Fogyáskor fontos, hogy a szénhidrátok száma minimális legyen, de ezek segítenek.

segít

A mai társadalom és a túlsúlyos emberek problémája a túlzott szénhidrátfogyasztás.

Sokak számára az egészséges étrendnek vagy étrendnek való alávetettség a szénhidrátok csökkenését jelenti. természetesen.

Az első vonalbeli cukrok, például édességek, chipsek vagy sima lisztből készült ételek meglehetősen negatív hatással vannak a szervezetre. Nos, ha úgy gondolja, hogy a szénhidrátot teljes egészében ki kell hagyni a menüből, amikor teljesen lefogyni próbál, akkor téved.

Az előtér az agy és az izmok üzemanyaga, ezért vásárláskor okosan válasszon. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok a legalkalmasabbak.

Ezért összeállítottunk egy ranglistát azokról a "szénhidráttartalmú" ételekről, amelyeknek mindig a konyhában kell maradniuk, és segítenek a fogyásban.

Árpa

Ez az ősi gabona egy történelmi szuperétel, amelyet sokan elfelejtettek. A kutatók azonban megerősítették, hogy a magas rosttartalmú ételek, különösen az árpán alapuló élelmiszerek fogyasztása stimulálhatja az étvágyat szabályozó és az anyagcsere-képességet javító hormonokat.

Az árpaételek hosszabb ideig érezhetik a test teltebb érzését. Próbálja ki a sült árpadara-t, használja rizs helyett meleg ételekhez, salátákhoz és még levesekhez is.

Ha kenyér, akkor teljes kiőrlésű

Sokan már tudhatnak erről a tényről. Ha fogyni próbál, és ha nem tud lemondani a süteményekről és a lisztből készült termékekről, használjon teljes kiőrlésű termékeket.

Az American Society for Clinical Nutrition kutatásai szerint a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása hatással lesz a fogyásra, különösen a derékban és a hasban.

Ugyanez igaz a tésztára is. Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a fehér lisztből készülteket.

Csicseriborsó

A hüvelyesek formájában lévő szénhidrátok az üdvösségét jelentik, ha nem akar túl sok energiát elveszíteni a diéta során. A menüben előforduló cukorveszteség elejétől megakadályozhatja az átriumot.

A kanadaiak megerősítették kutatásukban azt az elméletet, hogy hüvelyesek, például csicseriborsó, bab, borsó vagy lencse fogyasztása esetén a test gyorsabban észreveheti, hogy tele van.

Ezzel elkerülhető a túlevés. Ha ízletes ólomra vágyik, amely megelégszik, öntsön egy marék csicseriborsót három teáskanál olívaolajjal, szórja meg kedvenc fűszereivel, és süsse a sütőben 40 percig 190 Celsius fokon (370 Fahrenheit fok).

Körte

A massachusettsi kutatók több mint 200 felnőttet figyeltek meg, hogy kiderítsék, milyen étkezési szokásaik vannak és képesek-e leadni a kilókat. Ismét megerősítették, hogy a rost az élelmiszer része, amely nélkül az étrend nem működhet.

Ezek szerint állítólag napi 30 gramm rostot kell elfogyasztania a fogyáshoz, ami évente több mint két kilogrammal csökkenti a súlyát anélkül, hogy edzene vagy bármilyen diétát tartana be.

A körte a rostokkal teli tökéletes gyümölcs képviselője. Egy átlagos körte 6 gramm rostot tartalmaz, többet, mint más gyümölcsök.

Quinoa

Az ételek, amelyek különösen az utóbbi években váltak népszerűvé, az egészséges táplálkozás legitim hőse. Az inkák "anyamagnak" nevezték és szentnek tartották.

Nem csoda. Kétszer annyi rostot tartalmaz, mint egy körte, remek köret és saláták alapanyaga.

De emellett helyettesítheti a steaket és a fehérje italokat. Aminosavakat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően segíti a test izomépítését. És minél több izma van a testnek, annál jobban égeti a zsírt.

Pattogatott kukorica

A bűn jó és szelíd módja a pattogatott kukorica fogyasztása más "harapnivalók" helyett. Még itt is igaz, hogy minden nagyon káros. Ha valami sósnak és ropogósnak érzi magát, cserélje ki a chipseket popsicles-re.

A BioMed Central megállapította, hogy az egészséges felnőttek kevesebb kalóriát fogyasztanak a pattogatott kukorica fogyasztásakor, mint a burgonya chips és a botok mellett, ugyanakkor elégedettebbek egy ilyen snack után.

Édesburgonya

Édesburgonyának is ismerjük őket. Ennek a finom gyökérzöldségnek egy darabja körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, de ne csüggedjen ez a szám.

Az édesburgonya kevesebb zsírt, kevesebb nátriumot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér burgonya.

A tudósok szerint ezek hozzájárulnak az adiponektin hormon - a zsírszövet hormonjának - növeléséhez is, amely segíti a vércukorszint szabályozását, és ezáltal az anyagcseréd jobban működik.

Zabpehely

Gabona eredetük már arra utal, hogy ez főleg rost lesz. Bár vacsorára nem szabad enni, mert szénhidrátokat tartalmaznak.

Különösen reggelire válassza őket, mert képesek hosszabb ideig teljes testet tartani a testben, de elkerülik az azonnali zabpelyhet.

A saját elkészítése meglehetősen egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy a zabpelyhet lassan összekeverjük a felforrósított tejben, ízlés szerint hozzáadjuk az édesítőszert, fahéjat és felöntjük gyümölccsel, és remek reggelijünk van.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.