Fogyni fog, és a kilók nem térnek vissza. Csak tudja, melyik technikát válassza.
Évente emberek százmilliói fogyókúráznak. De az eredmények gyakran nem kellemesek. Sok ember számára túl nehéz heti hét napot elvinni a szájából, és sokszor kudarcot vallanak. Az egyik bűncselekményt ekkor teljes kudarcként fogják fel, és ők inkább mindent felköhögnek. A közelmúltban azonban a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a diétaszünetek nagyon előnyösek lehetnek.
Fogyás szünet nélkül és szakaszosan
Az ausztráliai Tasmaniai Egyetemen 51 elhízott férfit vizsgáltak 25 és 54 év között. A kutatás eredményeit az International Journal of Obesity publikálta. A megkérdezett férfiakat két csoportra osztották, és a csoportok szerint különböző étrendet rendeltek hozzájuk. Az első csoportba tartozó férfiaknak tizenhat hétig folyamatosan alacsony kalóriatartalmú étrendet kellett követniük.
A második csoportba tartozó férfiak szintén korlátozott kalóriatartalmú étrendet követtek. Az étrendben azonban mindig két hét szünetet tartottak két hét után. Ezek során több kalóriát tudtak bevinni, de legfeljebb annyit, hogy stabilan tartsák a súlyukat. A második csoportba tartozó férfiak teljes ciklusa 30 hétig tartott, miközben maga a diéta is 16 hétig tartott.
Fél év után a diétától 8 kilóval kevesebb
A kutatási periódus végén kiderült, hogy azok a férfiak, akik időnként lefogytak, többet fogytak, mint azok, akik folyamatosan fogytak. Érdekes volt összehasonlítani őket fél évvel az étrendjük vége után is. Átlagosan a második csoportba tartozó férfiak tartottak 8 kilóval nagyobb súlycsökkenést. Így a tudósok feltételesen azt javasolják, hogy a fokozatos súlycsökkenés lehet a megfelelő kulcs nemcsak a fogyáshoz, hanem egy új súly megtartásához is.
A test küzd az éhség ellen
Byrne professzor és a kutatócsoport munkatársai úgy vélik, hogy a biológiai mechanizmusok változásai felelősek lehetnek a kisebb súlycsökkenésért a férfiak első csoportjában. Közülük sokan a kalória korlátozással kezdenek. Ezt a jelenséget adaptív termogenezisnek nevezzük. A test megpróbál hízni, mielőtt lefogy. Az anyagcsere olyan mértékben megváltozik, hogy megakadályozzák a túlzott veszteséget.
Valószínűleg őseinktől örököltük ezt a mechanizmust, akiknek gyakran szembe kellett nézniük az élelmiszerhiánnyal, sőt az éhínséggel is. Vészhelyzetben a test őrizte súlyát, és ez jelentősen segítette az embereket a nehéz időszakok túlélésében étkezés nélkül. A körülményeink között, amikor egész évben elegendő étel van, ez a mechanizmus kellemetlenséget okozhat, és megakadályozhatja a hatékony fogyást.
Hogyan csalják meg a biológiai mechanizmusok
Végül a szervezet belső állapota meglehetősen könnyen kirabolható. Szükséges azonban a diéták helyes ütemezésének ismerete. Egy hasonló tanulmány kimutatta, hogy az elhízott emberek, akik hétnaponta egynapos szünetet tartottak étrendjük alatt, nem fogyottak kevesebbet, mint azok, akik szünet nélkül fogytak.
Érdekelni fogja:
A kéthetes időszak jelentheti a megfelelő időszakot, amelyre a fogyást meg kell szakítani. Két hét múlva a test elegendő időt kap arra, hogy újraprogramozza önmagát, hogy ne egy új, hanem egy régi súlyt tartson fenn. A szünetekben azonban okosan kell enni. A kalóriabevitelt ezek alatt nem kell korlátozni, hanem a szükséges szint fölé kell növelni.
Te lehetsz
érdeklődés
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
40-re tippelnek - mondja egy 62 éves nagymama. Ami tökéletes alakjának titka?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.