Miért nem mozog néha a súly, minden lemondás ellenére? Lehetséges, hogy öntudatlanul alapvető hibákat követünk el a fogyásban? Mely ételeket korlátozzuk a legjobban, hogy valóban fogyjunk?

fogyjon

Hány kilogrammot fogyhatunk el egy hét alatt?
Ha radikális étrendbe kezdünk, akár 4 kilogrammot is fogyhatunk. Enyhébb étrendhez - 2 kg. De ezek meglehetősen félrevezető adatok, mert nemcsak a zsírszövetet veszítjük el, hanem az emésztőrendszer is sokkal könnyebb. Számos diéta a szervezetből vízveszteséget is okoz. Valójában hetente 0,5–2 kg zsírszövettől szabadulhatunk meg.

Amikor könnyebb lefogyni - tavasszal vagy ősszel?
Határozottan tavasszal, mert amikor a napok hosszabbak lesznek, az emberek többsége mintha erőteljesebben élne. Sokkal mozgékonyabbak vagyunk, szeretne sétálni vagy otthon általános takarítást végezni. Ennek eredményeként több kalóriát égetünk el, és így "akaratlanul" fogyunk. Tavasszal megkóstoljuk a könnyebb ételeket, és a paradicsomot és a salátát részesítjük előnyben a zsíros darabok helyett.

Miért fogyunk a leggyorsabban a diéta elején?
A test (a diéta idején) először az izmokban felhalmozódott glükózhoz nyúl. 1 g glükózt 2 gramm vízzel kombinálunk. A diéta első napjaiban ezért nem fogyunk annyira, mint amennyit megszabadulunk a szervezetben felhalmozódott víztől. Csak akkor, ha a test elfogyasztja az izmok glükózkészletét, a sima még mélyebb rejtett tartalékokhoz, azaz zsírszövethez is eljut.

A gyümölcs diéta hatékony?
Igen és nem. Minden attól függ, hogy mennyi gyümölcsöt eszel. Igaz, hogy a gyümölcs nem tartalmaz zsírokat, de magas a kalóriatartalma, mert elég sok cukrot tartalmaz. Például fél kilogramm meggyben 200 kcal van. Ezenkívül néhány gyümölcs (alma) ösztönzi az étvágyat. Ennek ellenére a gyümölcs fontos vitamin- és rostforrás a csökkentő étrendben.
Sok dietetikus azonban határozottan azt javasolja, hogy hetente egyszer készítsen gyümölcsnapot, mivel a csökkentő étrendek során gyakran jelentkeznek vitamin- és nyomelemhiányok. Egy ilyen "éhezési" nap megtisztítja a szervezetet az összes méregtől, ami megkönnyíti a későbbi fogyást.

Milyen hibákat követünk el gyakran a fogyás során?
● Napi egy étkezés közben hirtelen túl sok ételt fogyasztunk. Ne feledje, hogy a test 15-20 perccel az étkezés megkezdése után jóllakottságról számol be.
● Az ételek túl kóstolása az elkészítése során. A kóstolás észrevétlen kalóriák forrása lehet.
● Gyors étkezés a tévé előtt, könyv vagy újság olvasása. Ezekben a tevékenységekben automatikusan többet eszünk, mint szeretnénk és kellene.
● A főételekből való étkezés, nem éhségből, hanem unalomból, csak azért, hogy tegyen valamit. A magas kalóriatartalmú finomságok (chips, dió, csokoládé) fogyasztása tévénézés közben.
● Egyél 2-3 nagyobb adagot 4-5 kisebb helyett. Közben erős éhségérzet jelenik meg, és ellenőrizhetetlen mennyiségű apróságot eszünk meg.
● Hiba a reggeli lemondása is - ennek eredményeként a későbbi órákban túlzott mennyiségű ételt fogyasztunk.
● Étkezés röviddel lefekvés előtt vagy éjszaka.
● Túl kevés folyadék. Összekeverhetjük a szomjúság érzését az éhséggel.

Mely ételeket kell leginkább korlátozni a diéta alatt?
Főleg zsíros és zsíros ételek, valamint cukor és édességek - desszertek, botok, kovászos kenyér, 45% -nál magasabb zsírtartalmú sajt, 2,5 g-nál nagyobb zsírtartalmú joghurtok, de különféle apróságok, például burgonya chips, dió, szárított gyümölcs.
Az édességek és ezek az apróságok gyakran túl sok zsírt tartalmaznak.
Szükség van továbbá az alkoholfogyasztás korlátozására, amely sok kalóriával látja el a testet.