Hogyan kombinálhatók bizonyos típusú gyakorlatok
Két fizikai tevékenység egyetlen edzésbe történő egyesítése nagyon hatékony lehetőségeket hoz, különösen a zsírégetés és a testformálás szempontjából. Kétféle gyakorlat kombinációja különösen alkalmas azok számára, akik csökkenteni akarják a testfelesleget, ugyanakkor meg akarják tartani az aktív izomtömegüket, miközben erősítik a szívizomzatot.
Íme néhány példa olyan típusú gyakorlatok kombinációira, amelyek garantálják a fent említett célokat.
A jóga napjainkban egyre népszerűbb. Ez egy olyan gyakorlat, amely a légzéssel működik különböző pózok végrehajtása közben. De a jóga ennél sokkal több. Ezenkívül a test és az izmok formálására összpontosít, tekintettel egy gyönyörű alak fejlődésére, de az általános jó egészségre is. Noha fejlesztheti izmait a jógával, nem ez a fő célja, végső célja az egészség, a béke és a boldogság elérése.
Hogyan lehet megfelelően kombinálni a jógát és a kardiót
Alapvetően rajtad múlik. Ha először kardió edzéseket akar végezni, majd a jóga alatt pihenni, az rendben van. Az ilyen típusú kombináció előnye, hogy izmaid túlterheltek és részlegesen megnyúlnak, ami nagyobb mozgásteret és rugalmasságot biztosít a jóga során. Egyesek számára előnyös lehet a jóga előtt kardiózni azért is, mert a kardio felszabadítja az adrenalint, amely frissen tartja a testet és az elmét, ami jobb illeszkedést biztosít a jóga gyakorlásakor. Másrészt van egy negatívum is, és hogy a kardió edzése után általában izzadt vagy, ezért a második gyakorlat kevésbé kényelmesen elvégezhető.
Erősítés és futás
Az erőnléti edzés anaerob típusú gyakorlat. Leggyakrabban súlyzókkal, de ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat is, amelyeket csak a test súlyával végeznek. Erősítéskor a test energiaforrásként ATP-t (adenozin-trifoszfátot), majd egyszerű szénhidrátokat használ. Ezen terhelés alatt csak minimálisan érdeklik a zsírok, amelyeket a bomlás nagyon bonyolultnak tart. Éppen ellenkezőleg, az aerob övben végzett könnyű futás során a test lebontja a zsírokat is, ez a fő oka annak, hogy a futás előtt mindig erősítést kell alkalmazni, és soha nem ennek az ellenkezőjét. Ha az erősítés előtt belefoglalná a futást, a test ismét az ATP-t használná első energiaforrásként, és az egyszerű szénhidrátok és zsírok észrevétlenek maradnának. Nem hiszem, hogy bárki szeretné elérni ezt a lehetőséget.
Erősítés és úszás
Ha van ilyen lehetősége, mindenképpen használja. Az úszás az egyik legjobb kiegészítő sport, amelyet erősíteni kell. Úszás közben minden egyes izmot megragad, így biztos lehet benne, hogy az egész testet valóban edzette az erősítés és az úszás kombinálásával. Ennél a típusnál az is fontos, hogy először edzeni kell az edzőteremben, majd a többi energiát a medencében.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.
- Hogyan lehet lefogyni úszás és egészséges életmód segítségével
- Hogyan lehet fogyni kerékpáros testmozgással és egészséges életmóddal
- Fáj a hátad Próbáld ki ezeket a Pilates gyakorlatokat - Gyakorolj és egészséges életmódot
- Hogyan lehet megtervezni edzését a nyárra történő fogyás érdekében - testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan lehet lefogyni a gyomorból testmozgás és egészséges életmód