jo-jo

A jo-jo hatás messze a legnagyobb félelem minden olyan férfitól és nőtől, akik fogyni akarnak a túlsúlytól és ehhez diétákat alkalmaznak. Bár elvileg a test természetes és automatizált reflexe, nagyon komoly hatással van a fogyás és az étrend motivációjára.

A pszichológiai tényező mellett a jo-jo hatás negatívan hat a nyomásra, a szívre, az emésztésre vagy az izmokra is. Ha tudni szeretné, hogy mely étrendeket érinti a legvalószínűbben a jo-jo hatás, kockázatos-e ez néhány jól ismert programmal, például a Keto diétával vagy szénhidrát hullámok után, vagy hogyan lehet csökkenteni az étrend kockázatát jo-jo effektus, olvass tovább.

Mi a jo-jo hatás, és milyen hatással van a fogyásra és a testsúlyra?

A jo-jo hatás alatt a testsúly újbóli növekedését értjük egy korábbi csökkentés vagy csökkentés után. Lehet, hogy ez a növekedés megegyezik az eredeti súlyával, de sokszor az a probléma, hogy a nyereség még inkább bekövetkezik, és így a súly nagyobb.

Azt azonban el kell mondani, hogy ez a hatás természetes az emberi test számára. A legtöbb esetben a jo-jo hatás nagyobb és intenzívebb redukciós étrend után jelentkezik, amikor egyes tápanyagok bevitele, amelyekhez testünk hozzászokott, csökkent. Amint egy ilyen korlátozott rezsim felszabadul, a test elkezd tartalékokat felhalmozni, ami a gyakorlatban súlygyarapodást jelent.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A jo-jo hatásnak van néhány más negatív hatása és tünete is, különösen:

  • a hízás mellett, ami néha csak következmény és nem ok, a negatív étvágy is negatív, akár általánosságban, akár csak íze az édességeknek
  • a jojó-hatást kísérő étrendek többségénél az izmok súlya is csökken, de ha ismét hízik, több zsír tárolódik
  • Komoly és egyben meglehetősen alábecsült negatívum a szívbetegségek fokozott kockázata, a vérkeringés romlása, az artériák szűkülete és a vérnyomás emelkedése is.
  • A jo-jo hatás a hormonális szintet is befolyásolja, ami befolyásolhatja például az inzulint és a cukorbetegség kialakulását, de a mentális egészséget és a fogyás során fellépő demotivációt is.

A RADIKUS VÁLTOZÁSOK A KOCKÁZATTALAN A KOCKÁZATOK

Általánosságban elmondható, hogy a jo-jo hatás kockázata egyenes arányban növekszik azzal, hogy a súlyvesztéshez vezető lépések mennyire radikálisak és gyorsak. Kerülje a drasztikus diétákat, a túlzott testmozgást vagy a túlzott étel- és ételkorlátozást.

A leggyakoribb hibák és a jojó-kockázat kockázatának csökkentése

Tehát már pontosan tudjuk, hogy mi a jo-jo hatás, és hogyan fordul elő leggyakrabban, valamint azt, hogy miért nemkívánatos, nemcsak a fogyás vagy a súlygyarapodás szempontjából. Megelőzhető nemcsak megfelelő étrend vagy diétaprogram kiválasztásával, hanem más intézkedésekkel is.

Hogyan lehet csökkenteni a jo-jo hatás kockázatát? Vigyázzon ezekre a hibákra:

Visszatérés az eredeti menübe: A leggyakoribb hiba az, hogy diéta után visszatérnek eredeti étrendjükhöz, így újra elkezdik fogyasztani a legrosszabb és legegészségtelenebb ételeket. További probléma, hogy ugranak és áttérnek az abszolút diétás menüről az eredetire. Fokozatosan haladjon, és szüntesse meg a legkockázatosabb ételeket.

Éhezés napközben: A súlycsökkenés utáni súlyos hiba az, hogy sokan éhezni kezdenek. Lehet, hogy kihagy néhány ételt, például reggelit vagy vacsorát, de alkalmanként napi éhségsztrájk formájában is. Egyik sem jó, ez lelassítja az anyagcserét és a következő élelmiszer-utánpótlást követően a kellő mennyiségű készletig.

Túl nagy adagok: Sok étrend azon a tényen alapul, hogy a szokásos napi háromszori étrend helyett az adagok száma 5-re vagy 6-ra növekszik. Ha befejezi az ilyen étrendet és visszatér az eredeti étrendhez, akkor egy adag mennyisége nagyon gyakran megnő . Ennek eredményeként a test elkezdi tárolni a fennmaradó kalóriákat a zsírszövetben és hízik.

