Író és szerkesztő /

szünetet

Ha attól fél, hogy akár egy napot is elmarad az edzésektől, leállíthatja a cikk olvasását. Teljesen normális a pihenés napja, és ez egyáltalán nem lesz hatással sem fizikai erőnlétére, sem testösszetételére. Valójában a regeneráció sokat segít. Ha egy hétig - két vagy néhány hónapig - nem pihent, akkor nem számíthat az erő, állóképesség, zsírégetés és anyagcsere nagy változására.

1 hét

Ha egy hét szabadságot vesz ki az edzésből, valószínűleg egyáltalán nem ártana neked. Valójában egy hét pihenés, amikor hosszabb ideig alszik és kissé elfárad, segíthet a gyógyulásban, megelőzheti a sérüléseket és növelheti az energiaszintet. Készen áll arra, hogy a szokásosnál egy héttel később maximális erőfeszítéssel merüljön el a gyakorlatban.

Ha több mint egy hét szabadságot kell igénybe vennie, próbáljon ebben az időszakban legalább olyan tevékenységet találni, amely segít megelőzni a mozgásszegény életmód hatásait. Ne feledje, hogy bármi jobb, mint a semmi.

2. hét

Kutatások szerint az inaktivitás második hetében csökken az aerob kapacitás. Úgy érzi, hogy felrobban a tüdeje, amikor felszalad a lépcsőn? Emiatt ...

Egy tanulmány megállapította, hogy a VO2 max szintje 2 hét múlva csökkent fizikai erőfeszítés nélkül - optimális sebesség, amellyel tüdeje, izma és szíve felhasználhatja az oxigént edzés közben. 1 Az elit futballisták egy másik tanulmánya azt mondja nekünk, hogy a sprint során elért magas teljesítményüket 2 hét szabadidő után negatívan befolyásolta. Az ábra összetételével azonban nem kell aggódnia, mivel ez a tanulmány ezen időszak után nem talált lényeges különbséget az ábrán.

1 hónap

Még akkor is, ha profi sportoló vagy, egy vagy több hónap elteltével rendszeres testmozgás nélkül észrevesz néhány változást. A legjobb úszók egyik tanulmánya azt találta, hogy 4-5 hét inaktivitás után a testzsír körülbelül 12% -kal nőtt, a VO2 max pedig csökkent. 3 Ebben a tanulmányban csak 8 úszó vett részt, de más vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak.

Egy profi sportolók egy másik tanulmánya szerint 4 hét edzés nélkül 4% -kal csökkent az állóképesség. 4 Ez nem rossz hír, de ha egy hónapja nem gyakoroltál, akkor erősen lecsökkenhet az erőd, de azok fogják érezni a legjobban, akik nem sokáig edzenek. A sokáig edző emberek nem fogják érezni az erő ilyen csökkenését. 5.

2 és több hónap

Fogalmazzunk úgy: ne várjuk el, hogy ilyen hosszú inaktivitás után az edzés első napján tökéletes edzés legyen. Valószínűleg elég kényelmetlenül érzi magát. Legyen szó sérülésről vagy teljesen más okról, ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa és motiválja Önt.

Egyes kutatások szerint könnyebb másodszor is formába lendülni, mint az első. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az "izommemóriát" az izmok speciális sejtjei határozzák meg, amelyek emlékeznek bizonyos mozgások végrehajtására. Így megfigyelhető gyorsabb haladás, mint az első alkalommal (de ez még mindig kemény munkát igényel). 6.

Mire kell emlékezni

Ne feledje, nem számít, mennyi ideig nem tudott gyakorolni, soha nem késő elölről kezdeni. Ha ismét a fitneszút kezdetén találja magát, ne feledje, hogy amikor testmozgásról van szó, minden jobb, mint a semmi. Csak húzza meg, vegyen részt valamilyen tevékenységben, fuss ide-oda, dolgozzon a sérülések gyógyulásán ... Látni fogja, hogy ez nagy hatással lesz az egészségére, az általános állapotra és a figura megjelenésére.

Evangeline Howarth

Író és szerkesztő

Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.

Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!

Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.