Hány ember panaszkodott önre az elmúlt hónapban, hogy fáj a hátuk? A család és a barátok átlagos körében az ujjaid nem lennének elegendőek ahhoz, hogy megszámolják őket.

Banki szolgáltatások

Ez minket zavar megmerevedett nyaki gerinc, apróra vágott keresztek vagy fájóan ül a számítógépek és a mobiltelefonok mellett. Mint mindenhol, itt is jobb a megelőzésre fogadni.

A tabletták etetése helyett adjon esélyt a gyógyulási módszerekre, amelyek végső soron kellemes kikapcsolódást jelentenek. Szakértő keze alatt pihenhet egy masszázzsal vagy bankolással, de megizzadhat a pilates stresszén és fájdalmán is. Ezt a három módszert vesszük alaposabban szemügyre ma.

Banki szolgáltatások

Azonnal megérzi a kínai masszázs technikáját a bőr legmélyebb rétegeiben. A banki tevékenység után teste könnyebbnek és rugalmasabbnak érzi magát - és ez teszi a hátfájás enyhítésének remek módjává.

Banki szolgáltatások javítja az idegrendszer működését, különösen autonóm, amelyet negatívan befolyásol a stressz és a túlmunka. Elősegíti a vérkeringést, amely több oxigént juttat az izmokhoz, amelyek aztán nehézségek nélkül működnek. A gerinc ritkán tekinthető ízületi rendszernek, a csigolyákat gyakran kisebb csontokként érzékelik. Mindegyiket ízületek kötik össze, amelyek elsősorban az ezekben az összekapcsolódásokban ülepedő méreganyagok hatásától szenvednek.

A banki tevékenység mérgekkel fordulhat, segít öblítse ki a méreganyagokat a testből és javítja az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Feszültségoldás az, amire a gerincednek szüksége van, és a gyors anyagcsere csak szép bónusz lesz, ha időt szánsz a tested gondozására.

Masszázsok

Helytelen testhelyzet, kártérítés, kinyújtott izmok, mozgásszegény életmód - ez csak néhány azok közül az esetekből, amelyekben ez a helyzet hátmasszázs szükséges sóként. A masszázs akkor is hatékony eszköznek bizonyult, ha a hátfájást az orvosok nem tudják diagnosztizálni, és mentális feszültség miatt jelentkeznek. Egy régi, jól ismert társ stressz háttal fordulhat.

A masszázsok hatása

A masszázsok hatékonyak, mert:

  • ellazítják a feszült izmokat,
  • helyileg javítják az izmok véráramlását és oxigénellátását,
  • fizikai és szellemi relaxációval enyhítik a fájdalmat,
  • javítja az izom rugalmasságát,
  • növelik a fájdalomküszöböt az endorfinok és a szerotonin termelésének elősegítésével.

Ha a masszázs olyan luxusnak tűnik, amely nélkül megteheti, próbálja átgondolni. A gyógyszerekkel, az eljárásokkal és a műveletekkel kapcsolatos kiadásokkal szemben, amelyeken komolyabb hátproblémákkal küzdő embereknek kell átesniük, ez az a masszázs ára elhanyagolható. És ami a legfontosabb, sokkal élvezetesebb.

A masszőr kiválasztásakor koncentráljon szakértelmére, mert a testmozgással és az egészséges táplálkozással együtt garantálhatja a gerinc minőségi ellátását.

Pilates

Neked is gyakorlat ugrik a fejedben az edzőterem ötlete nehéz súlyzókkal és gépekkel? Vagy frenetikus ugrálás az aerobikórán? Hátfájás esetén az úszás a legjobb a klasszikus sportágakban, de bizonyos izomcsoportok célzott megerősítésére is szükség van.

Ezért tanácsos olyan gyakorlatot választani, amely alkalmazkodik a kezdőkhöz és a haladókhoz, a saját testsúlyával (és néhány egyszerű eszközzel) működik, és annak ütemét az igényeinek megfelelően állíthatja be. Mindezeknek a feltételeknek megfelel pilates.

A Pilates legnagyobb hátránya, hogy ha otthon kezd el edzeni, akkor nem lehet biztos abban, hogy az összes gyakorlatot helyesen végzi. A megoldás egyszerű - legalább a testmozgás első néhány óráját egy tapasztalt gyógytornász felügyelete alatt töltse. Ne felejtsd el az aranyszabályt - a legfontosabb a rendszeresség. Enélkül az edzésed nem fogja elérni a kívánt hatást.

Néhány pilates gyakorlat inspirációként

Néhány gyakorlat inspirációként - ismételje meg őket húszszor három fordulóban:

  1. Látta

Üljön le a földre, és széttárja maga előtt a lábait, hogy azok 45 ° -os szöget zárjanak be. Húzza a lábujjakat térdig, hogy meghúzza a hátsó borjakat és a comb izmait. Törölje meg kezét maga előtt vállmagasságban. Érintse meg felváltva a jobb lábujj bal tenyerét és a bal lábujj jobb tenyerét. Lassan haladjon, és csak oda érjen, ahol a rugalmassága megengedi. Amikor a jobb kéz halad előre, húzza vissza egyszerre a bal kezét, a háta mögött. Ezzel szemben, amikor bal kézzel megérinti a hegyet, húzza a jobbját a háta mögött.

  1. Híd

Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, és helyezd a kezed a tested mentén. Helyezze a lábakat a csípő szélességére, és húzza le a medencét a talajtól úgy, hogy a comb és a has egy síkot képezzen. Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza a földre. A medence felemelésekor húzza össze az ülőizmokat, és ne kösse össze a térdeket.

  1. A gyermek helye

Térdelj és ülj le a sarkadra. Vegyen egy mély lélegzetet, és lehajoljon előre, amikor kilélegzik, hogy fejét a földre támaszthassa, és karjait maga elé nyújthassa. Maradjon 10 másodpercig, majd üljön le a sarkára, és ismételje meg a gyakorlatot.

  1. Hattyú

Feküdj hasra. Tegye tenyerét a mellkasa mellé, ujjaival előrefelé. Döntse el teljes súlyát a tenyerén, és emelje fel a fejét és a mellkasát. Ne döntse meg a fejét. Tartsa 5 másodpercig, és lazítson.

Képek: Pexels.com, RehabKlinik.sk

Megazin.sk

A Megazine főszerkesztője. Cikkeket készítenek, hogy elkötelezzék magukat és tanuljanak valami újat. Mindig tudja, hogyan kell érdekelni egy új kíváncsiság iránt, amelyet szeret elterjeszteni a világon. Néha rövid távú szerkesztőnk elbújik alatta.