Kreatin egy szerves sav, amely megtalálható az emberi testben, és az izmok meghajtására szolgál. A test kreatinjának akár 95% -a is megtalálható a vázizomzatban. Három aminosavból - arginin, glicin és metionin - szintetizálódik a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben.
A kreatin fontossága
A kreatin hozzájárul az izmok energiaellátásához, és így alapvetően segíti az erejük, teljesítményük, térfogatuk növelését és hipertrófiát okoz. Elegendő mennyiségű kreatin kreatin-foszfát formájában biztosítja az ATP (adenozin-trifoszfát - a legkészebb energiaforrás) optimális koncentrációját, amely később az izomsejtek térfogatának fent említett növekedését, a teljesítmény, az erő és az izomzat növekedését okozza. épület. Szükséges és fontos mind a sportolók, mind a fizikailag passzív emberek számára (egy hétköznapi ember számára, aki nem sportol, nem szükséges növelni a kreatin mennyiségét pótlás formájában). Táplálék-kiegészítőként nagyon fontos a vegetáriánusok és a vegánok számára, mert ha nem fogyasztunk húst és halat, alacsony a kreatin mennyisége a testükben.
Milyen típusú kreatint ismerünk?
A kreatin több típusát különböztetjük meg, mint pl. kreatin-monohidrát 100%, kreatin-etil-észter, (CEE), kreatin pH-X, kreatin-foszfát, cre-Alkalyn stb. A legbizonyítottabb és egyelőre a legtöbbet kutatott kreatin-monohidrát, amelyet szintén a legjobbnak, a leghatékonyabbnak és a leghatékonyabbnak tartanak. Tapasztalataim és a kreatin "tesztelése" alapján, függetlenül attól, hogy magamban vagy az ügyfeleimben tudom-e megerősíteni, hogy nekem a kreatin-monohidrát működött a legjobban.
Hol találhatjuk meg?
Amint az elején említettük, a kreatin megtalálható az emberi testben, amely természetes módon termeli azt. A külső környezetből is kaphatunk élelmiszer formájában vagy maguk táplálékkiegészítők formájában. Kisebb mennyiségben kivehetjük az étrendből, és főleg vörös húsban (marhahúsban) vagy halban találjuk. Táplálék-kiegészítők formájában vagy a tiszta tiszta kreatin formájában (tabletták vagy por), vagy különféle edzés előtti stimulánsokban, de fehérje-edző italokban (egyben) is szedhetjük.
Kreatin használata MIKOR? HOGYAN? MENNYI?
Saját tapasztalataim szerint a kreatin-monohidrát poroldható formában történő használatát javasolnám. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatint leginkább gyors szénhidrátokkal (glükóz vagy maltodextrin) lehet bevenni, mivel ezek felgyorsítják az abszorpciót és ezáltal "transzport rendszert" biztosítanak az izom számára. Új vizsgálatok kimutatták, hogy ha a kreatint gyors szénhidrátok nélkül adják be, akkor annak felszívódása nem lesz hatástalan, csak maga a kreatin felszívódása lelassul.
Javaslom kb. 6-8 hétig, napi 5-20 g kreatin adagokban és glükózzal, mindig 1: 2 arányban. 6-8 hét használat után kb. 4-5 hetes szünetet ajánlanék, majd megismételhető a ciklus. Mivel a kreatin-monohidrát vízvisszatartást okoz az izomsejtekben, nem kell megfélemlíteni, ha a súly a használat megkezdése után gyorsan felfelé ugrik. Megfelelő ivási rendet kell követni. A kreatin abbahagyása után az izomsejt ismét "zsugorodik".
A következő példa a kreatin használatára:
Telítettségi fázis: kb. 7-10 nap
Első adag: reggel éhgyomorra 10g kreatin + 20g glükóz
Második adag: Edzés napja: közvetlenül edzés után: 10g kreatin + 20g glükóz
Nem edzésnap: este kb. 17: 00-20: 00
Karbantartási szakasz: kb. 5-6 hét
Első adag: reggel éhgyomorra 5g kreatin + 10g glükóz
Második adag: Edzésnap: közvetlenül edzés után: 5g kreatin + 10g glükóz
Nem edzésnap: este kb. 17: 00-20: 00
* kb. 4-5 hét szünet, majd a ciklus megismételhető