A szerző: Daniel Petri 2015. június 07.
Az L-karnitin az egyik leghatékonyabb természeti zsírégető. EZ AZ AKTÍV ANYAG A SZÁLLÍTÁSI ENERGIAMETABOLIZMUSBAN A SZÁLLÍTÁSI RENDSZER ALAPJA. KÖTŐKÉPEK ZSÍRBEN TARTALMAZÓ ZSÍRSAVAK, ÁTNEVEZIK ŐKET A SEJTEK MITOCHONDIONJÁRA, HOGY ENERGIA.
Az L-karnitin nagyon fontos a test számos szervének, például a szívnek, az izmoknak, a májnak és az immunrendszer sejtjeinek energiaellátásában, ezáltal lehetővé téve a megfelelő működésüket. Ezenkívül az L-karnitin méregtelenítő funkcióval is rendelkezik, segít eltávolítani a káros anyagokat az anyagcsere során keletkező sejtekből.
A karnitin két formában fordul elő, a D-karnitin és az L-karnitin. A természetes izomer az L-karnitin, amelyet gyakran táplálékkiegészítőként (fogyás, sport vagy megelőzés céljából) használnak. A kémiai szintézis létrehozza a D-karnitin nem természetes formáját, amelyet a test nem használhat fel.
Testünk önmagában is előállíthatja az L-karnitint?
Az emberi test körülbelül 20-25 g L-karnitint tartalmaz, amelyet a májban és a vesékben termelnek a lizin és a metionin aminosavakból. A termeléséhez C-, B6-vitaminokra, niacinra és vasra van szükség. Ezen anyagok bármelyikének elégtelen ellátása jelentősen korlátozza az L-karnitin termelését. Emellett szintéziséhez a testnek mozgósítania kell az L-lizint, amely az izmokban kötött aminosav. A testnek legfeljebb 30 g izomtömeget kell lebontania, hogy 1 g L-karnitint állítson elő. Ennek megakadályozása érdekében a szervezet inkább az étrendből szerzi be az L-karnitint.
Az L-karnitin jelentősége
A megnövekedett L-karnitinbevitel pozitív hatással lehet a fizikai állapotra és az egészségre. Növeli a fizikai teljesítőképességet, és agyserkentőként is működik (energizáló és antistressz egyszerre) súlyos fizikai vagy mentális stressz alatt, lelassítja és késlelteti a fáradtság érzését. Jelentősen növeli a zsírokból történő energiatermelést, ha edzés előtt adják, csökkenti az izomfeszültséget és ezáltal az izomsérülés kockázatát. Ezenkívül jótékony hatással van a szívizom védelmére. A megfelelő L-karnitinbevitel különösen fontos fizikai megterhelés és olyan helyzetek esetén, mint pl stressz, fáradtság, terhesség, szoptatás, öregedés, vegetarianizmus, kiegyensúlyozatlan étrend, fogyókúrás étrend.
Kinek való az L-karnitin?
- csökkentett étrendben lévő emberek számára (a zsírsejtek elégetésének aktív támogatásaként)
- teljesítmény- és szabadidős sportolók számára (az energia és az erő növelése érdekében)
- idősek számára (kedvezően támogatja a szívműködést, javítja a memóriát)
- vegetáriánusok számára (a növényi étrend kis mennyiségben van jelen - ez szükséges az általános immunrendszerhez)
- terméketlen férfiak esetében (pozitívan befolyásolhatja a spermiumok számát és mozgását)
- cukorbetegek számára (befolyásolja a glükóz oxidációját)
- azok számára, akik jobb egészséget akarnak fenntartani
Hogyan segíthet az L-karnitin a fogyásban?
Az L-karnitin jelentősen hozzájárulhat a hosszú távú súlykezeléshez egy egészségügyi vagy fitnesz program révén. Az L-karnitin önmagában történő alkalmazása azonban nem vezet fogyáshoz. A zsírégetés oxigénellátással történik - oxidációval. Az L-karnitin növelheti az oxigénellátást, emellett biztosítja a sejtek zsírellátását, ami hozzájárul a tartósabb és kiegyensúlyozottabb izommunkához. Mindkettő (oxigén- és zsírsav-ellátás) az L-karnitin segítségével a jobb zsíranyagcsere és a zsírok előnyös üzemanyagként, az izmok energiaforrásaként történő felhasználásának fő előfeltétele. Kimutatták, hogy az L-karnitin gyorsítja az étkezési zsírok elégetését is, ha az L-karnitint a zsírokkal egyidejűleg fogyasztják, gyorsabban égnek és kevésbé telepednek le a test szövetében.
