vagy

Naponta ötször kell enni, és nem tudja, melyik étel alkalmas a tizedikre vagy az ólomra? A nap folyamán három étkezéssel is végezhet, de időről időre a reggelin, ebéden vagy vacsorán kívül is pótolnia kell az energiáját? Merítsen ihletet az egészséges és ízletes tized és vezetők tippjeivel kapcsolatban.

SZÜKSÉGES NAPI 5 SZERETET EGYETLEN?

Sok szakértő egyetért abban, hogy napi 5-6 alkalommal rendszeres időközönként kisebb adagokat kell ennünk. Ez különösen fontos a súlycsökkentés során. Ez azt jelenti, hogy tanácsos 2-3 óránként étkezéssel kedveskedni - az alapja a reggeli, amelyet a tizedik, az ebéd, az olovrant, a vacsora vagy a második vacsora követ. Ezt azzal indokolják, hogy fenntartják a stabil vércukorszintet, elkerülve a farkaséhséget, amely a hűtőszekrény "kifehérítésével" és hatalmas mennyiségű kalória elfogyasztásával jár.

A leggyakoribb súlycsökkenési hibák

Van olyan információ is, hogy a napközbeni gyakrabban evés felgyorsítja az anyagcserét. Tényleg az?

Tudományos vizsgálatok szerint az étkezések megnövekedett gyakorisága nem okoz nagyobb súlycsökkenést, mert a fogyás eredménye a nap folyamán az energia bevitelétől és elköltésétől függ. Ezt megerősítette például a kanadai Ontario-i Ottawa Egyetem Humán Kinetikai Iskolájának szakértői által készített tanulmány, amely 16 elhízott embert vont be 8 hetes próbájukba. Az egyik csoport három főétkezést és három apró falatot evett a nap folyamán, a másik csak három főételt. A teljes napi energiafogyasztás és a makrotápanyagok aránya megegyezett. Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi étkezések számának növelése nem vezet nagyobb súlycsökkenéshez.

Mi van Zdenka Havettová táplálkozási szakértővel?

"Véleményem szerint a napi 3 vagy 5 alkalommal történő étkezésnek az egyén szükségletein kell alapulnia. Vannak olyan emberek, akiknek nem kell egy csomó mákot megenniük reggeli és ebéd között, de vannak olyanok, akik kényelmesen esznek valami apró-tízes vagy olovrant adagot "Betarthatjuk a szabályokat - együnk, amikor éhesek vagyunk. Optimális, ha rendszeresen étkezünk."

SZÜKSÉGESEBBEN KELL KAPNI? TENNYISÉGŰ MINŐSÉGRE ÉS OLOVRÁNTRA ÉPÍTENI

Mindannyian más és más. Ami tökéletesen illik az egyikhez, annak egyáltalán nem kell megfelelnie a másiknak. Ezért ebben az esetben is szükséges hallgatni a testét és figyelni a jeleket, amelyeket nekünk ad. Ha naponta háromszor kezeli magát reggeli, ebéd és vacsora formájában, egészségesnek és fittnek érzi magát, ne változtasson ezen. Ha azonban azok közé a kategóriába tartozik, akiknek napi ötször kell enniük, akkor ennek megfelelően rendezzék el magukat.

Milyen legyen az egészséges és ízletes tized és a vezető?

"Ha a nap folyamán valamilyen okból energiát kell szednünk a testből, építsünk egy egészséges tizedre és ólomra. Az energia-feltöltés leggyorsabb módja egy marék dió vagy gyümölcs elérése (évszaktól függően télen a kéntelen szárított gyümölcs is jó választás). A képzeletnek nincsenek korlátai. Otthon különféle előételeket, kenhető ételeket, mártogatókat, kekszet vagy muffint készíthetünk. Ha van egy édes fogunk, az ideális időzítés a tizedik. Például azért, mert a biológiai óra szerint a lép aktív, és ez az a napszak, amikor a test könnyebben megemésztheti az édes ételeket. Előnyben részesíthetünk egy darab csokoládét, gyümölcsöt, házilag sütött fitt süteményt. " tanácsot ad egy szakértőnek.

Csokoládébarát vagy? Szóval szerezd be tízre! Fontos azonban, hogy kiváló minőségű legyen, ideális esetben legalább 70 százalékos kakaótartalommal. Ennek alapja a termék címkéjének elolvasása - ha vannak edzett növényi olajok, glükóz-fruktóz szirup, pálmazsír vagy adalékanyagok, akkor az a legjobb, ha visszatesszük a polcra. Éppen ellenkezőleg, ha tartalmaz kakaómasszát, kakaóvajat és például kókuszvirágokból származó cukrot, akkor tiszta lelkiismerettel belemerülhetünk egy darabba. A jó csokoládé jele az az információ is, hogy a kakaóbab honnan származik.

HOGYAN KELL NÉZNI AZ OLOVRÁNT?

"A vezetés során figyelembe vesszük, hogy van-e még előttünk valamilyen sporttevékenység, vagy nyugodtan töltjük az időt otthon, vagy valamilyen oknál fogva elhalasztják a vacsoránkat. Ezután az adag méretét és összetételét az adott helyzethez igazítjuk. " mondja a szakértő.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha edzünk egy fitneszközpontban, és megpróbáljuk felépíteni az izomtömeget, akkor a testmozgás előtt 1-3 órás étkezést fogyaszthatunk, amely főleg fehérjéből áll. Lehet tojás vagy hús zöldségekkel kombinálva. Ha például kardió edzés vár ránk, például tizenhét évesen, és utoljára tizenkettőkor ebédeltünk, akkor a gyümölcs ólom megfelelő., vagy zabpehely, banán muffin, sós magvak vagy az alábbi házi cseresznye torta szintén használható. Ha nem fogunk edzeni, megfelelő választás a tejtermékek (fehér joghurt, kecske- vagy juhsajt), a tojás vagy a hal.

Ragyogjunk fényt a PASTA-ra. Melyek a megfelelőek?

Ólom kiválasztásakor, de általában, az iparilag feldolgozott ételek és a magas cukortartalmú ételek sem alkalmasak számunkra. Ezek fehér péksütemények, édességek, sütemények stb. "A probléma az egészségtelen zsírokkal, cukorral, sóval, cseresznyével vagy sült ételekkel teli ételek. Gyakran hagyjuk, hogy ízlésünk eldöntse, mi van a tizediknél vagy az olovrantnál, mielőtt a testünk igényeit kielégítenénk. Ez gyakran nem felel meg a test táplálkozási szükségleteinek. " mutat rá Zdenka Havettová.