Sokan ismerjük azt az érzést, hogy az esti óriási fáradtság ellenére cseréljük ágyunkat és nem alszunk. Gondolunk azokra a feladatokra, amelyeket másnap vagy néhány nap múlva el kell végeznünk, egyesek számára akár néhány hónap múlva is.

szenved

Vagy aggódunk amiatt, hogy mit hoz a másnap, vagy mit hozott a vége. A stresszes körülmények nyomán nehezen alszunk.

Az alváshiány jelentősen gyengíti az immunrendszert, többek között a bél mikroflóra összetételének megváltoztatásával, vagyis a vastagbél baktériumainak összetételével. Ezeknek a baktériumoknak óriási jelentősége van testi és lelki egészségünk szempontjából. A bélben lévő baktériumok rengeteg olyan gént tartalmaznak, amelyek hatással vannak ránk. A bél mikroflóra megfelelő összetételével gondoskodnak fizikai, sőt mentális egészségünk egy részéről. Ezért nagyon fontos fenntartani a belekben a számunkra előnyös mikroorganizmusok összetételét.

De mi van azzal a helyzettel, amikor az alvás nem jön be, és egyre előrébb járunk, annál idegesebbek vagyunk, vagy betegséget kapunk?

A Colorado Boulder Egyetem Integratív Élettani Tanszékének kutatói, Robert Thompson vezetésével, megállapították, hogy a prebiotikus összetevőkkel történő étrend-kiigazítás hatékony lehet a stressz okozta álmatlanság leküzdésében.

Mik azok a prebiotikumok?

A prebiotikumok nem probiotikumok. A probiotikumok közvetlenül olyan baktériumok, amelyek profitálnak a prebiotikus étrendből. A prebiotikumok étrendünk emészthetetlen részei (főleg rostok), amelyek, mivel a bélük nem emészti meg őket, a vastagbélben lévő barátságos baktériumaink táplálékaként maradnak. A prebiotikumok példái a hüvelyesek, a banán, a bogyók, a spárga, a hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma, a zab és mások. A prebiotikus ételek bevitele jelentősen segít fenntartani a bél mikroorganizmusainak megfelelő összetételét. Megállapították azt is, hogy a prebiotikus komponensek emésztésekor a baktériumok olyan melléktermékeket állítanak elő, amelyek pozitív hatással vannak mentális funkcióinkra.

Hogy állunk az alvással?

A jelenlegi ajánlások azt tanácsolják, hogy minden este 7-9 órát aludjunk az egészség megőrzése érdekében. Harmadunk azonban nem tartja be ezeket az ajánlásokat. A leggyakoribb ok a stressz, amint azt az American Psychological Society adatai mutatják. Az Egyesült Államokban a felnőttek 47% -a szenved stressz miatt alváshiányban, míg 21% szerint az alváshiány tovább súlyosbítja a stresszt, és ördögi kört hoz létre.

Prebiotikumok, stressz és alvás

A Robert Thompson kutató körüli csapat rágcsálókkal foglalkozott. A hím patkányokat kétféle táplálékkal etették 4 héten keresztül - az egyik csoportot prebiotikus étrenddel, a másik csoportot standard kontrollált táplálékkal etették. Ezt követően 4 hét múlva elemezték a patkány ürülékét, és kiderült, hogy a prebiotikus táplálékkal etetett patkányok jelentősen megnövelik a bélbaktériumok, köztük a Lactobacillus rhamnosus arányát, amelyek elősegítik az immunrendszer működését.

A patkányok alvási ciklusait elektroencefalográfiával mértük, és azt találtuk, hogy a prebiotikus étrendet tápláló patkányoknál magasabb volt az NREM-alvás aránya a második csoporthoz képest. A megfelelő NREM alvás és a megfelelő táplálkozás befolyásolhatja az agy fejlődését és működését, és lehetséges, hogy a korai gyermekkorban alkalmazott, prebiotikumokban gazdag étrend javíthatja az alvást, elősegítheti a bél mikroflóráját és elősegítheti az optimális mentális egészséget - állítják a szerzők.

Miután a patkányokat akut stressznek tették ki, a kutatók azt találták, hogy a prebiotikumokkal táplált patkányok magasabb REM-alvási arányt mutatnak, mint a kontroll étrendben. A kutatók arról számoltak be, hogy a REM az alvás olyan szakasza, amely a stresszel való jobb megbirkózással jár.

Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a prebiotikumokkal táplált patkányok kevésbé érzékenyek a testhőmérséklet változásaira a bélbaktériumok stressz okozta változásai következtében.

Első munka

További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a prebiotikumok hogyan befolyásolják az alvás minőségét. A kutatók arra a következtetésre jutottak: „Ezek az adatok elsőként azt sugallják, hogy a prebiotikus összetevőkben gazdag étrend befolyásolhatja az alvási és ébrenléti ciklust a stresszes inger előtt és után, valamint védőhatással bír a bél mikroorganizmusaira, és védi a stresszt a napi fiziológiában.

A tanulmány eredményei azonban nem tudják bizonyítani azt a mechanizmust, amely révén a Lactobacillus rhamnosus vagy a mikrobiális populáció egyéb változásai hozzájárulnak a prebiotikumokban gazdag étrend azonosított hatásaihoz, és további munkára van szükség ennek a potenciális mechanizmusnak a tisztázásához. Munkánk azonban elsőként mutatja be, hogy a prebiotikus étrend fogyasztása védő hatással lehet az alvás-ébrenlét ciklusával összefüggő stresszre. ”