A Broad Bone most először kínál bármilyen táplálkozási rendszert! Végtelen számú diéta és program létezik az ideális test megteremtésére, de nem minden nő, sőt néha egy férfi is képes ellenállni ennek a tesztnek.

táplálkozás

Sajnos sok diéta rövid távon eredményeket hozhat, és egy kolosszális stressznek ellenálló szervezet képes helyreállítani az összes kalóriát, amelyet kétszer veszített el az "ideális testért folytatott küzdelem során".

Ez az otthoni fogyókúrás rendszer azok számára készült, akik fogyni és egészségesek akarnak maradni. Nem ígérünk önnek kilogrammvesztést vagy gyógyszert mindenféle betegségre, mert ez nem fog megtörténni.És akik azt mondják, hogy megtörtént, megtévesztenek.

Felajánlunk egy érdekes kísérletet, amely egy gyűlölt bója elvesztéséhez vezethet a derékban vagy a csípőben lévő fülekben, de ne felejtsd el: rajtad múlik. Étrendi irányelvek

Ennek az étkezési rendszernek az alapja a híres mediterrán konyha. Hidd el, hogy az egyértelműen kiegyensúlyozott menü teljes mértékben megfelel a dietetika alapelveinek!

  • Először is azsok zöldség és gyümölcs, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testet.
  • Másodszor,olíva vagy bármely más omega-6-ban gazdag olaj. Mi helyettesítheti az olívaolajat az étrendben?
  • Harmadszor, gyakori használattenger gyümölcsei és hal(lehetőleg hetente 2-3 alkalommal).
  • Negyedszer,diófélék.
  • Ötödször ajánlott korlátozni a hús, különösen a sertés, marha és bárány fogyasztását (hetente egyszer),inkább a baromfit (heti 2-3 alkalommal is)
  • Hatodszor, a tejtermékek.
  • Hét után ajánlott inni ebédre/vacsorárapohár vörösbort. Uraim, biztosan fejlődtetek! Nos, a kulcsszó itt nem a bor, hanemjó, Az alkohol (különösen egy poháron belül) ízletes és egészséges.

- De ha mediterrán ételről van szó, mit mondhat itt nekünk, mi? Már tudunk róla "- képzelje el, mennyire fel van háborodva. Hogyan, egyértelmű címmel csalogatták, de valójában mi? Ne aggódj, a Bone Wide nem hazudik neked! Ezen energiarendszer trükkje a következő:

  • Heti három napon (sokan klasszikusan hétfőt, szerdát és pénteket választanak) olyan ételt eszel, amely megfelel a helyes táplálkozás elveinek.
  • A másik három nap böjti nap, amikor az állati zsírokat (a tojás kivételével) és a bort kizárják az étrendből.
  • Hetente egyszer hasi lakomát rendezhet magának: egyél valami finomságot vagy kedvenc ételt. Természetesen leginkább mérsékelten fogyaszthatók.

Megállapítottuk, hogy ennek az étkezési rendszernek az említését néha Aphrodite - a szeretet és a szépség istennője - diétájának hívják. Így van ez a kifejezés. Nos, nézzük meg közelebbről.

A program lényege példákkal

Valójában az ilyen ételeket csodálatosan "Athos szerzetesek étrendjének" nevezik, de mindez a figyelem felkeltésére és az "ár kitöltésére" szolgál, mert a lelkileg felvilágosult emberek így esznek, akkor szükséged van rá. Ezenkívül a szerzetesek általában szegények, ami szintén befolyásolja az étkezési szokásait.

Miért tartja Broad Bone ezt a táplálkozási rendszert hatékonynak a fogyásban és a legjobbnak az étkezési élvezet szempontjából?

Szóval, mi a gyors és nem a gyors nap?

Mintaajánlat a hétre

A közzétenni kívánt termékek listája

Tippünk: összpontosítsd figyelmedet szárított gyümölcsökre, gabonafélékre, hüvelyesekre, tofura, szójahúsra, diófélékre, sajtra, tojásra, tejtermékekre. Készíthet tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát is. Ne felejtse el a fűszereket: a fűszerek, a gyógynövények és a paprika egyedülálló ízt ad az ételeknek és serkenti az emésztést.
Nem beteg? Óriási a választék!

