Oliver Kuchta: A funkcionális edzés megkönnyíti a mindennapokat

"Még azok is, akik nem sportoltak, rájönnek, hogy élvezik mozgásukat. Miért? Mert megtudják, hogy korábban túl okosan mozogtak. "

funkcionális

Mgr. Oliver Kuchta elsősorban kineziotréner, aki azt állítja, hogy minden mozdulat végrehajtásakor általános elvek érvényesek. Felhívja a figyelmet a mozgásszervi rendszer funkcionális rendellenességeire, amelyek minden embernél vannak, és meg kell dolgozni azok megszüntetésén. Ezért, amikor az ügyfelekkel gyakorol, főleg a test helyes helyzetére helyezi a hangsúlyt, és csak ezután kerül szóba egy adott gyakorlat. Meggyőződése, hogy az ember csak akkor gyakorol helyesen, ha a mozgásszervi rendszer stabilizálódott, ill. központosított helyzetben van. Emiatt elsősorban a test megerősítésére összpontosít saját súlyával és különféle fitnesz segédeszközökkel (bosu, TRX, kettlebell, fitlopty). Átfogó tanácsadással is foglalkozik az egészséges életmód területén. Az FTVЉ fitnesz szakon végzett, és folyamatosan fejezi be tanulmányait. Számos engedéllyel és engedéllyel rendelkezik, mint például rehabilitáció és edzés az alsó végtag sérülései után, a láb funkcionális aktiválása, klasszikus és klinikai masszőr masszőr és egyéb.

Sok mozgási nehézség mögött az izmok egyensúlyhiánya rejlik. Mi okozza?

Bármilyen típusú képzés elvégzése során továbbra is bizonyos általános elvek érvényesek, és vannak ún a mozgásszervi rendszer funkcionális rendellenességei. Mindenkinek megvannak, és ez mindannyiunk életének normális része. Ez az ún izomegyensúlytalanságok láncolása - egyensúlyhiányok. A test összes ízületét bizonyos hangnemű izmok kötik össze. Ha ez a hangnem nincs egyensúlyban, izomegyensúlytalanságot hoz létre, amelyet aztán más ízületekhez láncolnak. Ennek eredményeként a fájdalom oka valahol másban rejtőzhet, amelyet úgy gondolunk, hogy érezünk. Mindegyikünknek vannak bizonyos funkcionális rendellenességei, és ezek befolyásolják a mozgást. Ha elzáródásom van a nyaki gerinc C5-C6 szegmensében, ez könyök- vagy vállfájdalomként jelentkezhet. Ezért szükséges az emberi testet állandóan összekapcsolt dologként érzékelni. Ami az egész testet összeköti, az a fasciás hálózat, amelyet ha átvitt értelemben véve az egyik végén húzunk, majd a másik végén válaszolunk.

Ha valakinek sokáig fáj a háta, akkor csak annyit kell tennie, hogy elmegy egy masszázsra?

Amikor a földre csöpög, akkor egy hét múlva ott van egy sárga folt. Ha a hold csöpög, akkor lyuk van a linóleumban. Ha tíz évig csöpög, akkor lyuk van a betonban. Az allopátiás gyógyszer megtöröl egy cseppet, megjavítja a betont és tiszta linóleumot ad. A lényeg az, hogy először meg kell deríteni, honnan csöpög, lezárni a lyukat, majd mindent megtisztítani és megjavítani. Ha eleve nem oldom meg a csepegést, akkor csak figyelmen kívül hagyom a kiváltó okot. Ha valakinek egészségügyi problémája van, valami fáj mozgás közben vagy statikus terhelés alatt, és elmegy masszázsra, akkor ez csak egy csepp törlés. Ez azonban nem korrigálja a fájdalom miértjét. A lényeg az, hogy meg kell találni az okát. És ez vonatkozik az üzemzavarokra is. Amikor egy kliens kinyújtott fejjel a test tengelye előtt és vállaival kiegyensúlyozatlan helyzetben jön hozzám, leolvashatom a mozgássztereotípiáit. Ennek alapján elkezdhetünk dolgozni a funkcionális rendellenességeken, és ez az a pillanat, amikor a testmozgás keresztezi a terápiás fogalmakat.

