Aktív társadalmi élet, amely stimulálja az agyat, megfelelő étrend a megfelelő súly, a megfelelő fizikai aktivitás fenntartásához.
Ez az egészséges öregedés receptje - írja a Corriere della Sera olasz napilap.
A mai hiperhatékony világban, ahol minden gyorsul, nem szabad lemaradni. Bármilyen természetű törékenység nem szenved és gyakran nehezen tolerálható. Ez vonatkozik az idősekre is, akik a lakosság egyre nagyobb részét alkotják. Az életkor azonban nagyobb törékenységet és kiszolgáltatottságot hoz magával, ezért szorítják ki az időseket a társadalomból és az életből. A törékenység azonban nem az a sors, amely 65 éves korunk után feltétlenül vár ránk.
"Világossá kell tenni, hogy nincs a hosszú élettartam elixírje. Az öregedés az egészség megőrzése mellett azonban akkor lehetséges, ha a lehető legjobban késleltetjük a törékenység és a sebezhetőség kialakulását" - magyarázza Nicola Ferrara, az Olasz Gerontológiai Társaság elnöke és Geriatria (SIGG). "Első ránézésre egy törékeny öregember nem tűnik annyira kiszolgáltatottnak, de testének funkcionalitása fokozatosan romlik: valami megtörik vagy legyőzi az influenzát, de még a szomorúság is visszafordíthatatlanul ronthatja állapotát" - teszi hozzá.
A törékenység fokozatosan jön létre, anélkül, hogy észrevennénk: a gondolatok kevésbé világosak, a lépés kevésbé szilárd, a mozgások lassabbak és az izmok gyengülnek. Akkor egy apróság elég ahhoz, hogy az öreg elveszítse egyensúlyát. A sebezhetőség azonban mérhető, így láthatjuk, hogy hány lépés választ el minket ettől a határtól.
"Ha egy idős embernek gondjai vannak az egyensúly megőrzésével, például amikor az egyik lába elöl van, ha nem tud könnyen felemelkedni az ülésről támasz nélkül, ha járása másodpercnél kevesebb, mint egy méter lassul, akkor Háromból két esetben négyéves önfenntartás éri el "- mondja Niccolò Marchionni, az Olasz Geriátriai Kardiológiai Társaság alelnöke.
Különösen a jó járás elengedhetetlen tényező a sebezhetőség mértékének meghatározásában, mivel ez egy olyan tevékenység, amely nagymértékben függ az idegek és az izmok általános állapotától: A jó járás nem működik, ha a motoros koordináció károsodott, mint például a kognitív hanyatlás; ha egy személy gyulladásban vagy szarkopéniás elhízásban szenved, amikor az izmok túl vannak zsírozva és már nem működnek.
A jó hír az, hogy az az idő, amikor kiszolgáltatottá válunk, genetikailag nincs meghatározva, és késhet. A recept egyszerű: aktív társadalmi élet az agy stimulálására, megfelelő és nem túl bőséges étrend, amely tápanyagokban gazdag, rendszeres fizikai aktivitás az egészségnek megfelelően. A cél az, hogy megakadályozzuk, hogy idős korunkban csak betegségeket és szenvedéseket tapasztaljunk.
Hosszabban élni annyit jelent, hogy tovább élünk tehetetlenségben? Ez általában így van, de a különböző európai országok adatai azt mutatják, hogy vannak olyan kivételek, mint például Olaszország és Spanyolország, ahol az emberek rövidebb ideig tehetetlenül élnek. Ennek ellentéte Izland és Finnország, ahol az élet hosszú, de rosszabb. Olaszországban és Spanyolországban eszik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, míg az izlandi vagy finn diéta messze nem mediterrán étrend. Ez azt mutatja, hogy életmódunkkal megőrizhetjük egészségünket idős korig.
El kell mondani, hogy nem leszünk mindannyian Metuzálák: ha egészséges életet élünk, akkor nem haladjuk meg a várható élettartamot, amely valószínűleg százhúsz év körüli. "Ez azonban azt jelenti, hogy nagyon idős korig, jó fizikai állapotban és önállóan is élhetünk" - hangsúlyozza Niccolò Marchionni. "Egyre gyakrabban fordul elő: az elmúlt tíz évben Olaszországban az évszázadok száma 300 százalékkal nőtt, manapság mintegy 17 000 van. És ezek mind érzékenyek és energikusak" - teszi hozzá.