Holnap elkezdek fogyni! Hétfő óta diétázom! Nem egyszer hallottam ilyen merész kijelentéseket, és még egyszer sem mondtam el őket. Csak lélekben, magamban, hogy soha ne kelljen igazán találkoznom velük. A mai napig bonyolult viszonyban vagyok a diétákkal, vagy ahogy én szokásom szerint "rendben" hívom.

Egyrészt egészségesen akarok étkezni, és örülnék, ha a tornateremben végzett edzésem kívülről is látható lenne. Másrészt imádok enni, és szeretek sokat enni. Nem ismerem el az éhezést és az étrend korlátozását, de talán nem kell mindent megennem egy "mi van, ha történik valami, és soha többé nem lesz desszertem?" Ezért állandóan kompromisszumot keresek, hogy Viktória jóllakjon, és az egészsége is.

Mielőtt elkezdené az olvasást, biztosan tudassa velem: ebben a cikkben nem kap egyértelmű választ. Ipari mérlegtálaim intenzíven dőlnek egyik oldalról a másikra, és néha többet beszélek, mint én. De inspirálhatnak olyan helyzetek, amikor sikerrel járok és megvigasztalom azokat, amikor egyáltalán nem tehetek semmit.

azok
A cukor meghalt! vagy nem?

Fogalmak és benyomások

Először is mondjunk néhány tényt. A diéta szó önmagában csak a kapott ételek összefoglalását jelenti, így valóban nem érdemli meg ezt a negatív jelzést. Természetesen ebben az összefüggésben a csökkentő étrend érdekli. Itt is kissé felületes vagyok - minden csökkentő étrend ugyanazon az elven működik, és ez kalóriahiány. Ha kevesebb kalóriát veszek fel, mint amennyit költek, akkor lefogyok. És fordítva. Természetesen nem működik egyik napról a másikra, és nem is olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Csak az érdekel, hogy nem kell attól tartanunk, hogy a mediterrán étrend jobb-e, vagy a vércsoport, a sárgarépa vagy a Zita. Ezek mind csak marketing lépések, amelyek hosszú távon gyakran fenntarthatatlanok. Ezenkívül nem veszik figyelembe mindannyiunk egyéniségét. Tehát nézzük meg, hogy melyek ezek a kalóriák, és hogyan készítsd el a saját "diétádat".

A kalória az élelmiszerekben található energia mértéke. A kalóriatáblázatok vagy a MyFitnessPal segítenek számolni a kalóriákat. Korábban fogalmam sem volt, hogy miből készül az étel, ma mindent elolvastam a címkén, és a makrotápanyagokat is megfigyelem. Tudom, hogy különösen fontos az elegendő fehérjebevitel, amelyből természetesen nagyon keveset eszünk. Még akkor is megpróbálok sok fehérjét elérni, amikor nem írok le mindent, amit megeszek, és nem tartom be a "rendszert". Egyrészt jobban jóllaknak, és akkor általában kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasztok. Ami a két utóbbi nevet illeti, egyiket sem kerülöm el. A szénhidrátok mindig jelen vannak bennem, amikor csak gyors energiára vágyom, de este is - nyugtatóan hatnak rám és jobban alszanak. A zsírok pedig segítik a vitaminok felszívódását, és jó energiaforrást is jelentenek.

A három megnevezett makroelem aránya fontos, de a magyarázathoz külön cikkre lenne szükség, ezért inkább azt javaslom, hogy forduljon szakemberekhez. De vigyáznod kell, mert ahogy ma bárki (lásd engem) blogolhat, bárki lehet táplálkozási szakember. Töltsön el egy nagyon jó felmérést, mielőtt pénzt küldene valakinek, és csak kap egy listát 4 ételről, amely utasításokat tartalmaz, amelyek szerint csak ezeket fogyaszthatja. Évek óta tanulmányoztam ezeket a dolgokat, cikkeket és könyveket olvastam, mindig új és új változókat adtam a számításaimhoz. Ha én ilyen részletíró volnék, és érdekelne minden kalória, de ez nagyon szórakoztató. Végül is elemző vagyok!

Az adatok nagyszerűek!

Kezdje a gyakorlatban

Kellene egy elméletünk, akkor mit tegyek, ha "ragaszkodni akarok a diétához"? Mindent őszintén írom le, igyekszem betartani a napi kalóriahatárt és a makrotápanyagok eloszlását. Inkább a heti számokat nézem, mert lehetetlen mindent pontosan megadni minden nap. Apró változtatásokat hajtok végre - fél rizst zöldségre cserélek, valamivel kisebb részt veszek, vagy a süteményt gyümölcsre cserélem. Tök és dinnye rabja vagyok - néhány kalóriaért tele van a gyomrod.

Ami nekem a legjobban megfelel, az apró változások. Valószínűleg nem bírnám tovább két napnál, ha sok korlátozást szabok magamnak - nem fizikailag, hanem mentálisan. Ezért véleményem szerint a klasszikus csökkentő étrend nem működik. Az egyik egy ideig tart, de idővel megszakad, és a kompenzációs szakasz néha rosszabb, mintha nem lenne diéta. Régen teljesen másképp ettem, mint ma. Fokozatosan azonban kizártam a sült vagy nehézlisztes ételeket, a klasszikus édességeket. Elkezdtem több sovány húst, zöldséget, gyümölcsöt enni. Nem jött napról napra, de idővel sok mindenhez hozzászoktam, és nem hiányolom őket, éppen ellenkezőleg, hiányzik az új normálisom. Amikor meglátok egy margót, tökéletesen visszautasítom. De ha nincs otthon almám, boldogtalan vagyok.

Az étel barátok

Fontosnak tartom, hogy mindent megegyek. Sok ételallergiás ember él a környéken, és elmondom, ez nem vicces. Aggodalmaik mellett megtanultam értékelni, hogy egyelőre a testem morgás nélkül elfogad bármit. Voltak fázisaim, amikor egyáltalán nem ettem péksüteményeket, pedig imádtam őket. Nem ettem húst, mert annyira nem szerettem, de nem éreztem magam jobban. Kevesebben, de jó minőségben kezdtem el enni, azóta még mindig szerepel az étlapomon. Én is nagy rajongója vagyok a vegán ételeknek, és nem hiszem, hogy reggelire, ebédre vagy vacsorára húsra lenne szükségünk.

7 alapvető ajánlás

Ha összefoglalnom kellene néhány pontot, amely segíthet az étrend beállításában, ezek a következők lennének:

Ha most azt mondod, hogy ezt biztosan nem adnád meg, hidd el, én sem adom 😀 Néha két hétig, néha két napig tartok. Mindig van oka annak, hogy megszegem a saját szabályaimat: ünnep, ünneplés, korona, vagy egyszerűen "mert akarom". Néha haragszom magamra emiatt, aztán dühös vagyok, hogy haragszom magamra. Aztán megbocsátok magamnak, próbálok szebb és megértőbb lenni. És kezdem újra. Mert a legfontosabb cél nem a fogyás vagy az aggódás. A cél a kiegyensúlyozott táplálkozás, a tápanyagok és a vitaminok felszívása. A testem megköszöni, kevésbé lesz fáradt, és jobban képes megbirkózni a napi stresszel és betegségekkel. És jól fogom érezni magam.