Az edzés előtti kiegészítők már a fitnesz "életének" általános részei. Bevezetésük az egyes képzési egységek tökéletes képzése iránti igény miatt következett be. Ezért keletkeztek táplálék-kiegészítők, amelyek segítenek felkelteni, pumpálni, növelni a teljesítményt, az erőt és az állóképességet. A legtöbb edzés előtt egy aminosav az ún Arginin és akkor a termék termékenként eltér, ezért lebontom az egyes összetevőket.
Az olyan anyagok, mint a béta-alanin, a kreatin, a betain, táplálékokat vezetnek az izmokba, amelyek megsokszorozzák az erőt. Ha határokat akar lépni, akkor ezek az anyagok nem hiányozhatnak az edzés előtt
Béta-alanin
A vizsgálatok során kiállta a placebót, és bebizonyosodott, hogy 1,5-5 g béta-alanin meghosszabbítja a sorozatot (állóképességet) és növeli az edzés intenzitását. Bizonyos esetekben viszketést okoz. Az angol irodalomban "paresztéziának" hívják. Ha ez a viszketés zavar, csökkentse az adagot 1,5 g-ra.
Kreatin
Ha nem szedi a kreatint speciális kiegészítőként, akkor az nem hiányozhat az edzés előtt. Növeli az abszolút erőt és jobban kiemeli az izmokat. Legfejlettebb formája a Krea-genic, amelyet német laboratóriumokban hoztak létre, magas felhasználhatósággal.
Betain
Aminosav, amelynek hatása egyes tanulmányok szerint akár 25% -kal is növeli az erőt.
Energia
Mindannyian éltünk egy napot, amikor az edzés túl hosszúnak tűnt. Ezért a gyártók fokozókat adnak az edzés előtti edzésekhez kitartás a csökkentve a fáradtság érzését. Olyan anyagok, mint tirozin, taurin, Schisandra Chinensis és B-komplex. Ebbe a kategóriába nem tartoznak az olyan stimulánsok, mint a koffein, amelyek szintén az idegrendszerre hatnak.
Tirozin
Ez az aminosav stimulálja a szervezet működéséhez fontos hormonok, például az adrenalin (adrenalin) és a dopamin termelését. Ezenkívül elősegíti az éberséget azáltal, hogy stimulálja a neurotranszmittereket. Ezzel az anyaggal növeli koncentrációját és kitartását.
Taurin
Ez az anyag általában megtalálható az energiaitalokban, és gyakran használják az edzés előtti edzések során. Több vért pumpál az izmokba, növeli az állóképességet (néha akár 50% -ot is). Tanulmányok kimutatták, hogy önmagában a tiszta taurinnal az egyének több ismétlést képesek elvégezni, mint placebóval.
Schisandra Chinensis
Ez a hagyományos orvoslásban használt bogyó Kínából származik. Pozitív hatásai között szerepel, hogy szabályozza a kortizol szintjét.
Serkentők
Sokan csak arról gondoskodnak, hogy az edzés előtt a lehető legtöbb stimuláns legyen. Ha ettől cseng a fülem, az rendben van. Válasszon okosan, és nézze meg, hogy az edzés előtt van-e elegendő energia és erő "stimuláns".
Koffein
Garantáltan megtaláljuk a kávéban és a zöld teában, és számos pozitív hatása van. Csökkenti a fáradtságot, az intenzitás érzékelését és az edzés nehézségeit. Tanulmányok azonban azt mutatták, hogy ez nem növeli az egy ismétlés maximális számát. Különösen este vigyázzon a koffeinre, ez álmatlanságot okozhat. Vigyázzon más koffeinforrásokra is, ne lépje túl az 500mg-os adagot (egy kávéban kb. 100mg van).
Yerba társ
Hasonló hatása van, mint a koffein. Azonban nem rendelkezik a legtöbb stimuláns kísérő tulajdonságával, ezért keresik azokat, akik gondolkodnak.
Izomépítés
A képzés előtt beadott anyagok segítik az izmok regenerálódását és ellátják az új izomrostok felépítését. Ide tartoznak a BCAA, a glutamin és a karnitin aminosavak, amelyekről más blogjainkban olvashatsz Aminosavak (BCAA, Glutamin) és Zsírégetők (Karnitin)
Izomszivattyúk
Olyan anyagok, amelyek serkentik a nitrogén-oxid termelését, amely viszont megnyújtja az izomhártyákat és aktiválja az izomsejteket. Hogy izomnövekedést és megnövekedett hangerőt okoz. A szivattyúk hosszú távon befolyásolják az izomnövekedést.
Arginin
Szinte minden edzés előtti kiegészítő alapja. Erőssége a fehérjeszintézis elősegítése és a nitrogén-oxid termelésének stimulálása, amely javítja a véráramlást és serkenti a növekedési hormont. Jobb véráramlás esetén több tápanyagot és több oxigént juttat az izmokhoz, ami hosszabb és keményebb edzést jelent.
Citrullin
Olyan anyag, amely átalakul argininné, tehát rendelkezik az arginin összes előnyével. Miért érdemes Citruline után nyúlni? Az arginin az a belekben dolgozzák fel és ezért ilyen mennyiség nem jut a vérébe. A citullin áthalad a bél falain, és ezt követően argininné bomlik. Így, paradox módon, ez jobban megnöveli az arginin szintjét a vérben, mint önmagában az arginin.
Ezeket az edzés előtti szivattyúkat javasoljuk
Következtetés
Az edzés előtti kiegészítők piacán folyamatosan fejlődnek az új kombinációk, amelyeket még nem teszteltek. Ezért ki kell próbálni, melyiket a legtöbb kielégíti.
Hozzászólások
Kérjük, csak pozitív és konstruktív megjegyzéseket tegyen.
Ha nem megfelelő megjegyzéssel találkozik, kérjük, jelezze.