További részletek az egészségről és a szépségről:
- A liposzómás vitaminok és jobb felhasználásuk 2020. október 6
- Higiéniai követelmények a szépségszalonok látogatásakor 2020. szeptember 22-én
- Ébresztés a természeti erőforrásokban, vagy hogyan ne aludjunk, amikor kint olyan szép? 2020. augusztus 8
A közösségi hálózatok elveszítik értékes időnket, amelyet valamilyen hasznos módon tölthetnénk el, például barátokkal, könyveket olvasva vagy sportolva. Az egyik előnyt azonban meg kell adnunk a közösségi hálózatoknak! Ez az a motiváció, amelyet az emberek megszereznek rajtuk keresztül. Figyelnek olyan embereket, akik egészségesen élnek, tudják, hogyan kell megfelelően étkezni, inspirálják a rajongókat a sportolásra, és megosztják az egészséges életmód érdekében bevált trükköiket. Emellett remekül mutatnak! A közelmúltban ezek az "influencerek" elkezdték népszerűsíteni és használni a IIFYM rövidítést. Tudja, miről szól ez a parancsikon?
Egyél, amit akarsz
Lehet, hogy merésznek, sőt őrültnek hangzik, de alapvetően igaz. A IIFYM rövidítés az angol "if it fit your macros" kifejezésből származik, tehát fordításban, ha illeszkedik a makrotápanyagához, amely fehérje, zsírok, szénhidrátok és rostok. Az IIFYM formájában történő étkezés lényege abban rejlik, hogy napközben mindent megehet, amit szeret, de be kell tartania a makrotápanyagok értékeit. Tehát nyáron megengedheti magának egy darab pizzát, süteményt és fagylaltot, de a nap összesített számításában az értékeknek meg kell felelnie Önnek.
Hogyan számoljuk ki a makrotápanyagokat
A táplálkozási tanácsadókon kívül a számítás legegyszerűbb módja a hivatalos IIFYM webhely automatikus számológépe, ahol megadhatja adatait, céljait és megtekintheti a kapott makrotápanyagok eredményeit, amelyeket be kell tartania a megadott súly elérése érdekében. . Ezen számok alapján össze kell állítania étrendjét és rendszeresen meg kell őriznie a stabil értékeket a rendszeres testmozgás során. Legnagyobb részét szénhidráttartalmú fehérjék képezik, amelyeket nem lesz gondja megvédeni, nehezebb lesz a zsírokkal, hogy ne lépje túl azokat, és a rostokkal, hogy ezt elérje. Ne féljen étrend-kiegészítőkhöz nyúlni, amelyek segítenek Önnek.
Az IIFYM-et rugalmas étkezési módnak hívják, mert semmiben sem kell korlátoznia magát, ha korrigálni tudja az elfogyasztott ételek mennyiségét. Készülj fel számos számításra, de ezek segítenek eljutni az álom súlyáig.