A böjti napokon a következőket teljesen kizárják az étrendből:

Hihetetlenül kicsi minimumra csökkentve, feltéve, hogy kalóriát számít (vagy legjobb esetben kizár):

  • hús: marhahús, sertés, bárány, kolbász (hamburgerek, kolbászok, szalonna, sonka stb.);
  • hal és tenger gyümölcsei, beleértve garnélarákot, tintahalat, halrudat stb.;
  • chips és snackek;
  • sütemények: keksz, sütemény, kifli stb.
  • csokoládé, cukorka és más édesség;
  • cukor és édes italok (coca-cola, limonádé, energiaitalok);
  • alkoholos (bor, sör, almabor, szeszes italok, koktélok);
  • majonéz és zsíros öntetek.

Étkezés a nap többi részében

Tudsz:

  1. gabonafélék: rizs, bulgur, kuszkusz, árpa, zab és quinoa;
  2. hüvelyesek: bab, lencse, mung bab stb.;
  3. diófélék és magvak; kenyér
  4. (lehetőleg teljes kiőrlésű);
  5. tészta;
  6. krumpli;
  7. avokádó;
  8. Görög (természetes) joghurt, tej, kefir, túró; sajt
  9. ;
  10. tojás;
  11. Tenger gyümölcsei;
  12. baromfi;
  13. növényi olaj;
  14. alkohol (napi 2 adag vagy egy 175 ml pohár vörösbor);
  15. Szárított gyümölcs;

A következő termékek kizárása:

  • Kényelmes ételek és gyorsételek.
  • Minimalizálja a vaj és a tejszín fogyasztását.
  • Csökkentse a cukor és a magas cukortartalmú italok bevitelét, vagy még jobb, kerülje őket. Nem, a cukor önmagában nem rossz, de sajnos, ha például hajdinából kapunk cukrot, akkor kontrollálhatjuk magunkat, és ha csokoládéból származik, akkor problémák kezdődnek. Ha meg akarsz szabadulni édes/keményítőtartalmú/sós ízeidtől, ez a cikksorozat neked szól:
  • Távolítsa el a gyümölcsleveket.
  • Gyakoroljon rendszeresen (napi 30-40 perc gyors tempóban járás segít megőrizni a testsúlyát).
  • Igyon minél több vizet.
  • Az étrendet igazítsa életmódjához. Szükség szerint gyorsan és gyorsan görgesse a napokat.

Miért válassza ezt a rendszert?

Mert megváltoztatja étkezési szokásait. Nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség, bab, gabonafélék és diófélék fogyasztása mindenképpen előnyös lesz számodra, és felbecsülhetetlen szolgáltatást nyújt a tested számára. A táplálkozás kiegyensúlyozottabb lesz az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak, valamint a rostoknak, vitaminoknak, nyomelemeknek és fitokemikáliáknak, azaz növényi anyagoknak köszönhetően.

Ha kizárja a rendszeres étkezést, mindenféle harapnivalót és italt, akkor kevesebb zsírt, sót és cukrot fogyaszt. De nagyobb valószínűséggel önállóan készít egészséges ételeket friss termékekből. Ez lehetővé teszi, hogy kiküszöbölje az étrendből az "üres" kalóriákat, és a lehető legtáplálóbbá tegye őket.

De ne felejtsd el azokat a bosszantó kalóriákat. Hú, ti gazemberek! Legtöbben, miközben megpróbáljuk korlátozni a zsíros és édes fogyasztást, mégis hízunk. Extra kalóriák okozzák. Szóval próbáld meg számlálni a kalóriákat, vagy legalább találd ki (ha ugyanolyan lusta vagy, mint mi).

Hogyan tovább a pp-hez: hol kezdjem?

Valójában nincs titkos vagy varázslatos technika: azt javasoljuk, hogy mindent fokozatosan és erőszakmentesen tegyen. Nem szükséges azonnal merev keretbe vetni magát, és az első naptól kezdve tökéletesen és tévedhetetlenül próbálnia enni. Csak azért, mert nincs megfelelő ideális táplálkozás, mint olyan - mindenki számára más és csodálatos!

