Olyan téma, amelyről a végtelenségig lehet beszélni. Az elején azonban beszélünk arról, hogy mi a legfontosabb, vagy milyen információkat kell tudnunk ahhoz, hogy elindulhassunk a megfelelő fogyásban és elérjük a kívánt alakot.

1.Tegye világosan célját !

Rendkívül fontos meghatározni azt a célt, hogy hogyan akarunk kinézni, vagy hány kilót szeretnénk lefogyni. Valósnak kell lennie, ezért nem fogunk beszélni arról, hogy egy hét alatt lefogyjon 15 kilót, és elérjük a kívánt alakot. Annak a valószínűsége, hogy az átlagember 15 kilós hét alatt lefogy, kb. Megegyezik azzal az elképzeléssel, hogy 1 km-t 15 másodperc alatt fut le:)

fogyás

2.Az ételek energiaértéke és glikémiás indexe

Vigyázzon a magas glikémiás indexű ételekre. Olyan élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek alacsony glikémiás indexűek. A magas glikémiás indexű ételek gyorsan serkentik az inzulin kimosódását, és hirtelen bejutnak az izomsejtbe, és a fel nem használt maradékokat zsír formájában kezdik el tárolni. Ezért próbálja elkerülni a következő alapvető ételeket: fehér kenyér, csokoládé, általában édesség, gyorsétterem stb. Megfelelő ételek közé tartoznak különösen a gabonafélék, tönköly- vagy graham-sütemények, tésztafélék, természetes rizs és hasonlók.

3.Minél kevesebbet eszem, annál jobb? NEM .

A probléma, amellyel gyakran találkozunk, az az, hogy a legtöbb fogyó ember azt gondolja, hogy minél kevesebb ételt fogyaszt, annál gyorsabban és többet fog fogyni. Hát ez hülyeség! A testnek csak a bazális anyagcserére van szüksége, napi 1600-1800kcal-ra. Mi az alapanyagcsere? Az alapanyagcsere a test metabolikus aktivitásának minimális foka, amely biztosítja a létfontosságú szervek fenntartását. Tehát a kalóriákat ezen mennyiség felett kell tartani, és nem eshetnek az alapanyagcsere szintje alá.

4.A jövedelem nem haladhatja meg a kiadásokat

Az energiafogyasztás nem lehet nagyobb, mint az energiafelhasználás. Mint fent említettük, rendkívül fontos a bazális anyagcserét lefedni, majd a napi rutinnak megfelelően meghatározni a maradék energia bevitelét. Fennmaradó energiafogyasztás = minden fizikai tevékenység, amelyet a nap folyamán végez, a fizikai tevékenység típusától és annak időtartamától függően.

5.Rendszeres étkezés

A rendszeres étkezés nagyon fontos a mindennapi életben, de főleg fogyáskor. Ha gyakrabban és kisebb adagokban eszünk, az csak a test számára kedvez. Ilyen étrend mellett továbbra is aktívan tartjuk az anyagcserét, és nem terheljük feleslegesen a testet. Ideális 2,5-3 óránként enni. Különféle étkezési típusokat ismerünk. Az egészséges táplálkozás szakértőinek tanácsai változóak. Nagyon fontos, hogy megismerje különösen testét, és beállítsa étrendjét úgy, hogy az különösen megfeleljen Önnek, és elegendő tápanyagot vagy vitamint tartalmazzon. Néhány ember az IIFYM nevű étkezési stílust is használja, "HA MEGFELEL A MAKROINAK" - szabad fordításban ez rugalmas étkezést jelent, más szavakkal, mindent megehet, ami megfelel a kalóriabevitelnek.

6.A fizikai aktivitás

Étkezés után a testsúly és a zsír csökkentésének talán legfontosabb tevékenysége a fizikai aktivitás. Ahogy nagyon fontos a megfelelő ételek fogyasztása, a fizikai aktivitás is fontos. Megteheti aerob komponens formájában (klasszikus - futás, kerékpározás, evezés, gyors gyaloglás), vagy választhat nagy intenzitású edzést (HIIT). Természetesen nem szabad megfeledkezni az erőnléti edzésről sem, amelynek köszönhetően felépíti az izmait. Minél több izma van, annál több zsírt éget el.

7.Vigyázzon vitaminokra és ásványi anyagokra

Ha diétát tartasz, és korlátozott mennyiségben fogyasztasz bizonyos ételeket, akkor elveszíthetsz rendkívül fontos vitaminokat vagy ásványi anyagokat. A legjobb, ha étel formájában szedjük őket, de ha ez nem felel meg nekünk, akkor biztonságosan használhatunk táplálék-kiegészítőket, és ezeket az anyagokat táplálékkiegészítők formájában juttathatjuk el a szervezet számára.

8.Bűn - Csalás napja

Ha hetente egy egészséges ételt fogyasztunk, nem fogunk fogyni. Ugyanez vonatkozik az egészségtelen ételekre is. Ha egyszer-egyszer megeszünk valami egészségtelen dolgot, nem fogunk hízni. A legfontosabb az, hogy hogyan eszünk a hét nagy részében. Ha helyesen, egészségesen táplálkozunk, és az eredmények eljönnek, akkor valamilyen "bűnös" formában is meg kell jutalmaznunk. Ha egyszer-egyszer megengeded magadnak az édességet vagy a sósságot, az nem fog ártani neked, sőt segíthet az anyagcseréd serkentésében. Nagyon fontos megtalálni a megfelelő arányt a változatos és kiegyensúlyozott étrend megőrzéséhez.