerű szénhidrátok, azaz a cukor, édességek, sütemények, cukrászda és fehér kenyér fogyasztását. Sok energia és gyakran alkalmatlan zsírok - könnyen kimerítheti étrendjét.

7. Biztosítsa a megfelelő fizikai aktivitást

Próbáljon meg minél többet mozogni, legalább fél órát legalább hetente négyszer, vagy lehetőleg minden nap. Nem kell megdönteni semmilyen sportrekordot, például a gyors séta szinte mindenki számára megfelelő mozgás.

8. Óvakodj a stressztől

Sajnos ez a helyzet. A legújabb kutatások szerint a stressz továbbra is szerves része a legtöbben. Próbáljon megtanulni stresszes helyzeteket kezelni, a hosszú távú stressz negatívan befolyásolhatja szív- és érrendszerünket.