A legjobb válasz arra a kérdésre, hogy miként lehet enni tisztánmossa meg az ételt.

A feltételes megfelelő táplálkozásra való váltáshoz el kell kezdenie:

  1. Sorolja fel azokat az ételeket, amelyeknek az étrendjének kell lennie.Kövesse a keretetKBZHUés ne rohanjon a végletekig: étrendjének tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
  2. Készítsen listát az Ön számára nagyon fontos ételekről.Bármi lehet - fagylalt, kenyér, tészta, chips. Maga határozza meg elfogadható arányukat, és írjon a KBZhU-nak, vagy foglaljon le egy bizonyos időszakot, amikor ehet ezt vagy azt a "tiltottat".
  3. Értékelje józanul erejét.Hajlamosak vagyunk túlbecsülni magunkat, és soha nem látott sikerre számítunk. Fogd ezt a diétát nyíltan, és ne félj megváltoztatni. Semmi esetre sem élhet egy életet a listán!
  4. Tisztázza, hogy naponta hányszor kell enni. Vannak, akik háromszor kényelmesek, és valaki a macska elvének megfelelően eszik - keveset, de nagyon gyakran. Ez egy erős étvágyszabályozó eszköz, és nem szabad elhanyagolni! Egyébként ne feledje, hogy a frakcionált ételek nem kedveznek a fogyásnak.

receptek

Tudod, a heti kész menü mindig megnevettet minket: valóban van legalább egy ember, aki következetesen és pontosan ragaszkodik hozzájuk? Aztán az életben minden nem úgy alakul, ahogy tervezzük: akkor nincsenek szükséges termékek, akkor nincs pénz további avokádóra vagy chia magra, akkor nincs időd főzni, akkor van még néhány szerencsétlenség.

Ezen túlmenően, ha beleveti magát az írott internetes menü szigorú kereteibe, a füge megérti, hogy a "valószínűleg nem kevesebb" kalória valószínűleg számít, vagy fordítva - káros a pszichére. Mert a 100% -os megfelelő táplálkozás ellenére valószínűleg nem fog eredményeket elérni.

Tehát a Bone Broad ízletes és eredeti receptek széles választékát kínálja, amelyeket felhasználhat a napi étrendjében. Nincs parmezán, szarvasgomba vagy tűzmadár csőr. Minden elérhető, egyszerű, ízletes és ami a legfontosabb, változatos!

lencseleves

Hozzávalók:

  • Burgonya - 3 db.
  • Babérlevél - 2 db.
  • Hagyma - 1 db.
  • finomított napraforgóolaj - 25 ml
  • Sárgarépa - 1 db.
  • őrölt fekete bors - 3 csipet
  • Paradicsom - 2 db.
  • Só - 1 teáskanál
  • Fokhagyma -5 szegfűszeg
  • Sárga lencse - 200 gr.

Nagyon aromás, ízletes és fűszeres lencsepürés leves. A recept szerint a levesbe hét vízben mosott lencsét, paradicsomot és citromot adnak. A vajat feloldjuk egy edényben, kevés zöldséget adunk hozzá, a megpucolt és felszeletelt paradicsomot körülbelül 5 percig pirítjuk. Ezután pirítsuk meg a lencsét, adjunk hozzá kevés vizet és pároljuk addig, amíg alacsony lángon főzünk. Só, évszak és évszak.

A sajtot külön reszeljük le, vágjuk fel a fokhagymát és készítsük el a krutont a leveshez. A kész levest szitán átdörzsölik; a habosodás elkerülése érdekében a keverőt nem ajánlott habverni. Tálaljuk török ​​lencspürés levessel krutonnal és egy szelet citrommal.

Burgonyapörkölt

Hozzávalók:

  • 1, 5 kg burgonya,
  • 3-4 izzó,
  • 2 gerezd fokhagyma,
  • 2 szár zellert,
  • 3 babérlevél,
  • 1 bors,
  • 3 evőkanál. evőkanál paradicsompüré,
  • só, bors, fahéj, kömény.

