Íme néhány kulcsfontosságú pont a regenerációval kapcsolatban, amelyek az edzés eredményeit a következő szintre emelhetik.

A regenerálás két típusra osztható. Passzív a aktív. A passzív általában vonzóbb a legtöbb ember számára. A megfelelő típusú edzés vagy más fizikai tevékenység mellett a regeneráció a fizikai aktivitás utáni folyamatos fejlődés része is.

Akár tetszik, akár nem. Szuperkompenzáció pontosabban a pihenés a sport szerves része. VAL VELa képzés és maga a képzés kompenzációjának megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. Csak ekkor nőhet folyamatosan fizikai teljesítménye.

Az alvás a munkán kívüli gyógyulás legértékesebb "árucikkje".

Az alvást a minimális fizikai aktivitás, a változó tudatszint (akár a tudatalatti), a fiziológiai funkciók változásai és a külső ingerekre adott válaszok csökkenése jellemzi.

részeiről

Alvás közben a test feltölti energiakészleteit, regenerálja és formálja a sejteket, javul a sebgyógyulás, új fehérjék szintetizálódnak, aktiválódik az immunrendszer stb. Ez egyszerűen a test teljes regenerálódásához szükséges idő.

Röviden az alvás definiálható a leghosszabb, legolcsóbb és leghatékonyabb és legfontosabb regenerációs forma (pihenés). Ennek eredményeként új erők halmozódnak fel, vagy akár alkalmazkodás a test magasabb fizikai teljesítményéhez a jövőben.

Az alvás során számos metabolikus és hormonális folyamat is zajlik.

Az egyik legfontosabb folyamat az alkotás növekedési hormon, ami alvás közben (éjszaka) nagymértékben megnő, mint ébrenléti állapotban.

Ezeknek a folyamatoknak az a célja, hogy helyreállítsák testünk szükséges fizikai tulajdonságait a következő napokra és a sportteljesítményekre. Az alvás közbeni regenerálódáshoz szükséges idő minden emberre vonatkozik Egyedi. Az alvásigény időigényét a szervezet genetikai tulajdonságai adják meg, amelyeket bizonyos mértékben befolyásolhatunk.

Az alvás a legjobb 6-8 órán át. És a legértékesebb a szakértők éjfélig alvást jelentenek, ill. különösen az éjszakai alvás. Ez függ a sportteljesítmény intenzitásától és a kalóriafogyasztástól az edzésen és azon túl is.

Egyszerűen fogalmazva: minél több erő, annál hosszabb ideig kell a testének helyreállnia alvás közben.

Az étrend a regeneráció szerves része.

Az alvás után a második legfontosabb szempont a regenerációban valószínűleg az étrend.

A megfelelő étrendtípus és a megfelelő tápanyag-arány megfelelő regenerációt és a regeneráció felgyorsulását eredményezi a fizikai aktivitás után. Úgy értem, mindenre, amit edzés után eszik és iszik, hatalmas hatással van minőség az izmok (szervezet) regenerációja.

Az edzés elfogyasztása vitatható a végső cél, az egyéniség és a reális lehetőségek szempontjából.

Általában egy edzés után fehérjéből, szénhidrátokból, zsírokból és nem utolsósorban elegendő mikroelemből áll.

Mit jobb minőség nyersanyagot eszel, csapat értékesebb tápanyagokat kap a test. Ez javítja a regenerálódást is.

Nagyobb terhelés vagy igényesebb edzés esetén, vagy az elégtelen regeneráció időszakában lehetőség van táplálék-kiegészítők használatára. Különösen a lényeg nélkül BCAA aminosavak, egyéb egyedi aminosavak (különösen a glutamin) vagy egy komplex komponens (fehérje). Az ilyen táplálék-kiegészítők azonban nem lehetnek az elsődleges tápanyagforrások.

Egyéb értékes módszerek a regeneráció javítására.

Egyéb regenerációs módszerek:

Szauna

  • remekül eltávolítható laktát az izmokból és ártalmas és felesleges anyagokat ürít ki a testből. Egyes források szerint nagyon hatékony a szauna használata igényes edzés után. Az úgynevezett. fájdalomcsillapító szaunahatás - nyugtató. Relaxáló hatással van a testre, és javítja az alvást, amely a regeneráció legfontosabb formája.

Masszázs technikák

  • ellazítják a testet, javítják az izmok véráramlását és eltávolítják az izmok feszültségét. Kiváló eszköz a masszírozáshoz is henger, amelyet különösen az amerikai hokisok használnak és jelentősen népszerűsítenek (állítólag mindig magukkal viszik).

Kezelés

  • amikor a test bizonyos pontjai összenyomódnak és a fájdalom utólag megszűnik.

Jóga

  • lehet passzív és aktív pihenés egyaránt. Az összeget is nyújtás vagy légzési gyakorlatok.

Jégfürdő

  • vagy jégfürdő (keményedés) az USA-ból származik. Ez az egyik leghatékonyabb eljárás a regenerációban okkal a vérzés megelőzése egy olyan izomban, amelynek szövetei sérültek a testmozgás után. Ez azonban nem ajánlott (különösen kezdőknek) teljes üvegezés a szív- és érrendszer esetleges megzavarása miatt.

Cryochamber

  • egy viszonylag modern regenerációs módszer. Ezek impulzus alkalmazások, amelyek stimulálják a testet, -100 ° C alatti hőmérsékleten. A hatások nem azonosak vagy pontosan tudományosan megalapozottak mindenki számára. Megfázást okozhat a szervezetben, és ezáltal negatív hatást gyakorolhat.

Aktív regeneráció

Bizonyos esetekben alkalmas az aktív pihenés könnyű futás vagy úszás, kerékpározás és különféle sporttevékenységek formájában, amelyekben a sportoló ellazul. Pihenjen fizikai feszültség az izmokban és előfordul is mentális relaxáció.

Az aktív pihenést elsősorban a szórakozással kell összekapcsolni. Úszás az aktív pihenés egyik legjobb formájaként írható le, mert a víz ellazítja az izommerevséget. Az ízületek "ellazulnak" a vízben, amelyet a sűrűbb környezet miatt a gravitáció nem befolyásol annyira erősen.

Meg kell jegyezni, hogy a képzés során nagy energiafelhasználásnak kell lennie arányos regenerációs fázis.

Ellenkező esetben idővel túlképzés, vonakodás az edzés iránt, sőt néha sérülések is jelentkeznek, amelyek maximálisan akadályozzák a sportoló személyes fejlődését.

A regeneráció legfontosabb szakaszai az alvás és a kiegyensúlyozott étrend.

Más módszereket a regeneráció felgyorsításaként vagy javulásaként határozunk meg, de amelyek fontos szerepet játszanak a haladó sportolókban.

Ha kérdéseid vannak az edzéssel vagy a regenerációval kapcsolatban, szívesen válaszolok rájuk az FB Team MOVEMENT zárt csoportjában. A csoportot a sport és általában a testmozgás kedvelőinek hoztam létre. Össze kell hívnia ugyanazon gondolatú embereket. Ebben az esetben: