Geoff Neupert, Miroslav Klapka fordításában

lehet

2006-ban fizikai roncs voltam. Olyan súlyos krónikus térdfájdalmaktól szenvedtem, hogy a WC-n ülve kézzel kellett a mosogatóhoz ragaszkodnom. Mindkét csípőízületben letéptem az ízületi szegélyeket, mindegyiket külön-külön 2005-ben, a súlyemelés során 2002-ben elakadtam az alsó gerinc ideggyökereit, 1998-ban pedig elmozdítottam a sacroiliacus ízületet (a medence területén). 1989-ben kivettem egy almát. A súlyemelés és a mozgászavarok évei meghozták az áldozatukat.

A mozgásszervi rendszer, amelyen akkor dolgoztam, részben segített, de nem végleg. Úgy éreztem, hogy Rocky egy tyúkólban tyúkot üldöz az azonos nevű filmben. Soha nem szabadultam meg teljesen a fájdalomtól. Aztán 2006 áprilisában, a krónikus és tartós térdfájdalmak csalódottságának pillanatában lehajoltam, a földre vertem a kezeimet, és mind a négy káromkodásban maradtam. A lábujjaim a bokám felé hajlottak alattam. Amikor felálltam, hirtelen meglepett, hogy a térdemben nincs fájdalom.

- Várj - gondoltam - mi történt? Térjen vissza arra, amit tett. "

Kiderült, hogy öntudatlanul terhelés alatt mozgósítottam a lábujjaimat, ami azonnal enyhítette a térdem fájdalmát.

Mint Gary Gray gyógytornász kifejtette, a soleus - az egyik borjúizom - térdtisztító. Ragaszkodik a bokához és a térd alá. Amikor a láb a földön van, és a térde meg van hajlítva, a talpfeszülés feszült. Ahogy a soleus lerövidül, a térd feszültségei, letörlődnek. A Soleus alulról stabilizálja a térdét, ellenizmként működik a térd felső részén található quadriceps (quadriceps) felé. A boka megfelelő működéséhez az ujjak és különösen a hüvelykujj ízületeinek megfelelően kell működniük. A hüvelykujj alsó részéhez tapadó izom, a flexor hallucis longus keresztezi a boka ízületét és a síphoz szorul. Ez az egész rendszer és a soleus átadja az erőt a térden keresztül a borjú elejének és a comb hátsó részének izmaival együtt.
Alapvetően négykézláb helyzetbe kerültem keresztbe tett lábakkal (a lábujjaimmal felfelé hajlítva).

Az ilyen ingadozások, különösen a váltott lábak mellett, az egyik legjobb, ha nem a legjobb módszer a lábak, a boka, a térd, a csípő, a medence funkcionalitásának teljes helyreállítására és a testtartás visszaállítására. Mindezt nem egymástól függetlenül, hanem szinkronosan, egyszerre, ahogyan a testet úgy tervezték, hogy működjön és működjön.

A lábváltás hatással van a hátsó csípőkapszulákra, és reflexszerűen aktiválja a medencefenéket. Ez lehetővé teszi a csípő, a medence és a mély hasizmok hatékony és helyes működését, különösen terhelés alatt, például guggolás vagy tüdő esetén.

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a láb ízületeinek (terhelés alatt) és különösen a hüvelykujjak mozgósításának fontosságát, amikor vissza akarjuk állítani elveszített mozgékonyságunkat.
Legyen óvatos, amikor elkezdi ezt a gyakorlatot. Ha ilyen sokáig nem tett semmit, az fájdalmas lehet, főleg a hüvelykujjaknál. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, ne tekerje vissza a hátát, ha hátralendül, csak azért, hogy megtöltse a lábát.

Garantálom, vagy akár azt állítom, hogy ha térdfájdalmai vannak, mint én, ez enyhíti a fájdalmát?
Nem.
Azt mondom, hogy általában ingadozva és főleg keresztezett lábakkal ingadozva helyreállítja vagy szinte visszaállítja többek között a lábak, a bokák, a térdek, a csípő és a medence megfelelő működését. Más szóval, jobban, sokkal jobban fog mozogni. Amikor mindez úgy működik, ahogy tervezték, és amikor a teste jobban és megfelelően mozog, gyakran térdfájdalom, amely gyakran a test egy másik részének diszfunkciójának tünete, visszahúzódik vagy eltűnik.
Próbálja ki ezt a gyakorlatot, amikor legközelebb gyakorolja a visszaállítást, kellemesen meg fog lepődni azon, amit a hüvelykujja képes megtenni.