Tisztítsa meg a burgonyát, mossa meg, vágja nagy kockákra, tegye egy széles fazékba. Adjon hozzá apróra vágott hagymát, fokhagymát, borsot, gyógynövényeket, babérleveleket, sót. Töltsön növényi olajat, és miután a serpenyőt tetejére töltötte vízzel, 30 percig pároljuk zárt fedéllel. A paradicsompürét kis mennyiségű vízben hígítjuk, borsot adunk hozzá, burgonyához öntjük főzéshez és csökkentett tűz alatt készítjük el. Miután leszoktatta a tűzről, megszórjuk őrölt borssal, és fedővel lefedjük 5 percig. A tál készen áll.

Banáncsokoládé turmix

Hozzávalók (2 adagra):

  • 1 banán
  • 80 g puha tofu/túró
  • 100 tej/fehérje
  • 1 evőkanál kakaópor (20 g csokoládéfehérjével pótolható)

Hámozzon meg egy banánt, vágja szeletekre és fagyassza le. Turmixgépben keverje össze a fagyasztott darab banánt, tofut, szójatejet és kakaót (fehérjét). Habosra keverjük, és azonnal tálaljuk.
Egy adag (125 g) kakaó a következőket tartalmazza:97 kcal, 4 g fehérje, 2 g zsír, 16 g szénhidrát

Vegetáriánus tekercs túróval és kakaóval

Fogalmazás:

  • Egy süti:3 tojás, 15 gr. kakaópor,sahzam
  • Teljesítés: 300 gr. alacsony zsírtartalmú túró, 4-5 evőkanál. erjesztett sült tej vagy joghurt (a túró nedvességtartalmától függően - ha a túró sima, akkor ez az összetevő kizárható), sahzam, 50 g bogyó (opcionális)

A torta elkészítéséhez el kell választani a tojásfehérjét a sárgájától. A sárgáját kakaóval és sahzammal ledaráljuk, és a tojásfehérjéből kemény tetejét habverünk. Ezután óvatosan és fokozatosan keverje a fehérjét a sárgájába, kakaóval őrölve. Az elkészített masszát megkenjük pergamenrel bélelt lemezre. Körülbelül 20 x 30 cm méretű téglalapot kell kapnia. Kb. 20 percig sütjük 180 ° C-on. Vegye ki a sütőből, fordítson meg egy darab sütőpapírt és azonnal távolítsa el a papírt, amelyen a torta megsült.

Keverje simán a túrót a töltelékbe, ha van gabona, sahzam és kovásztej. Kenje meg a tölteléket a tortán, tegye a bogyókat és tekerjen tekercsbe. Amikor a rolád több órán át áll a hűtőszekrényben, tálalható.

V 100 gr.:120, 3 kcal, 17 gr. mókus, 4 gr. zsír, 3, 6 gr. szénhidrátok

Pp hamburgerek

Fogalmazás:

  • 2 doboz (500 g) fehér bab
  • 1/2 közepes hagyma
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 100 szárított paradicsom
  • 4-5 közepes bazsalikomlevél
  • 80 gin liszt (vagy csak őrölt zabpehely)
  • teljes kiőrlésű zsemle (50 g)
  • 25 gparadajky
  • saláta
  • só és bors ízlés szerint

¾ Egész babot, hagymát, fokhagymát, napon szárított paradicsomot (alaposan szárítsuk meg az olaj eltávolításához), bazsalikomot, sót és borsot, keverjük simára egy konyhai robotgéppel vagy turmixgéppel. Hozzáadjuk a maradék babot és zabpelyhet, és alaposan összekeverjük. Elég vastag tömeget kellene kapnia. Ezután előmelegít egy nagy tapadásmentes serpenyőt, és az egyik oldalon 5-7 percig, a másikon 4-6 percig dinsztelje a bab-paradicsom keveréket. Tálaljuk melegen egy gabona zsemlén, friss szelet paradicsommal és salátával együtt.

