Részvény

A diéta az egyik olyan tényező, amely jelentősen befolyásolja a vérnyomás értékeit. A megfelelően kiválasztott élelmiszerek fogyasztása hozzájárulhat a kissé megemelt értékek kiigazításához. Akár teljesen stabilizálhatja a nagy nyomást. Ismerje meg, hogy mely ételek nemcsak a vérnyomásának, hanem általában a teljes szív- és érrendszernek is előnyösek lehetnek.

nézze

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás nem feltűnő betegség. Figyelmeztető jelek nélkül történhet, nem árt, és ha még nem szokott hozzá a nyomás időnkénti méréséhez, nem is kell sejtenie, hogy megnövekedett.

A magas vérnyomás tehát joggal érdemelte ki a néma gyilkos jelzőt, amely véleményünk szerint a legjobban jellemzi. A kezeletlen magas vérnyomás szívrohamot, iszkémiás szívbetegséget vagy akár kudarcot is eredményezhet. Ezért, mielőtt együtt vizsgálnánk a konkrét ételeket, először elmondunk valamit az általános ajánlásokról.

Állítsa be étkezési szokásait

Ha már magas vérnyomásban szenved, több mint helyénvaló lesz étkezési szokásaira gondolni, és az étkezés egyes területein korrekció lehetséges. Kezdje el rendszeresen fogyasztani az étel kisebb adagjait naponta ötször és rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tegyen az étlapjába. A magas vérnyomást diétával is meg kell vernie, nemcsak gyógyszeres kezeléssel.

Értékelje át a húsfogyasztását is. Elég lesz, ha a hús hetente kétszer jelenik meg a tányérján. Válasszon sovány húsfajtákat, például borjúhúst vagy csirkét. Csökkentse vagy szüntesse meg a füstölt és konzerv húskészítmények fogyasztását. Éppen ellenkezőleg, legalább hetente egyszer adjon halat a menüjéhez.

TÍPUS: A halat a test számára előnyös omega 3 zsírsavtartalomra is ajánlják.

Helyénvaló lesz az állati zsírok fogyasztásának korlátozása is. A vajat és a zsírzsírt kényelmesen kicserélheti olíva-, napraforgó- vagy kókuszolajra. Ne felejtse el elkészíteni az ételeket sem. Módosításukkor a lehető legtechnológiailag megfelelőbb eljárásokat kell használni, például főzni vagy párolni. Ehelyett tartsa a minimumot a sütésnél.

Nagyon fáj

A só esetében pedig ez kétszeresen igaz. A nem megfelelő sóadagok egyéb káros egészségügyi hatások mellett magas vérnyomást okoznak. Ezért adjunk sót megfelelően és túlzás nélkül a levesekhez vagy más ételekhez. Alternatív megoldásként használjon növényi fűszereket, például fokhagymát, rascát, paprikát vagy gyógynövényeket az étel megkóstolásához. A só kimutatták, hogy magas vérnyomást okoz.

Magas a vérnyomása? Dobja el a cigarettákat, mozgással távolítsa el a stresszt.

A dohányzás nemcsak a tüdőrákról szól. A szív- és érrendszeri betegségek gyakori oka is. A nikotin felgyorsítja a szívet, befolyásolja a véráramlást, átmenetileg magas vérnyomást. Ne játsszon az egészségével, és szabaduljon meg a kék füsttől.

Magas vérnyomás esetén helyénvaló lesz megszüntetni a stressz negatív hatásait. Az lesz a legjobb, ha megfelelő fizikai tevékenységekkel lebontja. Nem kell, hogy valami ijesztő legyen. Békés séták a friss levegőn a természetbe egy partnerrel vagy a kertben végzett munka segít kellően ellazulni és megfeledkezni a stresszről.

Magas nyomásra alkalmas ételek

Az általunk most bemutatott ételek egyaránt csökkenthetik a magas vérnyomást és elősegíthetik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. Nézze meg, mit kell enni a magas vérnyomás beállításához.

1. fokhagyma

A fokhagyma hatásait a magas nyomás csökkentésére már az ókori Görögországban is alkalmazták, és Egyiptomban is értékelik. A fokhagyma számos ásványi anyag vagy vitamin mellett két alapvegyületet tartalmaz.

Az első az allicin aminosav, a második az alináz enzim. Mindezeknek az anyagoknak köszönhetően a fokhagyma küzd a magas vérnyomással, segít csökkenteni a koleszterinszintet, hatékony a különféle fertőzések ellen.

