izom

A rendszeres testmozgás nagyon fontos. Azonban, ha hosszú ideig nem gyakorolt, és úgy döntött, hogy megváltoztatja, akkor lehetséges, hogy izmokban szenved. A vázizomzat testmozgás okozta izomfájdalom. Az izmokon mikrorepedések jelennek meg az izmokban. A fájdalom általában a testmozgást követő napon jelentkezik, és átlagosan két napig tart. Ne hagyja nyugodni ez a fájdalom. Ha edzés után erős izmaid vannak, az azt jelenti, hogy jó irányba mozogtál. Mi segít az izomnak és mi káros?

5 típusú ember, akiket messze elkerülni kell

A testmozgás során az is fontos, hogy melyik testrészt feszítette a legjobban. Ha elkezdted guggolással, így a mozgásszervi rendszer főleg az ülőizmokban, a lábakban és a borjakban jelenik meg. A mozgásszervi rendszer megjelenik a hasán, ha edzett gyakorlatok a hasizmok megerősítésére, például has vagy rövidítők. A kardió edzés során megerőltetjük a hát, a karok, a lábak és a has összes izmát, és ezért lehetséges, hogy az egész testben izmok lesznek. Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó izmoktól?

Ha túlzásba esett a testmozgással, és nem tudja, mit kezdjen az izmokkal, akkor öt tipp van:

1. Nyújtás

A test tehát fázik és edzés előtt mér fontos ho bemelegíteni és felkészülni egy bizonyos terhelésre. A leghatékonyabb izomhegy, ha legalább húsz perccel az edzés előtt félreteszünk. nyújtás. A legtöbb ember elhanyagolja a nyújtást, vagy még csak nem is hallott róla, és ez nagy hiba.

A nyújtás kisebb bemelegítés edzés előtt. Segít izomfeszítés és amikor gyakorolja, csökkenti az izomfájdalmat az izomkárosodás során. A nyújtásnak legalább tíz percig kell tartania, gyakorolnia kell edzés előtt és után, és a megfelelő testmozgás is nagyon fontos.

2. Mozgás

A testmozgás hatékony és nélkülözhetetlen pont, amely segíti az izomzatot, nem szabad elhanyagolni. Folyamatosan kell mozognunk és ebben az esetben a legjobb, ha a testmozgást a testmozgást követő napon, azaz az izmok megjelenésekor találja meg.

Izomregeneráció tartalmaznia kell a mozgást, nem csak azt, ahogyan megerőltetted a tested. A terhelésnek könnyűnek és a testnek ellazulnia kell A hatékony mozgás például úszás, friss levegőn járás.

3. Regenerálás

Az izmok regenerálásával nem gondoljuk, hogy most üljön a tévé elé, és várja meg, amíg az izom magától elmúlik. Ne haragudjon egy apró mozdulatra és vitaminokkal segíti az izmaidat. A túlterhelésben a legjobb segítő magnézium.A szervezetnek nagy mennyiségű vitaminra van szüksége.

Az ember azonban nem veszi ki őket annyira a diétából, amennyire szükséges. Segítsen magának vitaminokkal tabletták formájában. A magnézium mellett a C-vitamin és a cink is segít az izmok regenerálásában. A vitaminok és étrend-kiegészítők még a fokozott testmozgás és testmozgás mellett sem helyettesítik étrendünket, ezért gondosan kell szedni őket.

Túlfogyasztja? Ez az 5 dolog a hibás

4. Masszázs

A az izomfájdalom enyhítése egy megfelelő masszázs. Az edzés után azonnal kezelje magát. Ön is végezhet láb- és borjúmasszázst. Használhat bármilyen gélt vagy kenőcsöt. A legjobb termék egy kenőcs, amely hűti és gyógyító hatású. Épp ellenkezőleg, edzés előtt kenjen fel melegítő kenőcsöt a lábára.

Ha úgy dönt, hogy rendszeresen elkezd edzeni, a legjobb megelőzés az lesz, ha időnként professzionális teljes testmasszázsra jár. Egy ember izma nagyon gyorsan megmerevedik, ezért fontos, hogy felmelegítse és megnyújtsa.

5. Zuhany

Tudod, mi jó az izomnak, és "félsz tőle"? Tehát próbálja meg azonnal, miután visszatért az edzőteremből langyos vízzel zuhanyozzon. A langyos vagy hideg víz segít leginkább a megterhelt izmokban. Általában meleg vagy meleg vízzel szoktunk zuhanyozni, de a langyosabb az igazi!

Ne feledje ezt sem az edzés nagyon előnyös egészségére és még izomterhelésre is. Nem mindenki szívós, ha Ön egyike azoknak, akik nem bírják a hideg víz alatti zuhanyozást, próbálkozzon váltakozó zuhanyozással, egyszer hideg, egyszer meleg vízzel.

Megvörösödött a combod? Ez a 7 tipp segít ebben

Elkerülhető az izomkárosodás és az elviselhetetlen fájdalom is, amely másnap jelentkezik. Ne tegyen túl sokat a vállára. Tegye a lassú lépéseket a továbbjutáshoz. Nem számíthat arra, hogy az edzés működni fog izom és izomláz nélkül, ez része annak. Svalovica előnyös és ennek alapos edzés után szinte mindig meg kell jönnie, ezért ne keressen ellene további gyógyszereket. Ehelyett csak próbálja enyhíteni!

TIPP: Ha nem tartja be a rendszeres sport alapelveit, soha nem fogja teljesen elkerülni az izmokat. Ezért rendszeresen tornáznia kell.