Egy hamburgerben:488 kcal, 30, 5 gr. fehérje, 6, 3 gr. zsír, 93 gr. szénhidrátok

Vegetáriánus tekercs

Hozzávalók 12 tekercshez:

Szerepek:

  • 2 nagy levél nori (szárított moszat)
  • 1 avokádó
  • 1/2 bors
  • 1/4 nagy sárgarépa
  • 1/4 közepes cukkini
  • egy maréknyi csíra bármiből (búza, borsó, retek)

szuper szósz:

  • 1 evőkanál dijoni mustár
  • 4 evőkanál tápláló élesztő vagy természetes joghurt 1, 5%
  • 2 teáskanál tamari szósz vagy szójaszósz
  • 1 evőkanál citromlé vagy lime juice
  • 1 evőkanál koriander

Az eredeti recept szerint a szósz 4 evőkanál tápláló élesztőre (táplálékélesztő vagy diétás élesztő) épült (nem tévesztendő össze a pékárukban használt közönséges élesztővel). Ezt inaktiválják (hőkezeléssel elpusztítják), de a magas fehérje- és vitamintartalmú élesztő (különösen a B csoport) nem pusztul el. Némelyikük bakteriális B12-vitaminnal dúsított.

Ha "giccses" ízt vagy vastagabb konzisztenciát szeretne adni ételeinek, a pizza és omlett, levesek, szószok és tepsi helyett tápláló élesztőt adnak a parmezán és a spagetti helyett.Ha konyhájában nincs ilyen típusú étel, cserélje le ezt a varázslatos élesztőt 4 evőkanál természetes joghurttal.

Finom szósz elkészítéséhez egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót, majd adja hozzá a korianderleveleket, és keverje őket simára.

Az összes zöldséget és avokádót mossa meg és hámozza meg. Ezután vágja le a sárgarépát, a cukkinit és a paprikát szép, vékony és hosszú rudakra, helyezze az avokádót egy tálba, és villával homogén masszává tegye. Bőkezűen kenje meg az avokádót egy nori levélen, és tegye a zöldségeket a hajtásokkal együtt.

Ezután hajtsa össze, vágjon minden levelet 6 darabra és tálalja, különben titkos szósz vár rád.

Exkluzív kínálatunk:A nori helyett használhat pita kenyeret.

6 tekercs a következőket tartalmazza:95 kcal, 2,5 gr. mókus, 6 gr. zsír, 6 gr. szénhidrátok.
B 150 gr. szósz:91 kcal, 7, 2 fehérje, 2, 3 gr. zsír, 10 gr. szénhidrátok.

Jégkrém

Hozzávalók:

  • 50 gbanan,
  • 10 mázsa dió.

Hámozzuk meg és szeleteljükbanán3-4 darabra, majd hagyja a fagyasztóban legalább két órán át. Távolítsa el a fás gyümölcsöt, és keverővel keverje simára.

Elvileg bármilyen feltétet hozzáadhat a banánalaphoz. Például: Adjon 1 evőkanál mogyoróvajat és kevés tejet/fehérjét egy fagyasztott banánhoz, hogy javítsa a konzisztenciát. Használhat szárító gyümölcsöt édesítőszerként, de ha a banán érett, akkor annyira édes.

H 60 gr. tartalmaz: 113 kcal, 2, 4 gr. fehérje, 6, 3 gr. zsírok, 11, 6 szénhidrát.

Fritters

Hozzávalók:

  • 5 közepes méretű alma;
  • sahzam;
  • 1 tojás;
  • 1 - 2 st. l. Liszt;
  • 1/3 teáskanál szóda;
  • egy csipet fahéj;

Hámozzuk meg az almákat. Természetesen sokkal hasznosabb lesz vele, de mi a palacsinták gyengédségét képviseljük (az egész alma elfogyasztásával végre gondoskodhatsz az előnyökről!), Ezért inkább a hámozott változatot részesítjük előnyben. Finom reszelőn reszeljük le, kissé nyomkodjuk meg a levét, majd adjunk hozzá cukrot (ha az alma savanyú, vagy inkább édesebbet szeretne, állítsa be a cukor mennyiségét), sót, szódát és fahéjat. Kívánt esetben a palacsinta íze dió, narancshéj vagy kókusz hozzáadásával megváltoztatható.

Tegye bele a tojást, alaposan keverje össze, és adja hozzá a lisztet. A tészta ne legyen folyékony, inkább darabos legyen. Előmelegített serpenyőben mindkét oldalán növényi olajban sütjük.