2. hagyma

Még akkor is, ha valószínűleg sír, ha hagymát tisztít és szeletel, annak hatása mindenképpen megéri. A fokhagymához hasonlóan szabályozza a vérnyomást, csökkenti a vérzsírt és feloldja a vérrögöket.

Az ásványi anyagok és vitaminok egész sorának köszönhetően előnyös az egész szervezet számára. Nemcsak a szívednek, hanem a májnak és a csontoknak is segít. Használhatja a test méregtelenítésére.

3. grapefruit

Ez a citrusfélék hozzájárulnak a nyomás csökkentéséhez magasabb káliumtartalma miatt. Fontos a C-vitamin és a folsavtartalom, ezért a grapefruitot gyakran használják méregtelenítésre vagy fogyásra is.

Fogyasztásához azonban enni kell legyen óvatos, ha gyógyszert szed. A grepfruit befolyásolhatja felszívódásukat. Ezért, ha ezt a gyümölcsöt felveszi az étlapra, tanácsos előzetesen orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulnia.

4. zeller

A magas vérnyomásban szenvedőknek rendszeresen látniuk kell a tányérjukon. Csökkenti a magas vérnyomást és a vércukorszintet, amit a cukorbetegek értékelni fognak.

Kiegyensúlyozott arányú B-vitaminokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez. A zeller segít csökkenteni a stresszt és leküzdeni a depressziót.

5. cékla

Nem gyakran használják a konyhában, de nagy nyomáson szinte gyógyszerként hat. Fontos ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot, jódot vagy cinket, valamint artériákat vagy kapillárisokat tágító anyagokat tartalmaz.

A magas vérnyomás csökkentése érdekében igyon két csésze céklalevet. Számos pozitív hatás azonban van. A répafogyasztás erősíti az immunrendszert, segít az érelmeszesedésben, rugalmasságot és fényt ad a hajnak.

6. alma

Az alma szó szerint tele van fontos ásványi anyagokkal, vitaminokkal és más, a szervezet számára előnyös anyagokkal. Az alma rendszeres fogyasztása pozitív hatással lesz a magas vérnyomás és a vér koleszterinszintjének kiigazítására.

7. hajdina

Első ránézésre nem feltűnő, de nagyra értékelik magas ásványi anyag-, vitamin- és aminosavtartalma miatt. A mi szempontunkból, különös tekintettel a rutin tartalmára, amely növeli az erek rugalmasságát. A hajdina fogyasztása magas vérnyomás és érelmeszesedés esetén ajánlott.

8. med

Ezt a mindenhatóságot nem kell különösebben bemutatni. Cukrokat, szerves savakat, ásványi anyagokat, vitaminokat, flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a vérnyomás csökkentésére.

Hosszabb távú alkalmazása ajánlott a szívbetegségek megelőzésére. Vizet, mézet, fahéjat és citromlevet tartalmazó ital fogyasztása.

TÍPUS: Vessen egy pillantást a világ legegészségesebb ételeire, nagy listát készítettünk 44-ből.

A bor és a csokoládé is segít a nagy nyomáson

A megemelkedett magas vérnyomás segíthet abban, hogy egy pohár vörösbor vagy minőségi forró csokoládé normalizálódjon. Lehetséges hála a természetes antioxidáns epicatechinnek, amelyet vörösbor és csokoládé tartalmaz.

Kimutatták, hogy ez az antioxidáns javítja az erek tágulását elősegítő anyagok szintézisét, ezáltal javítva a véráramlást. Vigyázzon azonban vörösbor magas fokú nyomáson történő fogyasztásával, mert már kis mennyiségű alkohol növelheti a vérnyomást.

Nagy nyomás esetén naponta legfeljebb 2 dcl bor ajánlott. Minőségi forró csokoládét (legalább 60% -os kakaó-szilárdanyag-tartalommal) kb. 50-60 g naponta élvezhet.

Ügyeljen arra, hogy ne becsülje alá a nagy nyomást

Az életmód változása, a súly beállítása, az említett ételek fogyasztása hozzájárulhat a kissé megemelkedett vérnyomásértékek kiigazításához. Ne feledje azonban, hogy a magas vérnyomás súlyos betegség.

Amint a bevezetőben jeleztük, nehézségek nélkül sok évbe telhet. A kezeletlen magas vérnyomás ezután súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat, mint például az említett szívroham vagy stroke. Ezért kezelése elsősorban az orvosoké.

Van saját receptje a magas vérnyomásra? Írj nekünk a megjegyzésben!