Szabálytalan étkezések a nap folyamán: A szabálytalan étrend szintén problematikus tényező, amely növeli a jo-jo hatások kockázatát. Ez a tiszta ütemezés és az időintervallumok együttesen a siker alapja, tehát ha mindig máskor eszel, akkor a test újra elkezd készletezni, ugyanakkor lelassítja az emésztést és növeli az éhségérzetet.

A súlycsökkentés egyéb fontos alapelvei, jo-jo hatás nélkül

Ha sikeresen akar fogyni, akkor nemcsak a jo-jo hatás kockázatát kell vizsgálnia, amelyet a fent említett hibák kiküszöbölésével kiküszöböl, hanem más területekre is. Az életmód néhány negatív tényezőjét csökkenteni kell, és fordítva, a pozitívakat támogatni kell.

Íme az öt legfontosabb lépés és erőforrás, amelyet használhat:

Az egészségtelen ételek és ételek felszámolása

A fogyás vagy a fogyás fenntartása érdekében a diétás menük nem tartalmazhatnak egészségtelen összetevőket, ételeket és ételeket. A lehető legnagyobb mértékben szüntesse meg a félkész termékeket, sózott ételeket, édességeket, sült ételeket, zsíros húsokat és konzerveket.

Rendszeres és egészséges ivási rendszer

Az étrend és az étrend mellett az ivás és az ivás rendszere is nagy szerepet játszik a fogyásban és a súlygyarapodás megszüntetésében. Tiszta vízen vagy gyógyteákon kell alapulnia. Ehelyett kerülje az édesített limonádét. Igyon rendszeresen, lehetőleg óránként.

A rossz szokások és a kockázati tényezők csökkentése

A fogyás hátránya általában a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a stressz és bizonyos gyógyszerek szedése, különösen a hormonális egyensúlyra gyakorolt ​​hatással. Próbáld kiküszöbölni ezeknek a tényezőknek a hatását, sokan nemcsak az anyagcserét zavarhatják meg, hanem túlevést is okozhatnak.

Növelje a mozgást, a sportot és az aktivitást

Annak érdekében, hogy az összes kapott kalóriát és tápanyagot hasznosítani tudja, amellett, hogy felhasználhatja őket a normális működéséhez, fontos az égetése, valamint a tárolt zsírraktárak elégetése is. Ezért rendszeresen sportoljon, járjon mindenhol és végezzen kardió gyakorlatokat.

Rengeteg pihenés és kikapcsolódás

A rendszeres sport és testmozgás mellett elegendő pihenésre is szükség van, hogy a test visszanyerje erejét, és ugyanakkor képes legyen zavartalan emésztésre vagy anyagcserére. Pihenjen nappal és éjszaka is, ideális a jó 7-8 órás alvás.

SZEGYEBB HOSSZABB LASSABBB, DE BIZTOS

A jo-jo hatás kockázata annak arányában növekszik, hogy milyen gyorsan akar fogyni és leadni a felesleges kilókat. Ezért jó elkerülni a drasztikus csökkentő étrendeket, amelyek hatalmas fogyást ígérnek néhány nap alatt, ezeknek általában jojó hatása van.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Az egyik olyan étrend, ahol a jo-jo hatásról beszélnek, de a gyakorlatban nagyon alacsony a kockázata, szintén a Keto diéta. Sok múlik azon, hogy hogyan tartja be a beállított étrendet, ha igen, akkor elkerüli a jo-jo hatást. Ez a diéta hosszú távú és egyáltalán nem annyira drasztikus.

Íme a fogyás 4 alapszabálya, alapelve és jellemzője:

  • az étrend a ketózison alapul, amely az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, amikor a test zsírtartalékokat éget nagyobb intenzitással
  • a ketózis elérése érdekében radikálisan korlátozni kell a szénhidrát bevitelt a napi étrendben 50 gramm alatti értékre, csökkentenie kell az egészségtelen zsírok bevitelét is
  • éppen ellenkezőleg, növelni kell az élelmiszerekben és az élelmiszerekben lévő fehérjék mennyiségét, ami a harmadik fontos szabály, mivel a fehérjék szükségesek a fizikai erőnléthez és az éhségérzet csökkentéséhez
  • emellett az étrendben nagyobb rosttartalomra van szükség, a megnövekedett zöldségfogyasztás ellenére a rost fontos az emésztés és az anyagcsere stimulálásában