Mi az L-karnitin előnye a sportolók számára
Az L-karnitin különösen fontos a sportolók teljesítményének fenntartásában. Az L-karnitin megakadályozhatja a fizikai erőkifejtésből eredő erek szűkületét, javítva ezzel a vérkeringést és az izmok oxigénellátását. Javul a sportolók teljesítménye és állóképessége, az izmok pedig jobban védettek a sérüléstől. A sportoló hosszabb ideig edzhet, és az izomfáradtság kisebb lesz. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin rövidíti a felépülési időt intenzív testmozgás után, és javítja a teljesítményt ismételt megterhelés után. Ez nemcsak a teljesítménysportolókra vonatkozik, de különösen a szabadidős sportolókra. Izomfájdalom, ún az izom, amelyet sok ember érez a megerőltető tevékenység után, jelentősen csökkenthető az L-karnitin alkalmazásával, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy továbbra is teljes edzést folytasson. Ezenkívül az L-karnitin elősegíti a zsírégetést, csökkenti az aminosavak lebomlását, elősegíti a fehérjeszintézist és a simaizomtömeg kialakulását. Elősegíti a fizikai aktivitás állandó élvezetét és megkönnyíti a magasabb intenzitású szakaszba való áttérést. Az L-karnitin nem dopping. Ez egy természetes anyag, amely megtalálható az étrendben, és segít a sportolóknak megfelelni a megnövekedett teljesítmény iránti igényeknek.
Hogyan kell bevenni az L-karnitint
Az L-karnitint legjobb bevenni reggel, ebédnél és kora délután, valamint vitaminokat. Javasoljuk, hogy edzés előtt 30 perccel vegye be. Nem ajánlott este lefekvés előtt bevenni, mivel a megemelt adag magasabb aktivitást és fokozott éberséget eredményezhet. Az L-karnitint kis adagokban, 500-1000 mg-ban kell bevenni, étkezés közben vagy étkezés után. A minimális hatékony napi adag 300 mg tiszta L-karnitin. Általában napi 300-1500 mg dózist alkalmaznak, amelyet hosszú ideig lehet bevenni. Bizonyos esetekben a diéták rajzolásához napi 3000-5000 mg-os adag ajánlott, több kisebb adagra osztva a nap folyamán, a gyorsabb zsírvesztés érdekében. Az L-karnitin tisztasága és abszorpciója alapvető tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják a kiegészítés eredményét. A BioTech USA a piacon a legszélesebb L-karnitin termékkínálattal rendelkezik, a legmagasabb minőségben.
Az L-karnitin biztonságossága
Az étrendben megtalálható az L-karnitin is, különösen a sötét húsban. Ez egy vízben oldódó anyag, és a felesleget a vesék választják ki a vizelettel (csakúgy, mint a vízben oldódó vitaminok). Így az L-karnitin biztonságos és hosszú ideig, hónapokig vagy évekig használható mellékhatások nélkül. Hasmenés nagyon nagy mennyiségű pótlással fordulhat elő. A napi 3000 mg-os dózisok nem mutatnak ilyen tüneteket.
Az L-karnitin-hiány alapvető tünetei
Az L-karnitin-hiány tünetei nem mindig ugyanazok, és meglehetősen nehéz felismerni őket. Ezek a következők lehetnek:
- fáradtság/kimerültség (a zsírtartalékokat nem lehet eléggé energiává alakítani)
- csökkent fizikai teljesítőképesség (a fizikai állapot csökkenhet az elégtelen L-karnitin-ellátás miatt)
- károsodott zsíranyagcsere
- zsírok tárolása a szövetekben (zsírok helyett fehérjét használnak az energiatermeléshez).
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.