Hány óra alvás az optimális az Ön számára? Lehet, hogy nem is tudja, hogy jobban érezné magát, ha valamivel kevesebb, mint nyolc órán át aludna. Természetesen, ha szabálytalanul alszunk, vagy éjszaka felélünk, akkor a testnek pihennie kell, de nem szükséges túlzásba vinni. Lehet, hogy észrevette, hogy amikor 8 óránál hosszabb ideig alszik, még fáradtabbnak és kimerültebbnek érzi magát. És talán - még az a nyolc óra is túl sok!
Kevesebb alvás több időt
A spatuláknak van egy nagy problémájuk, amely ördögi körükké válhat. Időhiány és örök kudarc. Elég azt mondani, hogy napi egy-két óránk lenne még - mit tehetnénk? Arról nem is beszélve, hogy ez egy hét további hét óra kedvenc tevékenységeihez. Nem csak ez, hanem előny azok számára, akik nem alszanak sokáig - korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik csak hat-hét órát alszanak, jobb egészséget élveznek és a leghosszabb ideig élnek.
Szeretné kipróbálni, de nem tudja, hogyan kell csinálni?
Az energiaegyenletről szóló új könyv szerzője, Daniel Browne pszichoterapeuta és hipnoterapeuta, aki teljes mértékben támogatja a rövidebb alvás elméletét, a következő tippeket kínálja:
1. Készítsünk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket el akarunk érni, és amelyekért érdemes felkelni. Minél motiválóbb listát készítünk, annál nagyobb az esélyünk a sikerre.
2. Szórakozzunk! Talán paradox módon hangzik, de igaz: minél szórakoztatóbbak vagyunk, annál több energiánk van, és nem lesz szükségünk annyi alvásra, mintha unalmas napjaink lennének. Az igazi lelkesedés rengeteg energiát adhat nekünk. Például az öröm, mielőtt nyaralni indul, vagy ilyen ritka első hónapok új szerelemmel. Másrészt, ha szomorúsággal és ürességgel teli időszakot élünk át, akkor a lehető leghosszabb ideig szeretnénk maradni a paplan alatt. Ha tudjuk, hogy valami érdekes és szórakoztató dolog vár ránk, akkor sokkal könnyebben tudunk felkelni.
3. Folyamatosan és következetesen rövidítse az alvási időt. Például minden nap öt vagy tíz percig. Ha drasztikus az Ön számára, választhat lassabb tempót - például kelhet fel két nappal egyszerre, majd rövidítheti újra, és így tovább. Állítsa le azt az időt, amelyről azt gondolja, hogy elegendő nyereség az Ön számára - talán elég lesz egy további óra, esetleg kettő.
4. Nagyon fontos, hogy este nyugodtan, stresszmentesen feküdjünk le. Így maximalizálhatjuk az alvás hatékonyságát. Mi segít pihenni lefekvés előtt? Semmiképpen sem alkohol, televízió vagy számítógép. Kerülje a kávét legalább négy órával lefekvés előtt.
5. Probléma nélkül korábban keltünk, de napközben fáradtnak érezzük magunkat. Mi van vele? Ha lehetséges, rövid, öt-húsz perces szunyókálás használható csendes környezetben. De valójában csak egy rövid kikapcsolódást kell tartanunk, mert 30 percnél hosszabb alvás után a testünk még mélyebb álomba merül, és felébredés után nem kipihentnek, hanem kábultnak érezzük magunkat.
6. Nagyon alkalmas eszköz a meditációra. Ez kiválthatja az egészséges és minőségi alváshoz szükséges jólétet, de - ha magasabb szinten kezeljük - regenerálódhat, és maga az alvás is. Az optimális meditációs idő 20 perc.
Alvási tippek
Állítólag a japánoknak szokása csak öt órát aludni - bármelyik perc időpazarlás számukra, amelyet értelmesebben használhatnak fel. Talán ezért vannak olyan előrébb a technológiában, és nem csak abban. Egy másik érdekes dolog, ami az alvást érinti, a történelmünk. Valamikor az emberek nem aludtak folyamatosan éjszakától reggelig, hanem este lefeküdtek, éjfél körül felébredtek, teát ittak, bármi is volt, beszélgettek barátaikkal vagy családjukkal, és egy óra múlva - ketten folytatták reggelig aludni.
Valószínűleg magunk kezdtük el alvásunkat a jelenlegi formájához igazítani, a növekvő felelősség miatt. Sokan azonban még mindig megszokják az éjszaka közepén való ébredést, és nem tudják, hogyan aludjanak azonnal, mert érzékenynek érzik magukat. Ha azonban reggel egyáltalán nem alszunk el, akkor túl fáradtak leszünk ahhoz, hogy minden napi felelősségünket kezeljük.