Ezeknek a változásoknak az eredményeként a ketogén étrend során általában 3-4 napon belül éri el a ketózist, és amikor ez megtörténik, a test elsődleges energiaforrásként a zsírokat és nem a szénhidrátokat kezdi használni. Ez megkezdi a zsírtartalékok elégetését, ami a fogyás sikerének alapja.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezenkívül a diéta más pozitív hatásokkal is jár, például a vércukorszint csökkenése, az ún jó vér koleszterinszint, normalizálja a vérnyomást vagy megelőzi a cukorbetegséget. Ez egy hosszú távú étrend, amelynek normál időtartama 12–14 hét, amelynek három szakasza van. Ezeknek a paramétereknek köszönhetően a jo-jo hatás kockázata alacsony, amennyiben betartja az összes szabályt és elvet.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

A keton étrend követése lehetséges az étrend radikális megváltoztatásával, amely azonban sok ember számára bonyolult a receptek megváltoztatása szempontjából is, vagy a KetoMix diéta program használatával. Ez utóbbi esetben ez egy kényelmesebb lehetőség.

A KetoMix kifejezetten a Keto diétához tartozó élelmiszerek és termékek gyártója:

A választékban főételeket és a nap folyamán használható kisebb ételeket talál, amelyek fehérje alapúak, valamint italokat, koktélokat és étrend-kiegészítőket tartalmaznak.

Ezek olyan készítmények és termékek, amelyek a kényelem mellett:

  • garancia arra, hogy megtartja a fehérje bevitelét, miközben korlátozza a cukor bevitelét
  • minőségi összetétel az anyagokat tekintve, az élelmiszerek többsége gluténmentes
  • az ételek és italok könnyű elkészítése, az italokhoz elegendő víz és 5 perc

Még egy teljes laikus is elkészítheti az összes ételt és a KetoMix terméket, nincs szükség bonyolult főzésre. Ezekkel a termékekkel való étkezés az összes szükséges vitamin, ásványi anyag és nyomelem kiegészítését jelenti. Éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem kell aggódnia, hogy a gyártó veszélyes vegyi anyagokat vagy tartósítószereket használna, nincs ilyen kockázat.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ami a konkrét választást illeti, az élelmiszerek különösen fehérjealeveseket, omlettet, zabkását, tésztát, palacsintát, péksüteményeket, szárított húst, különféle típusú és ízű kenhető ételeket tartalmaznak. Többféle fehérjeszelet is szerves része.

Fehérítéses csokoládék, desszertek, chispák és egyéb finomságok kaphatók édesítéshez, amelyek nem zavarják a ketózist, ezért nem veszélyeztetik a jo-jo hatást. Az ajánlat tartalmaz fehérje italokat és ivásra alkalmas koktélokat is. Megvásárolhatja az összes ételt vagy italt külön-külön, de egész csomagokra is, például 7, 14 vagy 21 napos fogyókúrára, de egy hónapra is.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Az említett ételeket, nagyobb és kisebb ételeket, italokat vagy étrend-kiegészítőket részletesebben közvetlenül a hivatalos www.ketomix.sk weboldalon tekintheti meg, ahol összehasonlíthatja őket is. Természetesen létezik online áruház, egyszerű vásárlással.

Az online megrendelésnek a következő előnyei vannak az üzletben történő személyes vásárlással szemben:

  • időmegtakarítással, néhány perc alatt vásárolhat, sőt békésen az okostelefonján keresztül
  • a kényelem, a megrendelés és a szállítás közvetlenül a házból is megoldható
  • az összetétel szempontjából a kanapé kényelméből történő részletes összehasonlítás lehetősége
  • rugalmasság a fizetésben, a készpénz mellett előre és online is fizethet

Mivel ez egy hivatalos e-bolt, biztos lehet benne, hogy minden étel és termék eredeti, emellett garantálja a lehető legjobb árat. A megrendelés nagyon hasonló, mint más e-boltok esetében, minden néhány perc vagy kattintás kérdése.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Pozitívumként említhető, hogy számos fizetési lehetőség kínálkozik az utánvételtől és a készpénztől a készpénz nélküli fizetésig, internetbankon vagy fizetési kártyán keresztül és online. A kézbesítést több futárszolgálat biztosítja, alapfelszereltségként 3 munkanapon belül van otthon egy küldemény. Ha további kérdése van, van online és telefonos forródrót is.