Néhány ember elhaladt mellettünk, és szinte mindenkiben észrevett egy mozgási problémát. Szabad szemmel meghatározhatja, hogy miben van az ember?

Igen, ez diagnosztika. Sok fontos tény olvasható ki állva vagy sétálva. Ez a mozgáskoncepciók óriási előnye. Ezekből megtanulható és levezethető az a feltételezés, hogy az egyes kebák meg vannak terhelve, például az izomfeszültség.

Azt is megtudhatja, ahogy ül?

Igen, például a serpenyő helyzetének megfelelően. Vagy attól függően, hogy egy ülő ember hogyan megy egy csészét venni. A mozgás sztereotípiáját is olvashatja, de közel sem olyan holisztikus, mint amikor valaki felém sétál. Séta közben megnézem a bokáját, a lábát, a csípőjét, a hasát, a bőrpilláit, hogy lássam, vagy elfordul-e. Az álló és a járás valami sajátos.

Mit láthat a bőralgákból?

Megnézem a bőr gyűrődését (hullámzását), amely megmutatja, mi történik alatta. Ahol a struktúrák benőttek, mozdulatlanok, és ahol éppen ellenkezőleg, túl vannak terhelve. Ez nem csak az izmok, hanem főleg a fascia függvénye, amelyek az izom szerves részét képezik. Lehetetlen megfeledkezni a propriocepcióról, ami különösen a képzés során fontos. A proprioreceptorok segítenek felfogni ezt a világot. Amikor lehunyom a szemem és kiütöm mind az öt érzékemet, tudom, hogy felemelt a kezem. Rájövök, hogy ő nyomorék. Tudom, mekkora izomfeszültségem van ott. Ezek olyan receptorok, amelyek a bőrben, az izmokban, az inakban, az ízületekben vannak. Vannak statikusak és dinamikusak. A centrifugális nyomvonalakon keresztül tájékoztatják az agyat arról, hogy valamit tartok a kezemben, hogy van némi súlya, hogy hajlított karom van, két súlyom van. Mindez létrehozza az agy mozgásának ötletét. Ha edzeni fogok, és megragadok egy sávot a mozgáshoz, a mozgásterv már régen megvolt. Tehát először meg kell változtatnom a mozgástervemet. Meg kell küzdenem a lágyrészek fellazításával és a légzési sztereotípiákkal, majd megpróbálhatok valamit megváltoztatni. Ha azt mondom az ügyfélnek, hogy vegyen egy súlyzót, nyújtózkodjon és készüljön fel egy adott mozgás végrehajtására, a mozgás közel sem lesz olyan jó, mintha a mozgás végrehajtása előtt tudatosan elkészítené gerincét, vállát stb.

Manapság sokan annyira agyon vannak borulva, hogy nem tudnak arra koncentrálni, amit csinálnak.

Igen, előfordul, hogy hagyom, hogy az ügyfél klasszikus beletörődjön. Megkérdezem tőle, mely izmokat érzi, és azt válaszolja, hogy érzi a fenekét. Természetesen tudom, mi jár a támadással. Biztosan van egy quadriceps (a szerkesztő elülső combizma). Ebből következik, hogy az ügyfél nincs teljesen összpontosítva, mert éreznie kell a comb izomzatát is. Fokozatosan megkérdezem tőle, érzi-e a négyfejű lábfejet, a borjút, és rájön, hogy valóban érzi. Ennek alapján aztán egy izomrészt feszesen tudok tartani, az ember tisztában van vele és érzi. Pontosan ez vonzza az edzőterembe a sportolókat és a testépítőket. Valójában oda mennek, hogy "érezzék" az izmokat.

Ami azt jelenti, hogy érezzük a testünket?

