Kiderült: A legjobb gyümölcs az egészséges életmódhoz!

Biztos vagyok benne, hogy megdöbbent, hogy ennek a gyümölcsnek semmi köze a gyümölcshöz! Ez "szuper gyümölcs". Miről beszélek? Ez a cikk többet fog mondani, és a végén hozzáadunk néhány ízletes receptet az Ön számára!

egészséges

Valószínűleg már megkóstolta ezt a gyümölcsöt. Salátákhoz, pirítósokhoz vagy akár burritókhoz adjuk. Most megkérdezheti: "Milyen gyümölcs a burrito?" Ez a finom gyümölcs, amiről beszélek, az avokádó!

Az avokádó gyakran félreértett gyümölcs. Az emberek tévesen kerülik a magas zsírtartalom miatt. Ha te is közéjük tartozol, akkor nagy hibát követsz el! Az avokádó teljes tápanyagcsomagot tartalmaz, sőt fontos szerepet játszhat a testsúly fenntartásában és a több betegség kockázatának csökkentésében. Akkor kit érdekel, hogy mennyi zsírt tartalmaz? A zsír jó, ha az avokádó által tartalmazott zsírról van szó.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Az avokádó megkülönböztetés nélkül mindenkinek előnyös

Ne félj a zsírtól!

Az átlagos avokádó (kb. 201 gramm) 322 kalóriát és 29 gramm zsírt tartalmaz - vagyis a kalóriák 81 százaléka zsírból származik. De nem telített zsírokról beszélünk: ez egy jó típusú zsír - egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA).

A MUFA-król ismert, hogy csökkentik a koleszterinszintet, de ami még fontosabb: amellett, hogy csökkenti a szervezetben nem kívánt rossz koleszterint (LDL), emeli az egészséges koleszterint is, ami jót tesz a testünknek (HDL). A rossz és a jó koleszterinszint csökkentésének ez a módja sokkal hatékonyabb a szívbetegségek elleni küzdelemben, mint önmagában az LDL csökkentése.!

Ezenkívül az egyszeresen telítetlen zsírsavak megkönnyítik a zsírégetést és az izomtömeg tisztán tartását, miközben lefogy.!

Javasoljuk, hogy olvassa el: Fontos omega-3 zsírsavak. Miért van szükségük a testünknek?

Minden egyben!

Tudja, hogy nem kell aggódnia a zsíros avokádó miatt. Valószínűleg kíváncsi vagy, mi más a különleges? Amellett, hogy egészséges, kiváló fehérjeforrás. Más gyümölcsöktől eltérően mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza! Nekünk testépítőknek és sportrajongóknak az avokádó tehát leírhatatlanul minőségi gyümölcs! Ez azt jelenti, hogy az avokádó minden olyan tápanyagot képes biztosítani, amelyre izmunknak szüksége van.

Egy avokádó még mindig tartalmaz akár 13 g rostot - ez több rostot tartalmaz, mint 1 csésze zabpehelyben! Még jobb, hogy oldhatatlan és oldható rostot is tartalmaz! Bizonyára tudja, hogy az oldható rost jelentősen javítja az emésztőrendszert. Az oldhatatlan megköti a vizet, térfogatában növekszik és még egy ideig tart az ételben. Ez garantálja a hosszabb jóllakottság érzését, amelyet mindenképpen értékelni fog, különösen a diéta alatt! Ezenkívül csökkenti a koleszterinszintet. Igen, az avokádó egy másik összetevője, amely a szívbetegség ellen küzd!

Javasoljuk, hogy olvassa el: Az ideális étrend a sportolók számára

Óvja testét!

Nehéz elhinni, hogy az avokádóban van még valami, ami segít egészségesen élni. De még mindig van mit találni. Az avokádó számos kivételes tulajdonsága közül az is, hogy 3 fontos antioxidánst tartalmaz, amelyek védik testünket - C-, E- és béta-karotint (A-provitamin-vitamint). Ezeknek a vitaminoknak az összes fontos szerepét nem is lehet megemlíteni. Számos betegség megelőzése mellett még az öregedés elleni küzdelemben is nagy jelentőséggel bírnak!

Mit kell hozzátenni a következtetéshez? Talán néhány tipp, hogyan lehet elkészíteni az ételeket ezzel a nagyszerű gyümölccsel. Ha még soha nem próbálta, akkor nincs mitől tartania. Az avokádó szinte mindenre alkalmas! Hozzáad sós, édes és fűszeres ételekhez - hihetetlenül rugalmas!

Friss gyümölcssaláta

Keverje össze az összes hozzávalót:

  • 1 zsák/doboz tonhal
  • Avokádó darabokra vágva
  • ½ darabokra vágott alma
  • 2 szár zeller, darabokra vágva
  • Ly evőkanál majonéz
  • egy kis lime juice

Szokatlan gyümölcsfehérje koktél

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben - az eredmény tökéletes!

  • 35 g banán
  • 18 g avokádó
  • 200 g pasztőrözött tojásfehérje
  • 5 g természetes mogyoróvaj
  • 1 csomag édesítőszer

Nagyon sok más ízletes és egészséges receptet talál az avokádóból a Receptek részben.

Szerző: Kristen Adamson, Forrás: www.muscleandstrength.com, Fordítás: Heleš Mário
Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (phasinphoto)

Cikk szerzője

Fitness izom

Az Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project márkák kizárólagos importőre és forgalmazója Szlovákiában és Csehországban. Szakmai csapat vagyunk, amelynek fiókjai vannak Szlovákiában és Csehországban. A kínálatunk sportolók étrend-kiegészítőit tartalmazza: fehérjék, égők, kreatin, NO nitridek, anabolikus formulák, aminosavak.