A szerző: Daniel Petri 2013. március. 13.

MI LEHETSÉGES FOGYASZNI A DIÉTÁK ALATT, ÉS MI A JOG A LEGJOBB JOG A DIÉTÁNAK OSZTÁSÁRA?

1. Egyél 2-3 óránként

Az étrend első és egyben legfontosabb szabálya a rendszeres étkezés. Főleg a vércukorszint stabilitása szempontjából fontos. Nem hagyhatjuk, hogy a vércukorszint nagyon csökkenjen (pl. Hosszú órákig étkezés nélkül), mert akkor bármit megehet, a vércukorszint nagymértékben megnő, és a zsírokból származó energia felhasználása leáll. A vércukorszint stabilizálásával megelőzhető a hirtelen éhségérzet, ugyanakkor fokozatos energiapótlást biztosíthatunk a test számára.

2. A cukor és a liszt kizárása
fejteni

A diéta során különösen fontos elkerülni az üres kalóriákat. Ezért kerülni kell a cukrot, lisztet és egyéb energiakomponenseket tartalmazó kalóriabombák fogyasztását. Nem, nincs egy kis darab csokoládé és egy kis kakaós csiga, egyetlen languszta sem az uszodánál "mert ott kell lennie"! Ha fogyni akar, nincs extra étel, és emlékeznie kell arra, hogy még akkor is, ha nem áll meg egy darab csokoládé, és nem érti az okát, hogy miért nem fog fogyni még egy hétig.

Ha elérte a beállított testsúlyt, akkor néha megengedheti magának, hogy egyszer-egyszer "vétkezzen". Addig azonban a lehető legnagyobb mértékben be kell tartania az étrendet! A kis engedmények az idő múlásával egyre nagyobbak lesznek, és a végén visszatérsz oda, ahol elkezdted!

3. Az ivási rendszer is nagyon fontos!

De nem gondolok egy liter alkoholra, amit a buliban ittak! Igyál napi 3-4 liter vizet! Termogén tulajdonságokkal rendelkezik, segíti az anyagcserét, javítja a vérkeringést és egyszerűen szükség van rá! Az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz, mint például édesített italok, 100% -os gyümölcslevek, különféle egyéb gyümölcslevek, kakaó, tej stb.

4. Tápanyagok

Most jön az a rész, amikor bezárja a szöveget, és inkább egy szakértőhöz ír, aki ismét csak ugyanazt küldi el e-mailben. Ez a szakasz egy spanyol falunak tűnhet, de már nem egyszerűbb leírni az ügy alapját!


5. Főzés technika

El kell felejteni a régi csomagolási és sütési módszert két liter olajban. A gabonakenyér egy hüvelyk bevont vajjal szintén nem megfelelő tápanyagforrás! Nem szükséges mindent két kanál sóval sózni, és a desszert nem diétás, ha a zabpelyhet fél kilogramm cukorral keverjük össze.

A klasszikus szlovák konyhát nem lehet nagyon egészségesnek vagy nagyon diétásnak nevezni! Helyénvaló megbarátkozni a reformreform technikákkal, amelyeket egészséges ételkészítési technikának neveznek. Ezért természetes alapon cukros édesítőszer helyett tanácsos olajos spray-t, csökkentett nátriumtartalmú sót kapni. De nem árt, ha lassan elkezdünk barátkozni az ételek természetes ízével, mert hosszú távon ez a legegészségesebb módszer!

Ebédnél el kell felejteni 3 fogást is. Mindig egyszerre csak kis mennyiségű ételt egyél, amint azt már említettük, különösen gyakrabban! A levesek üres kalóriák, bár néhány zöldséget néha érdemes leveshez főzni. Például a főtt és kevert brokkoli télen nagyon finom ital lehet! A húsleves zsírokat tartalmaz, ezért használata nem ajánlott. Fontos figyelni az összes termék címkéjét és figyelni a tápanyagtartalmat!

6. a "könnyű" és a "dia" termékek jóak lesznek

Kövesse a light és dia termékek címkéit is, mivel a név gyakran félrevezető. A cukorbetegeknek szánt ételek nem alkalmasak a diéták során, nem tartalmaznak kevesebb kalóriát, mint a nem cukorbetegek, csak az eredetük más. Ne tévesszen meg! Sok esetben a könnyű szó csökkentett cukor- vagy zsírtartalmat jelent, de a legtöbb esetben a második tápanyag tartalma (cukormentes zsírban, zsírmentes cukorban vagy szénhidrátban) sokkal magasabb, így az ételnek íze van!

Igen, a gyümölcs tartalmaz gyümölcscukrot is, ezért figyelembe kell venni! Az étrendben nem ajánlott, legfeljebb csak reggel, és csak könnyebb is, például zöld alma!

7. A cukor fajtái

Vegye figyelembe, hogy a szőlőcukrot, a gyümölcscukrot tartalmazó fruktózt és a maltodextrint tartalmazó szőlőcukrot szintén cukornak kell tekinteni, mivel sokan nincsenek tisztában ezzel.!

8. Táplálék-kiegészítők

Itt lebomolhatnánk, de az alapja dióhéjban van!

  • Vitaminok és ásványi anyagok: nagyon fontosak az étrendben, mert ebben az időszakban a test passzív energiamérlegbe kerül, és a bevitt vitaminok mennyisége alacsonyabb. Legalább egy multivitamin ajánlott, de tanácsos növelni a C-vitamin, a kalcium és a magnézium bevitelét.!
  • Fehérje italok: alkalmasak reggel, edzés után, de a vacsora helyettesítésére is.
  • Zsírégetők: Az L-karnitin a diéták kezdetétől, fél órával az edzés előtt, 1500-3000 mg mennyiségben bevehető. Használható az éhségérzet csökkentésére szolgáló készítmény, valamint krómot és zsírokat megkötő anyagokat tartalmazó zsírégető is. A termogén égők (koffeintartalmúak, amelyek növelik a test hőmérsékletét) csak akkor vehetők figyelembe, ha a fogyás leállt. A zsírégető hatású termékek segítenek leküzdeni az energiahiányt és az éhségérzetet, felgyorsítják az energiaégetést, és így támogatják a zsírok használatát!
  • Aminosavak: a sportolók számára fontos az izomvesztés megakadályozása, ezért a fehérje italok mellett aminosavak használata is javasolt számukra. Ide tartoznak például a glutamin és a bcaa.
  • Egyéb étrend-kiegészítők: a fáradtság leküzdése és a kellően intenzív edzés támogatása érdekében célszerű NO (nitrogén-oxid) termékeket, kreatinokat, tesztoszteronszint-növelő termékeket stb. használni, csak összetételüket kell figyelemmel kísérni és kerülni a cukrot tartalmazó termékeket!

Nőknek ajánljuk: Pink Fit termékek.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.