Ha valaki mindennap a munkahelyén van, figyelmen kívül hagyja testét és pszichéjét. Ezek olyan emberek, akik orvoshoz fordulnak, "testüket a székre teszik", de mentálisan elmennek kint ülni és várni. Összehasonlítható egy autó javításával egy szervizben. Szervizbe állítják az autót, megvárják, amíg megjavítják, beszállnak, és ismét teljes gázzal mennek az életmódjuk felé. Ennek nincs értelme. El kell juttatnom az ilyen embereket arra a szintre, ahol lelassulnak, és elkezdik felismerni a testüket és gondoskodni róla. Még azok is, akik nem sportoltak, rájönnek, hogy élvezik mozgásukat. Miért? Mert megtudják, hogy régen túl okosan tették meg a lépést.

Ha érzem, akkor jobban élvezem a mozgást?

Ha valaki "visszavonva" jár a stressztől, akkor a fizikai aktivitás nagyon ijesztő számára. Mozgást végez kóros mintájában. Tehát ha oldalra döntött fejjel ülök 6-8 órán át, felkelek és futni kezdek, az egyik és a másik oldalon az izomtónus aszimmetrikus lesz. Ez azzal a ténnyel is összefügg, hogy az intervertebrális lemezekben az egész gyűrűn nyomás- és feszültségreceptorok vannak. Amikor az egyik oldalon kinyújtják, a másikon pedig összenyomják, az autochton izomzat, amely egy mély stabilizációs rendszer része, reflexszerűen reagál, megdönti a törzset vagy egyoldalúan forog. Ez a mechanizmus megváltoztatja az egész test konfigurációját. Csak azért, mert a fejem az oldalán van, megváltozik a láb íve terhelése. Ezért elengedhetetlen, hogy az ember megtanuljon ellazulni, mielőtt az izmok erősítéssel újra egyoldalúan kezdnének terhelni.

Mennyire fontos egy adott típusú mozgást technikailag helyesen végrehajtani?

Visszatérek az érintett propriocepciókra. Mondok egy példát. A teniszező el fogja találni a labdát. Ez irányítja a rakétát felé, amely a poszt-kölcsönös kiigazítás fázisa. Ez egy mozgásprogram, az agyban tárolt mátrix. Amikor elindul, a mozgást abban a pillanatban hajtják végre. A mozgás egyébként megtörténik, de arról szól, hogy mi a testen belüli terhelés.

Ha egy teniszezőnek golyója van egy ütés során, pl. a lábak helytelen beállítása miatt a térd befelé esik, az erők átadása a hajlított és befelé forgó térden keresztül nem lesz ideális, optimális, kiegyensúlyozott. Meghatározása a keb decentralizált helyzete, ahol a kebet élettanilag égés terheli. Ha a keb nincs az optimális helyzetben, akkor nincs ideális kompressziós nyomása, és a mozgást fiziológiailag hajtják végre. A labda visszapattanásakor a legfontosabb a kocka középpontja, pl. a váll kebu fejét be kell nyomni a lapocka lyukába. Ha nem megfelelően nyomják meg, vagyis a lapocka körüli izmok bizonyos egyensúlyhiányban vannak, akkor a fej elmozdul, másutt milliméterekkel elfordul. A receptorok erre reagálnak, és az egész test izomtónusának konfigurációja megváltozik.

Milyen terápiás módszereket alkalmaz?

Mindig attól függően választok, hogy az illető hogyan érzi magát. Először egy relaxációs komponenst, azaz a kioldást próbálom ki. Ezután következik a mélystabilizációs rendszer megerősítése. Van egy harmadik komponens is, azaz a központosítás, stabilizálja a kebákat. Fejlődési kineziológiával foglalkozom, ők a mozgás fejlesztésével foglalkoznak. A "fejlesztő" szó azt jelenti, hogy ha pl. az ember életének első éve, tehát az első életévében a gyermek bizonyos mozdulatokat hajt végre, és ezek nem véletlenek. Ezek világosan meghatározott motoros koordinációs komplexek, izom interakciók, mozgási sztereotípiák, például az agyban tárolt mátrixok. Például Vojta módszere azt figyeli, ahogy egy gyerek teker, ül, fekszik, elfordítja a fejét. Pontosan leírhatja, merre, merre, melyik izom megy. Képzeljen el két csontra szorított izmot. Ha elkapom az egyik csontot, és az izom visszahúzódik, akkor legálisan húzzam ki a másik csontot. Ha fordítva teszem, megváltozik az izom húzási iránya, irányvektora. Ezért világosan leírják, melyik izom hová húzódik, hogyan van rögzítve és hogyan kapcsolódik be a fejlesztéshez szükséges izomláncokba. Tehát különösen a mély stabilizációs rendszer és a légúti kölcsönhatások.

