Egészségedre bébi, ma folytatom az étrendről szóló cikket. Az első részt a szénhidrátoknak szenteltük, a mai pedig más étrendi ajánlásoknak szól, amelyek segíthetnek Önnek. Üljön kényelmesen, és mehetünk érte:-).

1. Ne egyen időszakos böjtöt

Nem azt mondom, hogy határozottan elítélem az ilyen típusú étrendet, és senkinek sem ajánlom. Csak azt mondom, hogy véleményem szerint nem túl alkalmas a nők számára. 16 órás ablak étkezés nélkül ez nem túl jó ötlet a női test számára. Az IF kiválóan alkalmas fiatal sportos srácok számára, akiknek anyagcseréje jelentősen eltér például egy 40 éves nőétől. Ebből a szempontból nem merek következtetéseket levonni, szeretném látni egy olyan nő profilját, aki több éve ezt a stílust eszi. Lehet, hogy nagyszerű, de attól tartok, hogy a legtöbb nő nem, ezért nem tenném a helyedben.

összeállításához

2. Ne kerülje a telített zsírokat

Kókuszolaj, ghí vaj, minőségi bio vaj, időnként zsírosabb húsból származó zsír vagy szalonna. Mindennek az étrendjében kell lennie. Nagyon gyakran a nők elkövetik azt a hibát, hogy a telített zsírok teljes mellőzésével próbálnak fogyni. Ha ezek a zsírok hiányoznak, akkor valószínűleg hiányozni fog a tesztoszteron és más fontos hormonok is - ez probléma. Nincs libidó, nincs erő a testmozgáshoz, nagyon rossz regenerálódás a testmozgás után, röviden, minden lemegy a vízzel. Paradox módon hangzik, de mégis, telített zsír Sokat segíthet a fogyásban, főleg ha kalóriadeficitben szenvedsz, ezért kevesebb kalóriát fogyasztasz naponta, mint amennyit elégetsz.

Téves az a leegyszerűsített nézet, miszerint a telítetlen zsírok a "jó", a telítettek pedig a "rosszak", és a koleszterinről és a különféle egészségügyi problémákról szóló egész sokkal összetettebb, mint a telített zsírokat okolni mindenért. Ésszerű bevitelük semmilyen egészségügyi kockázatot nem jelent, ha eltávolítják őket az étrendből túlzott szénhidrátfelesleg, különféle félkész termékek vagy gyorsételek.

3. Ételek, amelyek segíthetnek

Az étkezési szokások javítása érdekében sok mindent megtehet. Ezek az apróságok végül is sokat jelenthetnek. Felajánlom neked az egyiket néhány egyszerű és megfizethető. Ne várjon olyasmit, hogy "legyen fahéj, és jövő csütörtökre a zsír el fog tűnni a hasadból, ugyanakkor a melled két méretben megnő". De ezek a finomságok tulajdonságai egy kicsit közelebb viszik álomkarakteréhez. És ez nem csak a fogyásról szól, hatásuk bárki életét javíthatja. Ajánlom például:

  • kurkuma - nagyszerű gyulladáscsökkentő hatás, sok sós ételhez alkalmas,
  • fahéj - gyulladáscsökkentő, antibiotikum és sok más hatás, édes ételekhez alkalmas. A terhes nőknek azonban óvatosnak kell lenniük a túlzott jövedelmével szemben.
  • riasy nori vagy más tengeri növények - nagyszerű jódforrásként, amely segíthet pajzsmirigyében,
  • tengeri só - elektrolitok és különféle nyomelemek, amelyeket nem talál a konyhasóban (még jódosítva sem).

4. Néha ráadásul a kalóriák csak előnyösek

A fogyás próbálkozásakor gyakori hiba az túl erősen nyomja a fűrészt. Azt mondod, felvágom, megadom, megfogom, körbejárom a cupcakes-ot, nem nézem a gombócokat, és csak megnyalom a gumicukorkákat és kidobom őket . Az első dolog az, hogy egy ilyen megközelítés leggyakrabban oda vezet, amiről írtam, például ITT, vagyis hogy az étrendem ideiglenesen állítsa be, és abszolút, abszolút sehová sem vezet. A második dolog az, hogy a teljes szigorúság nem sokat fizet, még akkor sem, ha egy életen át él a spártai rezsimben.

Amikor az ügyfelek azt kérdezik tőlem, mehetnek-e pizzára, italra vagy bármi, ami nem egészen kóser, szoktam ilyesmit mondani: „Nézd, ha legalább tudsz Az étkezések 80% -ának tip-top van, és az esetek 80% -ának tip-top van, akkor a pizza és az alkohol nem fog ártani neked. De valóban tip-top, és nem csak, hogy igen, igen, ezt követem, és ugyanakkor a senorita valóság teljesen más. " A probléma gyakran az, hogy amit az emberek szerint tip-top, tehát egyáltalán nem tip-top, ezért igyekszem minél több információt megadni Önnek. És amikor rájössz, hogy minden tevékenység lényege a tevékenység legtöbbször pontosan az, amije van és hogy a hátralévő időben bármi mást tehet, tehát rájött valamire, ami megváltoztathatja az egész életét:-).

