Egészségügyi és orvosi videó: 3 erősítő edzés gyorsabban futni akaró futók számára (2021. február)

2021
A futás számos egészségügyi előnnyel jár. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Emellett növeli az immunrendszert, miközben enyhíti a stresszt és a szorongást. De mint minden edzésnél, a sérülések elkerülése érdekében is fontos óvintézkedéseket tenni.

A "futó térde" néven ismert patellofemorális fájdalom szindróma fájdalmat jelent a bőr körül vagy közvetlenül a bőr alatt. A fájdalom "a térdén futó kihívásoknak köszönhető" - mondja Vijay Vad, MD, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház segédgyógytornásza. "Ez magában foglalja a porc lágyulását az ízület alatt a bőr térdében a korai szakaszban és a porc elvesztését, más néven ízületi gyulladást a későbbi szakaszokban."

túlzott használat vagy közvetlen térdsérülés eredménye lehet. A fájdalmat a térdcsont helytelen mozgása okozza, ahol a combcsont és a csontcsont futás közben találkozik. A gyenge combizmokkal, gyenge rugalmassággal és lapos lábakkal rendelkező emberek hajlamosabbak. Ez a nőknél is gyakoribb, mondja dr. Mit.

Egyéb tünetek lehetnek a duzzanat, amikor a láb meg van hajlítva, és a térdbe markolás vagy őrlés érzése.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia (AAOS) a térd térdének elkerülésére a következő módszereket javasolja:

  • Formában maradni. A túlzott súly meghaladja a térdét.
  • Stretch. Indulás előtt végezzen 5 perces bemelegítést, majd nyújtja meg a gyakorlatot. Ez segít a térd eleje körüli tartószerkezetek rugalmasságában.
  • Fokozatosan növelje edzését. Kerülje a testmozgás intenzitásának hirtelen változását.
  • Szerezze be a megfelelő felszerelést. Vessen egy pillantást a jó ütéselnyelő és minőségi felépítésű futócipőkre. Ha lapos a lábad, akkor szükséged lehet cipőbetétekre.
  • Használja a megfelelő űrlapot. Futás közben hajoljon előre, és térdeit hajlítsa meg. Próbáljon tiszta, sima, rugalmas, egyenletes és viszonylag puha felületeken futni. Soha ne menjen egyenesen egy meredek dombon. Menj lefelé vagy fuss cikk-cakk mintával.

Ha térdfutót diagnosztizáltak nálad, az AAOS a RICE képletet javasolja: pihenés, jég, tömörítés és magasság. A térdének kopogtatása, térdvédő viselése vagy ortopédiának nevezett cipőbetét használata segít. Sebészeti lehetőségek is rendelkezésre állnak, de az esetek többségét invazív eljárások nélkül sikeresen kezelik.

A futó térde nem indokolja a rajt vagy a kilépés elkerülését, ha lelkes futó vagy. Csak figyeljen a testére, és ha a tünetek felszínre kerülnek, tegyen egy kis szünetet a megfelelő ellátás érdekében.

Van-e egészségügyi kérdése Dr. Guptu? Ide küldheti. További egészségügyi információk és tanácsokért látogasson el.