táplálkozás

A sportban a testnek meg kell adni, amire szüksége van, hogy visszaadja nekünk azt, amire szükségünk van céljaink eléréséhez. A folyadékot és a táplálékot helyesen kell megválasztani. Az edzés során elegendő energiafogyasztással kell rendelkeznünk, a megfelelő időben és megfelelő mennyiségben kell táplálékot kapnunk.

Az emberi test kétharmadát víz alkotja, és még egy kis veszteség is negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményt.

Száraz és hideg napon a test 0,5-1 kg vizet izzad óránként. De mi meleg és párás körülmények között?

Igényesebb körülmények között és a folyadékmennyiség csökkenésével a szív- és érrendszeri funkciók romlanak a pulzusszám növelésével, csökkentve a pulzus térfogatát és a percenkénti szívteljesítményt. A test nem tud jól hűlni izzadással, túlmelegedési problémái vannak, például kimerültség vagy leégés.

További folyadékvesztéssel ezek emésztési problémák, amelyeknél a bevitel még nehezebb, és a későbbi kiszáradás felborítja az izomtónus szempontjából fontos elektrolitok egyensúlyát, ami felgyorsítja a rohamok kialakulását.

A fő különbség az, ha fél liter kávét iszik, és ha van fél liter vize.

A kávé nagyon gyorsan energiát ad, de ezután lemeríti a tested. Rövid ideig működik, ezért alkalmatlan a sportteljesítményre.

Sokkal jobb rehidratáló italt használni, amely a hidratálás mellett biztosítja a nélkülözhetetlen ásványi anyagok és vitaminok bevitelét is, amelyek a futás során elvesznek.

Mi is az a rehidratáló (ionos) ital, és mi a jelentősége?

Az ionos ital nemcsak hidratálja a testet, hanem pótolja a sportteljesítmény során elvesztett ásványi anyagokat, a túlzott izzadást és a hasmenést is.

Két alapvető típust határozunk meg: a hipotonikus és az izotóniás italokat. A különbség köztük az ásványi anyagok és a vitaminok mennyiségében van, tehát az ital használatában a teljesítménytől függően.

Hipotóniás Az ital kevesebb ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Inkább egy szokásos ivási rendszerhez készült edzés közben.

Izotóniás az ital átlagosan négyszer több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ezek egyensúlyban vannak a sejt belső környezetével, és nem avatkoznak bele, amíg izzad. Jó meginni a nehezebb edzések és versenyek előtt, és előre ellátni a testet elegendő mennyiségű ásványi anyaggal a görcsök vagy az energiaingadozások megelőzése érdekében.

Az összes rehidrációs ital építőköve a nátrium, más fontos összetevők, amelyekre a választás során összpontosítanunk kell, a magnézium, a kálium és a glükóz.

Keressen egy neked megfelelő folyadékpótló italt. Eleinte próbáljon ki hipotonikus italt, és izotóniásat, ha nagyobb intenzitással edz, vagy versenyez. Számos márka létezik a piacon, és fontos megtalálni azt, amely elfogadja a testét. Használjon rehidrációs italt edzés előtt és alatt.