Ez nem útmutató az étrendhez, a fogyáshoz. Csak az én utam. A szebb és egészségesebb énhez vezető út:)

Pubertás korom óta próbálom vigyázni a súlyomra. Szinte minden lehetséges és lehetetlen diétát kipróbáltam. A belső motivációm és meggyőződésem azonban elég gyenge volt. Az új étrend és szokások rövid életűek voltak, és nem kerültem el a jo-jo hatást. Az volt az érzésem, hogy hízni fogok a vízből és a levegőből. Tudtam, hogy ha tartós változást akarok elérni, akkor mindent meg kell változtatnom a kezdetektől fogva. Mindannyian valami mást kedvelnek az étrendünkben. Van, aki a húsételeket részesíti előnyben, másokat édes dolgok terhelik, én személy szerint kínzás nélkül elismerem, hogy legnagyobb gyengeségem a sós ételek, a chips vagy a pattogatott kukorica a drogom. A kilók mellett a száraz bőr és a szem alatti karikák is szenvedni kezdtek. A hátfájás is hozzátette, energia nélkül éreztem magam. Szóval azt mondtam magamban, hogy ez már nem így van. Nem csak esztétika, hanem egészség szempontjából is. És összevesztem. Az elején nem volt könnyű, kínzás nélkül bevallom, hogy kolbászról is álmodtam: D

Amit megváltoztattam a szokásaimban?

A napot forralt vízzel, citrommal kezdem. Ez egy rituálé számomra, mint megtisztulás a belsőm számára. Tiszta forralt vizet kezdtem inni. Korábban az ásványvizet részesítettem előnyben, mert nem tudtam elképzelni, hogy csak tiszta vizet inni. Mondtam magamnak, hogy nem ihatok két liter vizet. Abbahagytam az üvegből való ivást, és csak egy pohárból igyam. Korlátoztam a léfogyasztásomat, ha van édesszájú fogam (ami általában a "napjaim" előtt van), és élvezem a turmixot vagy a levet. Naponta körülbelül 2 liter vizet iszom, és igyekszem a legtöbbet inni reggel.

Mivel B vércsoportom van, abbahagytam a kávét, amit életmentőnek tartottam. Rendszeresen kezdtem el inni a zöld teát, és reggel gyömbéres teával kedveskedem magamnak, ami minden kávénál jobban izgat. Teákat egyáltalán nem édesítek.

Minimálisan sót eszem, többségében tengeri sót vagy himalája sót használok. Nagy mennyiségben olyan gyógynövényeket használok, mint a bazsalikom és az oregano, mindenhol a kurkumát. A hús megkóstolásához gyömbérpaprikát használok. Olíva- és szezámolajban készítek ételeket.

Gyermekkorom óta nem szeretem a halakat a sajátos illatuk miatt. Tudom, hogy nagyon egészségesek, de sajnos az illatuk elriasztja. Viszont egyszer-egyszer grillezett makrellával kedveskedem. Vadat és csirkét eszem húsból. Sertést és marhahúst egyáltalán nem eszem.

Igyekszem követni a megosztott étrend alapelveit. A húst összekeverem zöldséggel, vagy a sajtot zöldségekkel. Hetente egyszer teljes kiőrlésű tésztával vagy teljes kiőrlésű rizzsel kezelem magam. A menübe a kuszkuszt és a quinoát is felvettem. Minden szempontból kezdtem szeretni a zöldségeket, például a párolt brokkolit, a karfiolt, a kelkáposztát, a karalábét, a cukkini, a sárgarépát, a paradicsomot, a céklát. A cékla előnyös nekem, igyekszem minél gyakrabban megenni.

Reggelire kényeztesse magát friss gyümölcsökkel, joghurttal vagy pelyhekkel. Szeretem a rántottát sonkával és zöldségekkel is. Nekem is hasznos a lenmagvú túró. Reggeli és ebéd között, ha éhes vagyok, szezonális gyümölcsökkel kedveskedem. Délután már nem eszem gyümölcsöt.

Ebédre hús és saláta, vagy tészta, húsleves, teljes étel van, vacsorára általában csak kis mennyiségben eszem az ebédre valót. Este igyekszem semmit sem enni a gyomorban, szeretek zöldségsalátákat készíteni alacsony zsírtartalmú sajttal. Gyakran tanulmányozom az ayurvéda alapelveit. Nekem személy szerint jó, ha nem eszem 18 óra után, de mivel gyakran hosszabb ideig maradok fent, ezt a határt 20 órára mozgattam.

olyan

Naponta többször abbahagytam az evést. Mindenhol olvastam, hogy jó naponta legalább ötször és kis adagokban enni. De nekem ez nem megy. Bőséges reggelit, ésszerű ebédet és alig vagy egyáltalán nem vacsorázom. Az állítás szerint: reggelizzen, mint egy király, ebédeljen mint mester, és hagyja a vacsorát az ellenségnek. Működik.

Azt az elvet követem, amelyre a testemnek szüksége van: víz, ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok.

Rendszeresen elkezdtem sétálni. Bármilyen időjárás esetén. És legalább egy órát tovább sétál. Nem vagyok a fitneszközpontok típusa, próbáltam oda járni, de nem szeretem. Nem akarok otthon edzeni és egyáltalán nem futok. Ezért sétál. Ráadásul a friss levegőn végzett testmozgás felbecsülhetetlen.

Mi változott?

Jobban, könnyebben, egészségesen érzem magam, a szemem alatti karikák eltűntek és a fáradtság is:) És a kilók is csökkennek:)

P.S. megesik velem, hogy vétek, és néha beletörődöm valami egészségtelen dologba. Én azonban nem hibáztatom magam ezért, és a pozitív gondolkodás sem, mert a fogyás először a fejemben kezdődik. Amikor elveszítem a sós édességek iránti rendkívüli ízlésemet, sózatlan, pörkölt mandulám lesz:) És ragaszkodom a mottóhoz: És ha hiszel, hogy mindent megtehetsz!

Ha érdekel, hogy mennyit sikerült lefogynom, kattintson a TETSZEM gombra, és várjon egy új cikket a régi és az új súlyom frissítésével. Megváltoztatta a szokásait is? Oszd meg velem a kommentben, hogy csináltad:)