A fizikai aktivitás hiánya, amely szorosan kapcsolódik az ülő munkához, gyakran nem kívánt egészségügyi problémákat okozhat nekünk. Épp most Visszér a túlsúly, a hátfájás vagy a lassult keringés mellett az ülő munkában dolgozók egyik leggyakoribb egészségügyi problémája.

Számos kockázati tényező osztható fel azokra, amelyeket befolyásolni tudunk, és azokra, amelyek ellenőrizhetetlenek.

Kockázati tényezők, amelyek nem tudjuk befolyásolni:

  • Kor - idősebb korral nagyobb a visszerek kockázata. Ez a kockázat 65 éves és idősebb korban növekszik leginkább.
  • Női nem - A nők természetesen magasabb kockázati csoportba tartoznak, amelyet a visszér befolyásolhat. Ez különösen az úgynevezett menopauza időszaka átmenet.
  • Terhesség - Ismételt terhesség esetén megnő a visszér kialakulásának kockázata. Ezt elsősorban az ezzel az időszakkal összefüggő növekvő súly befolyásolja.
  • Magasság - A nagyobb magasság nagyobb nyomást okoz a vénák belsejében, és így hozzájárul az olyan problémákhoz, mint a visszér.
  • Örökletes hajlam - Sok betegség jár együtt az öröklődéssel. A visszér esetében sem ez a helyzet.
  • Leküzdeni a vénás trombózist

Kockázati tényezők, amelyek befolyásolni tudjuk:

  • Túlsúly és elhízás - Ez a tényező sok más problémát is magával hoz. Közülük a visszérrel kapcsolatosak. Ezért fontos az optimális súly megtartása.
  • A fizikai aktivitás hiánya - A mozgásban lévő aktív élet segít megőrizni testünk egészségét. Kerülje azonban a helytelen súlyzós edzést.
  • Szegény evés - A testmozgás mellett oda kell figyelni az egészséges táplálkozásra, amely nemcsak súlyunkra, hanem a lábak duzzadására vagy a visszér kialakulására is jelentősen kihathat.
  • Alkalmatlan cipő és szűk ruházat - A magas sarkú cipő és a túl egyenes cipő nem tesz jót a testünknek. Próbáljon megfelelő talpbetéttel javítani a cipőjén.
  • Forró környezet - A magas hőmérséklet az érrendszer természetellenes tágulását és a funkcionalitás megnövekedett terhelését okozza.
  • Dohányzás - A dohányzás gyengíti és szűkíti az erek falát.
  • Gyakori és hosszú ülések - Ez a tényező károsítja a véráramlást a láb vénáiban, és más problémákat hoz, például kellemetlen és fájdalmas visszerek.

Gyakorlatok, amelyeket otthon gyakorolhat

Taposás

A taposás az egyik olyan gyakorlat, amelyet állva vagy ülve végeznek. Kipróbálhatja őket például főzés közben vagy számítógép mellett ülve is. Álljon lábujjhegyen, és helyezze át a súlyt a lábujjaktól a sarokig.

ülőmunkája

Kerékpározás a levegőben

Ez a gyakorlat serkenti a vádli izmait, és jó irányban tartja a vér áramlását a lábadban. Az ilyen kerékpározás előnye, hogy valójában nincs szüksége kerékpárra, így otthonában kényelmesen edzhet. Feküdj a hátadon, és emeld a lábad a levegőbe úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, és a lábad utánozza a kerékpározás közben végzett mozgást.

Emelő lábak

Még ez a gyakorlat sem igényel speciális felszerelést. Csak puha betétre van szüksége. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen gyakorolja, javítani fogja a vénák vérkeringését. Feküdjön egyenesen a hátán, emelje fel az egyik lábát, és tartsa néhány másodpercig a levegőben. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg.

Döntse a lábát a falnak

Ha már habverőkben vagy visszerekben szenved, akkor biztosan értékelni fogja ezt a gyakorlatot. Segít enyhíteni a duzzadt és fájó lábakat. Javítja a test többi részének véráramlását is. Készítse el az "L" betűt a testéből. Feküdjön le egy puha szőnyegen, és támassza meg a lábát a falnak. Tartsa a lábát néhány percig pihentetve, majd lassan helyezze a földre.

Az edzés és az optimális testsúly fenntartása nagyszerű megelőzés a visszér kialakulása ellen. Ha azonban már aggasztja ez a kérdés, akkor érdemes a lehető leghamarabb megoldást találnia. Gondolj a lábad egészségére és szervezzen konzultációt a Blumental Klinikán.