Mintha mély stabilizációs rendszerrel dolgozna?

Mindig otthagyom az irodát. Ha valaki eljön és elmondja, hogy ez a gyakorlat jó, akkor nem veszem át automatikusan. Mindig azon gondolkodom, hogy mit jelent az egész test, mi folyik ott valójában. Mindennek megvannak a törvényei és alapelvei, amelyek a mély stabilizációs rendszerben is érvényesek. A belső szöveteknek van egy bizonyos kölcsönhatása hátul és elöl. A felszíni szövetek viszont mindkét oldalon kölcsönhatásba lépnek egymással. Ezeket az elveket alkalmazzák a dinamikus neuromuszkuláris stabilizáció koncepciójában is. Valójában a gyermek fejlődési helyzete és mozgása, amikor a játékért nyúl, elgurul, mászik stb., Amelyben megpróbálom beállítani az ügyfelemet, és ebben megtanítom lélegezni, mozogni. Van némi elképzelésem arról, hogy hol és hol kell az izmoknak mozogniuk, és megpróbálom beállítani. Megpróbálom reflexszerűen stimulálni, hogy a rekeszizom világos törvények szerint kezdjen működni.

Miért éppen egy kisgyerek helyzetében?

Ezek a minták genetikailag meghatározottak. Így van belénk kódolva. A mély stabilizációs rendszer a has vagy a hát helyzetében alakul ki. Amikor új ügyfél jön, akkor a semmiből kezdem. Először újszülött helyzetbe hozom. Ha meg tudja csinálni, akkor idősebb gyermek helyzetébe megyünk stb.

Probléma, ha valaki ebbe a helyzetbe kerül?

Ez nagy probléma. Ez egy olyan helyzet, amelyben a gerinc fiziológiai mozgékonyságával, forgathatóságával és egyéb mozgási lehetőségeivel rendelkezik. Ha húsz éve ülök egy iskolapadban, akkor az jön az eszembe, hogy normálisan járok, az asztaltól görnyedten, mert mindenki az. Az észlelésről szól. Az ember pontosan abban a helyzetben van, amikor például lélegzetet vesz a gyomrában. Ez a nyomás stabilizálja a gerincet és megteremti a mozgás örömének élményét. Azáltal, hogy ebben a "gyermeki" helyzetben lélegzik, az agy felismeri és fokozatosan alkalmazza a gyermekkori légzési sztereotípiát.

Milyen problémákkal fordulnak hozzád az ügyfelek?

Van, akinek problémája van, de olyan is, aki nem lát problémát és problémát. De ott látom. Ha egy személy testmozgást vagy valamit akar tenni, és azt mondja, hogy fáj a nyaka, akkor a probléma a farkcsontban vagy a lábakon rejtőzhet. Mindenki másképp reagál, és mindenkit másképp kell elmagyarázni. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy meg kell magyaráznom az ügyfélnek, miért oldok meg egy problémát a lábával, amikor a nyaka fáj.

Vannak bizonyos típusú ügyfelek, akiket nem érdekel?

Igyekszem elkerülni a baleseteket, mert aggódom, hogy nem történnek meg. Nem vagyok orvos vagy gyógytornász. Ez valami szűk szakosodást igényel valamiben. A tapasztalatról szól. Amikor tapasztalatom van a saját testem mozgásáról és érzéséről, akkor ezt az utat járom be.