Tehát a kedvenc burgonyás palacsintája vagy fagylaltja egyáltalán nem csak álmaiban maradhat, sőt azt is tapasztalhatja, hogy hirtelen 90% -a megy, ahogy kell, a másik 10 pedig keményen bulizik:-). Ha valóban egészséges időt tud élni legtöbbször, akkor te is az alkalmi repülés csak előnyös lehet. Azt javaslom, hogy ne menjen hozzá néhány "csaló nap" formájában, mert a McDonald's egész napos kacsával és hegymászással való étkezése valószínűleg nem a legjobb ötlet. Például olyasmit választanék, mint egy "ingyenes ablak", tehát tegyük fel, hogy 7-14 naponta egyszer választja, például napi 4 órát, amikor nem fog sokat aggódni az ételek vagy ételek tápértéke miatt. hogy abban a 4 órában enni.

És miért lenne előnyös? Lehetne újra szakszerűbben menni és erről írni csökkenő leptinszint hosszabb távú kalóriadeficit esetén, amikor az alkalmi kalóriatöbblet növeli annak szintjét, és anyagcseréje jelentősen felgyorsul, ami hatékonyabb zsírégetést eredményez. De most szeretnél olvasni a leptinekről vagy a ghrelinekről, kicsim? Nos, azt hiszem, nem, szóval írjunk csak két fő okot, amelyek miért vannak Az alkalmi kalóriák szintén hasznosak:

  • rúgja az anyagcserét (igen, a leptin és más mágusok),
  • hatalmas szellemi rúgás - de feltételezve, hogy megbánás nélkül csinálod, csak úgy döntöttél, hogy a diéta nagyszerű, és ezt most megérdemled, és szeretnéd.

Mit vegyek az egészből?

Végül megpróbálom néhány mondatban összefoglalni mindazt, amiről ebben és az előző cikkben írtam. Tehát biztosítson ilyeneket mini útmutató az információk felhasználásáról.

Példa: Tüntetéshez vegyünk egy képzeletbeli fitt lányt, F.-t, aki fogyni akar. A magasság átlagos (165 cm), a súly olyan, mint egy átlagos tömítő (100 kg). A Fitshakeren található videók szerint kezd edzeni. Tehát a szénhidrátokból vesszük, zsírokat és fehérjéket adunk az étrendjéhez. Azt mondja, hogy olvasott az időszakos böjtölésről, és nagyon tetszett neki. Tiltjuk és ajánljuk öccsének. Rendszeres étrendet javasoljuk neki 4-5 kisebb adag. Zöldséges tojás, saláta hússal és olívabogyóval, avokádó és savanyú tej stb. a szokásos ételek példái, amelyekben a fehérjék, a zsírok és a zöldségek vannak túlsúlyban. Napi egy-két étkezés során biztosan nem fog hiányozni egy nap sem kókuszolaj vagy minőségi bio vaj. A testmozgás után belemerül egy étkezésbe szénhidrátok, fehérje és kevés zsír együtt. Így például egészséges bio joghurttal (és fahéjjal) eszik gyümölcsöt. Vagy van húsa és édesburgonyája, beöntve olívaolajjal (tengeri sóval és néhány darab nori tengeri moszattal). Vagy fogyasszon egy kis rizst két tojással és zöldséggel (kurkumával ízesítve). Azokon a napokon, amikor nem sportol, megpróbálja minimalizálni a szénhidrátokat, vagyis csak néhány tíz gramm zöldségre korlátozhatja őket. Két hét telik el, és karácsonyt készítünk a helyi palacsintában.

Kezd boldogulni, mosolyogni kezd, bókok kezdődnek, új élet kezdődik. Három hónap telt el, és a súly elérte a 80 kg-ot. Próbáljunk meg hozzáadni egy kevés szénhidrátot, például egy almát vagy más gyümölcsöt a tizedikhez. Vagy főzz két édesburgonyát, és ebédeljen egyet, a másikat edzés után. Meglátjuk, hogyan reagál. Az adagméretekkel ösztönösen foglalkozunk, természetesen mennyit követel a teste, feltéve, hogy a súlya még mindig lassan csökken (mert még nem az álmán van). Ha a súly nem csökken, akkor adunk hozzá egy keveset több mozgás vagy részletekben veszünk egy keveset. Itt-ott az önmaga palacsintája hívja és kéri a gyógyszerét, de ezúttal három palacsinta is elegendő, ellentétben a három hónappal ezelőtti huszonnyolccal.

Egy év telt el, itt az álom súlya, 59 kg. Ha szükséges, adj hozzá egy kevés szénhidrátot, az adott napon nyújtott teljesítménye szerint szabályozzuk őket. Ha szabadnapja van, kevesebb szénhidrát is elegendő. Fitšejkeráčka F. sugárzó, a körülötte lévő férfiaknál az állandó rotáció miatt egyre gyakrabban fordulnak elő problémák a nyaki gerincben. Régóta megértette, hogy az egészségének jót enni nem csak helyes, hanem élvezi is. És az gyakorlat nemcsak egy jobb alak szükségszerűsége, hanem rendkívül élvezi Is. Most pedig négy BigMac menüje ülhet, ha akar, és még egy grammot sem hoz. De miért tenné ezt:-)?

Fotó forrás: flickr.com

Szeretne szakemberekkel edzeni, de otthon érzi magát a legkényelmesebbnek? Regisztráljon a Fitshakeren, és válasszon számos videó közül, amelyek szórakoztatják Önt és segítenek abban, hogy formába lendüljön:-).

Egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek: